[Laylana]

Hey ihr Lieben!

Erstmal zu Anfang: Entschuldigt, wenn es das Thema bereits gibt, aber ich als Neuling hab mich hier noch nich so ganz zurechtgefunden & bin bis jetzt mal noch nicht drauf gestoßen... Also im Falle einer "Wiederholung" : Verzeiht mir^^

So - nun zu meinem Anliegen....
Klar, jeder weiß, dass beim Abnehmen die Ernährungsumstellung das A & O ist (natürlich zusammen mit Sport). Nur wie packt man es an? Wie stellt man sich am besten um? Und woher weiß man, was der "perfekte" Essensplan für einen ist?
Natürlich könnte man sich beraten lassen, aber mir fehlen dazu die finanziellen Mittel & alles. Und ich würde gerne von euch wissen, wie ihr das so gemacht habt & vor allem wie ihr das geschafft/durchgehalten habt? zB der Verzicht auf Süßes: Hab ich schon oft probiert und irgendwann haut's mich dann so um vor Heißhunger dass ich dann gut und gern Mal ne ganze Tüte Chips & ne Tafel Schokolade verdrücke.... Wie lief das bei euch???

Danke schonmal für eure Antworten (:

[lila_lilli]

also ich zähle kalorien und achte dabei auf die nährwerteverteilung!
weiter oben findest du eine tabelle mit der du dir deinen grund- und gesamtumsatz ausrechnen kannst.
eine ernährungsumstellung ist gar nicht so schwer!
ich kaufe eigentlich auch nur beim discounter ein (du meintest ja, es sei teuer). am besten ist natürlich, wenn man vollkornprodukte verwendet. ehrlich gesagt, mache ich das nicht. mir schmecken sie zwar, aber mein schatz mag sie ganz und gar nicht. und da ich keine lust habe, 2 mal nudeln zu kochen, gibt es halt normale
dafür gibt es aber immer einen salat oder gemüse zum essen!
bei einer ernährungsumstellung muss man eigentlich auf nichts verzichten! auch naschen ist erlaubt! nur eben in maßen anstatt in massen

[SchwittiK]

huhu

Zu einer Ernährungsumstellung gehört für mich, dass man sich zunächst bewusst wird, was man eigentlich alles isst.
Fang doch einfach mal an eine Woche alles auszuschreiben was du isst.Du wirst dich wundern, wieviel unnützes Zeug so nebenher in deinem Mund landet.
Im zweiten Schritt kannst du dann anfangen einzelne Lebensmittel umzustellen, z.b. Wasser oder Tee statt Cola, Schinken statt fetter Salami, Vollkornbrot statt Weißbrot. Mein Rat, nicht alles auf einmal ändern, sondern nach und nach. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier.
Ich gehöre auch zu den "Kalorien zähl Freaks" und würde im dritten Schritt anfangen genau auszurechnen und auf die Nährwertverteilung zu achten.
Wie dein dritter SChritt aussehen würde, weiß ich nicht, weil jeder Mensch ein anderes Leben hat und die Umstellung in den Alltag passen muss und zu einem selber.

Hoffe ich konnte dir etwas helfen

[lila_lilli]

ich bin eher dafür DIREKT mit dem kalorien zählen anzufangen! denn dann wird einem erst bewusst, wie viel kalorien und fett die einzelnen produkte haben und dann fällt einem die umstellung auf "bessere" lebensmittel leichter

[SchwittiK]

Wie gesagt, es muss zum Alltag des einzelnen passen. Man kann es so oder so machen...

[liz__love]

@ schwittik: finde deinen vorschlag super!!! weil man darf bei allem tratra ums essen nicht den spass dran verlieren...
und ich persönlich finde es superschrecklich, wenn man vorher erstmal ewig rumrechnen muss, ob dies oder das noch ins kalorienbudget passt....
habe hier den tipp von fddb bekommen... da kannst du alles genau eingeben was du isst und es iwrd sofort ausgerechnet... mache das vor dem abendessen und dann weiss ich wie viel ich mir noch erlauben darf )

[lila_lilli]

ich plane immer abends den ganzen nächsten tag und plane auch ganz bewusst etwas süßes ein!

@SchwittiK: mir der umstellung nach und nach hast du sicher recht! wie ich schon geschrieben habe: ich habe auch (noch) nicht alles geändert

[lila_lilli]

ach ja, ich rechne auch mit fddb aber abwiegen muss man so oder so

Ich würde dir auch raten, dass du einfach anfängst mit dem Kalorienzählen. Vorher solltest du dich ein bisschen einlesen...
Schau mal hier:
Kleine Fettkunde
Selbstgebaute Excel-Tabelle zur Grundumsatz- und Gesamtumsatzberechnung
http://diaet.abnehmen-forum.com/naeh...erteilung.html

Das könnte dir für den Anfang schonmal behilflich sein.

Fang einfach mal an damit. Kalorientabelle, kostenloses Ernährungstagebuch, Lebensmittel Datenbank - Fddb bietet sich sehr gut an zum Kalorienzählen.
Und wenn du Fragen hast, dann stell sie einfach...
Hier wird einem eigentlich immer gern geholfen =]

Lieben Gruß
Lisa

[Laylana]

Wuaah, ich bin ja echt schier begeistert, wie viele hilfreiche Tips ihr mir in so kurzer Zeit geben konntet =) Ein herzliches Dankeschön dafür!!!

Ich schätze ich werde es auf jedenfall mal mit dem Kalorienzählen versuchen & auch mit dem Aufschreiben (am besten beides kombiniert *haha.)
Wobei ich gestehen muss, dass ich es schonmal probiert habe mit dem Notieren bzw. "Essensplanerstellen". Ich habe eine zeitlang versucht immer einen Abend zuvor den Plan für den nächsten Tag zu machen - also so wie du, lila_lilli Nur mein Problem: Ich hab die Liste immer verworfen & einfach drauf los gegessen (natürlich hatte das ein arges schlechtes Gewissen am Abend zufolge....).

Deshalb versuch ich es jetzt mal so, wie du meintest @ SchwittiK :
Alles mal aufschreiben was man so isst & dann nach und nach das Überflüssige wegstreichen (:
Das versuch ich dann irgendwie mit dem Kalorienzählen zu kombinieren
( wobei ich auch das schonmal ansatzweise versucht habe, aber bei so manchen Heißhungerattacken ist mir selbst die Kalorienzahl egal ... =( )

Aber vielleicht bekomme ich es jetzt, wo ich es mal ein wenig an die "Öffentlichkeit" gebracht & andere darüber in Kenntnis gesetzt habe, ja hin (:

Wäre lieb, wenn ihr mich vllt. so ab und an mal darauf ansprechen oder besser anschreiben würdet - nur so als kleine Erinnerungsstütze ;D
Vielleicht schaff ich es ja dann mal, mich richtig zu ner Ernährungsumstellung zu disziplinieren.


Und zum Schluss, muss ich es einfach nochmal loswerden:
Danke für die schnellen und außerordentlich hilfreichen antworten (: