[juliiaa]

Hallo ihr da

Ich habe jetzt schon einige kilos abgenommen und möchte versuchen vorerst erstmal mein gewicht zu halten.
Nur das problem was ich habe ist....das ich eigentlich vor hatte erstmal mit dem kalorienzählen weiter zu machen bis ich wider ein gefühl dafür abe was die richtige menge für mich ist....nur ich weiß überhaupt nicht wie viel ich jetzt eigentlich essen darf....mein gu wird doch durch die diät erstmal ein bisschen gesunken sein oder? kann mir jemand sagen um wieviel in etwa?
und noch etwas kann mir jemand sagen was ich zu dem grundumsatz rechnen muss wenn ich zum beispiel morgens schule habe? bewegung die ich mit in den alltag einbringe berechne ich immer bei fitrechner meint ihr das ist genau?

und nun noch die letzte frage....wieviele kalorien sollte ich jetzt erstmal nach meiner diät bei gesunkenem gu zu mir nehmen??

wäre euc wirlich sher sher dankbar...ich weiß nämlich echtnicht mehr weiter glg juliiaa

[Teetrinker]

hallo,
gleich im 2. thread hier gibt es eine exceltabelle:
Selbstgebaute Excel-Tabelle zur Grundumsatz- und Gesamtumsatzberechnung

den PAL nicht zu niedrig ansetzen. was machst du denn so?

[essence]

wieso vermutest du denn, dass dein GU gesungen ist?
was und vor allem wie viel hast du während deiner diät gegessen?

grundsätzlich kannst du nicht sagen, dass du jetzt weniger essen musst "nur" weil du deinen stoffwechsel ruiniert hast.
selbst wenn das der fall ist, darfst du niemals nie unter deinem GU (grundumsatz) essen und solltest dich dann so lange steigern bis du auf deinem GesU (gesamtumsatz = kcal zum gewicht halten) bist.

mit dem link oben kannst du dir GU und GesU ausrechnen. dann musst du mindestens zwischen grund und gesamtumsatz in der mitte essen, wobei das eigentlich der wert ist, den du essen müsstest um abzunehmen. sprich: du musst dann noch so lange weitersteigern bis du quasi nicht mehr abnimmst.

am besten du versuchst dich erstmal im stoffwechsel-bereich einzulesen...