[MurDOC]

Moin. Da ich morgen meistens 3 Butterbrote esse, und Abend ebenfalls, wollte ich mal hier hören was man daran besser machen kann.

Meine erste änderung ging dahin, Abend auf mehr Obst umzusteigen. Esse im Moment meisten 1 Apfel vorweg, 1-2 Butterbrote hinterher und noch 1 Kiwi, oder etwas Ananas.

[alcalzone]

Moin,

morgens solltest du dich in jedem Fall sattessen, Butterbrote sind zwar nicht die super Dickmacher aber es gibt bessere Alternativen.

Mach dir morgens zur Abwechslung mal eine Schüssel Haferflocken mit fettarmer Milch, und Magerquark/Naturjoghurt, dazu noch ein paar Trockenfrüchte und ne halbe Banane reingeschnibbelt..oder wie wärs mit gekochten Eiern/Rührei/ Spiegelei? Das Brot sollte im Idealfall Vollkornbrot sein, beim Belag würde ich magere Putenbrust oder Kochschinken nehmen.
Butter wirklich nur dünn draufschmieren, da du dir hier viele unnötige kcal raufhaust..

Wie du das Abendessen gestaltest, bleibt eher deinen Vorlieben überlassen. Wenn du Brot am Abend gerne isst, dann bleib dabei, hauptsache die kcal-Bilanz stimmt. Zur zusätzlichen Sättigung würde ich aber immer noch eine Portion Gemüse ( in Form eines Salates beispielweise) empfehlen..

[wurzelsepp69]

Du könntest morgens bzw. abends auch Naturjoghurt nehmen und selber Früchte reinschnibbeln, Bananen, Äfpel, Erdbeeren usw. auch Vollkornhaferflocken sind lecker! Oder Vollkornbrötchen mit Quark und dazu Gurken, Radieschen oder Karotten! Da fahren selbst meine Mädels voll drauf ab!

[essence]

ich würde morgens vor allem das essen was dich lange satt macht und worauf du lust hast! egal ob das dann deftig oder süß ist, brot oder müsli, joghurt oder schinken, etc pp

generell würde ich versuchen bei jeder mahlzeit obst oder gemüse mit einzubauen!
abends auch auf jeden fall noch irgendeine eiweißquelle!

[MurDOC]

Erstmal danke für die Tipps. Denn ich bin mitlerweile irgendwo an einem Punkt angekommen, wo es nur mit Sport nicht mehr voran geht.

Es kann jedenfalls nicht sein dass ich mir Abend noch 3 Brote (meistens auch noch gemischt, Kassler, Doppelback aber auch Vollkorn) und nen bißchen Obst nur mal nebenbei.

Nach dem was ich jetzt so hier gelesen habe, stellt das Frühstück kein Großes Problem da. Ich werde in Zukunft mal ein bißchen mit Müslie experimentieren, was ich da so mag.
Da ich nen ziemlicher Pinsel bin, wird das schwirig. Da haben es einige von euch leichter.

Zum Abendessen werde ich in Zukunft erstmal die Priorität auch mehr Obst legen, weil mir das am einfachsten vorkommt von der Umstellung. 1 Apfel, 1 Banane, Wahlweiße erstmal nen paar Kiwik, Ananas und was mir sonst noch so einfällt.

Gar nicht mag ich Milch, Tomaten und warmes Gemüse. Ich bekomme weichgekochtes Gemüße in jeglicher Form schon seit meiner Kindheit nicht runter.

[essence]

gemüse ist aber eigentlich "besser" als obst und sollte auch 3 der 5 portionen "obst und gemüse" pro tag ausmachen! obst hat vergleichsweise auch viele kcal und viel fruchtzucker (wobei es ohnehin ziemlich wenig klingt was du so isst... hast du schon mal GU und GesU berechnet und überprüft?)

wie wärs denn mit milchprodukten oder fleisch bzw fisch? isst du das auch alles nicht?