hallo


ich hab vor gut 4 Jahren etwa 30kg abgenommen durch Spezi in Cola light und Wasser tauschen, Süßkram weglassen, Sport und Ernährungsumstellen

mal zwei Kilo hin und her, aber mehr war bisher leider nicht drin. wie komme ich aus dieser Misere raus?

mein Essensplan (arbeite im Büro und klebe den ganzen Tag auf meinem Hintern in Gr. 42) sieht so aus

Frühstück: Müsli

Zwischenmalzeit: nüx- Essverbot am Arbeitsplatz
viel trinken- Tee und Wasser, ab und an mal nen Kaffee

Mittags: Vollkornbrot, Joghurt / oder Brötchen und en Apfel

Abends: Schatzi hat Hunger, da wird gekocht. gerne Fleisch mit Gemüse / Nudeln mit Lachs / Kartoffeln mit Quark - böse Kohlenhydrate?

später: ich versuch es zu lassen, aber ab und an Trockenpflaumen

also- was mache ich falsch? ich zwing mich ja schon, da ich ne faule Socke bin die lieber auf ihr Motorrad als auf ihr Fahrrad steigt, abends mit meinem imaninären Hund Gassi zu gehen, aber oftmals nach der Arbeit im Büro- klingt komisch aber ich muss mich erstmal hinsetzen. mache den Haushalt aber hänge dann auf der Couch rum....

ich würd ja gern Sport treiben, aber nicht allein. Fitnessstudio ist nix für mich- zu viele Püppchen

kann ich meine Verdauung anregen`? abführen am Wochenende oder so?
ich weiß nich mehr weiter...... es nervt.... die letzten Polster sollen weg

bin im Mai auf ne Hochzeit eingeladen und will da gut aussehen- die Braut hat mich schon 5 Jahre nicht mehr gesehen- zwar wird die so schon stauen aber noch mehr wäre besser fürs eigene Ego

[Teetrinker]

vielleicht ißt du einfach zu wenig. rechne dir hier im forum doch einmal grund-und gesamtumsatz aus.

wo kann ich das ausrechnen?

meinste? gut en Schokiriegel ess ich auch ma oder trink im Büro aus dem komischen Kaffeeautomaten en kaba- eigentlich total eklige Kunstmilchplörre... bäää....will ich nich mehr trinken wollen

[Teetrinker]

Zitat von kadiri wo kann ich das ausrechnen? meinste? gut en Schokiriegel ess ich auch ma oder trink im Büro aus dem komischen Kaffeeautomaten en kaba- eigentlich total eklige Kunstmilchplörre... bäää....will ich nich mehr trinken wollen

der erste thread hier in nährwerte und sonstiges, da gibt es von mineralkerbe eine exceltabelle.
also bei mir war es so,dachte auch immer ich esse genug, weil ich ja keinen hunger hatte.
dem war aber nicht so.
nimm einen ausreichenden PAL, nicht zu niedrig. auch für bürojobs und so würde ich auf jedenfall 1,6 ansetzen,hab ich auch gemacht.
rechne mal beide werte aus und poste sie hier.
um abzunehmen solltest du zwischen grund-und gesamtumsatz liegen,jedoch nicht zu nah am grundumsatz.

sorry ich blicks grad nich- die Tabelle hab ich entdeckt aber was soll ich da ausrechnen?

[Morrigan]

Zitat von kadiri sorry ich blicks grad nich- die Tabelle hab ich entdeckt aber was soll ich da ausrechnen?

Hast du dir die Tabelle runtergeladen?

Dann musst du in der Tabelle nur dein Alter, dein Gewicht und deine Größe eingeben. Links, bei "weiblich"

Die Tabelle rechnet dir dann deinen Grundumsatz und deinen Gesamtumsatz aus. Musst den Gesamtumsatz dann bei dem entsprechenden PAL-Wert ablesen. Was die einzelnen PAL-Werte bedeuten steht unten in der Legende...

Und sinnvoll ist es, zwischen dem Grund- und Gesamtumsatz zu essen.

ah ok- komme nun auf 2138..... so viel? tja man hört doch immer von 1200kcal-Diäten....

[MissPoelsterchen09]

Also bei dem,was du so schreibst würde ich auch sofort sagen: Du ißt zu wenig.

Aber nun hast du ja deine Werte errechnet und kannst dich nun darauf einstellen.

Viel Glück weiterhin.

LG: melli

[Alice13]

Zitat von kadiri Abends: Schatzi hat Hunger, da wird gekocht. gerne Fleisch mit Gemüse / Nudeln mit Lachs / Kartoffeln mit Quark - böse Kohlenhydrate?

Was sind das denn? Menschenfressende Monster?

Zitat von kadiri ta man hört doch immer von 1200kcal-Diäten....

Japp. Leider.

Und dann hört man von Jo-Jo.

Zitat von kadiri kann ich meine Verdauung anregen`? abführen am Wochenende oder so?

Äääääh...

Genug gesunde Fette? Ich hatte zeitweise Verdauungsprobleme, weil ich zu wenig Fett gegessen habe. Seitdem ich täglich zwischen 50g und 60g liege "flutscht" es wieder.

ja ich weiß klingt alles wirr

Schatzi is halt ein Pastaliebhaber- mir hängen die Nudeln bald zu den Ohren raus. naja - versuche eben figurfreundlich zu kochen. Heut gabs Fisch mit Gemüse und Reis. aber Spaghetti Bolognese ist auch mal fein

hm..... ich esse schon seit einigen Jahren so. Klar mal en Eis oder Schokoriegel oder ne Hand voll Chips- bin nicht resistent gegen sowas

esse ich echt zu wenig? mich ärgerts halt weil letzte Woche wog ich 1kg weniger als jetzt. klar ich mach mich verrückt aber es nervt halt wenn man 3 Jahre aufpasst und nix geht.