[alastra]

Hey Leute

Ich hab das problem, dass sich mein gewicht wirklich extrem langsam bis fast gar nicht reduziert. Davon abgesehen, dass sich die Waage anfangs echt +/-1,5 Kilo muter in der Gegend rum bewegt hat...

Mich verwirrt das ehrlich gesagt ein klein wenig. Als ich vor 2 Jahren meine Diät gemacht habe und knappe 30 Kilo runter gebracht hatte, hatte ich zwar auch schwankungen, jedoch weitaus geringere von maximal 400g (aber keine 1,5 kilo). Davon abgesehen, habe ich in meiner damaligen ersten Diätwoche knallhart 5 Kilo abgenommen gehabt (Ist natürlich auch viel Wasser usw dabei gewesen) und die Wochen darauf waren es immer zwischen 800g - 1200g.
Jetzt habe ich vor knapp einer Woche wieder angefangen und seither echt so gut wie kein Gewicht verloren (waren nur 300g).

Kann es sein, dass sich mein Körper erst an den vielen Sport, den ich seit letzter Woche Treibe gewöhnen muss? (ich gehe 3 Mal die Woche 2 Stunden ins Fitnessstudio und mache knapp 1 Stunde Ausdauer und knapp 1 Stunde krafttraining)

Oder mach ich irgendwas ernährungstechnisch falsch, ggf zu wenig essen (was meiner meinung nach kaum sein kann. Ich kann ja kaum noch mehr essen, bin ja jetzt schon immer so voll)?

An was kann das noch liegen?

[Alice13]

300g pro Woche sind doch gut!
Bei einer gesunden Abnahme sollte man nicht mehr als 500g pro Woche verlieren. Außerdem liegt dein BMI fast im Normalbereich, da dauert es sowieso meist länger.

Wieviele Kalorien isst du denn so?

[alastra]

Naja 300g finde ich okai, es ist immerhin etwas, aber im Vergleich mit der Vergangenheit ist es echt wenig. Man hat einfach das Gefühl etwas falsch zu machen

Meine tägliche Kalorienaufnahme schätze ich liegt so zwischen 1400 und 1600. Kann auch ein kleines bißchen mehr sein. Das kann ich leider nur so ungefähr sagen, weil ich nicht in Kalorien zähle. Habe eine gute Erfahrung mit einer Low Carb ähnlichen Umstellung gemacht.
Man ißt zwar Obst und ab und zu etwas Kartoffeln und Brot aber das hält sich in Grenzen. Arbeite dabei mehr nach Gefühl (bin ich inzwischen gewohnt durch meine damalige Diät und das hat auch immer super funktioniert).

[Nimmersatt]

1400 - 1600 kcal am Tag wäre schon eher zu wenig. Daran kann es iiegen

[Seelenlabyrinth]

Da schließe ich mich erstmal Nimmersatt an.
Zudem war die Abnahme von um 1kg/Woche in der ersten Diät zu viel und zu schnell...
Gesund und dauerhaft nimmst du ab, wenn du ca 500g/Woche verlierst. Da bist du mit 300g nahe dran.
Also: nicht aufregen und einfach weiter machen!

[alastra]

Wie gesagt es kann auch mehr sein. Bin nicht wirklich geübt im Kalorienzählen
Ich schau mir mal meinen heutigen Verbrauch an und dann geb ich euch mal bescheid wieviel es waren denn waren. Das sollte dann auch auf die anderen Tage so Pi-mal Daumen überschlagbar sein

[Alice13]

Zitat von alastra Meine tägliche Kalorienaufnahme schätze ich liegt so zwischen 1400 und 1600. Kann auch ein kleines bißchen mehr sein.

Das ist zu wenig!!!

Damit isst du ungefähr deinen Grundumsatz. Es wäre aber besser, wenn du zwischen Grund-und Gesamtumsatz essen würdest:

Selbstgebaute Excel-Tabelle zur Grundumsatz- und Gesamtumsatzberechnung

Viele gute Tipps zur richtigen Nährstoffverteilung:
http://diaet.abnehmen-forum.com/stof...mstellung.html

Es ist wichtig genug zu essen, damit dein Stoffwechsel nicht auf Sparflamme schaltet. Dann tut sich nix mehr auf der Waage und nach der ,,Diät" sind die Pfunde wieder drauf (Jo-Jo).

Sport hilft übrigens dabei den Stoffi wieder in Gang zu bringen.

[alastra]

So ich habe jetzt endlich mal meine Kalorien von gestern mitgezählt

Bin auf ganze 1900 gekommen (das ganze Obst, das ich esse, hat das ganze ganz schön hoch getrieben ^^). Das ist etwas unter meinem Grundumsatz lt. der PAL Tabelle.

Aber das ist immer noch zu wenig oder?

[Seelenlabyrinth]

Meinst du Grund- oder Gesamtumsatz?
(Grundumsatz ist das, was du brauchst, wenn du garnichts machst,
Gesamtumsatz das, was mit "Bewegung" verbraucht wird)

Wenn du abnehmen willst solltest du dich von der kcal-Menge in der Mitte der beiden Werte bewegen.

[essence]

Zitat von alastra Jetzt habe ich vor knapp einer Woche wieder angefangen und seither echt so gut wie kein Gewicht verloren (waren nur 300g).

also du kannst unmöglich nach einer woche irgendeine aussage über die abnahme machen!
das kann tausende ursachen haben, angefangen von wassereinlagerungen wegen erhöhtem salzkonsum, wassereinlagerungen in den muskeln vom sport (ist anfangs normal), zyklusbedingte schwankungen etc pp.

deshalb erstens: geduld, geduld

und zweitens (wie ja oben schon gesagt wurde): berechne dir mit der tabelle hier im forum grund- und gesamtumsatz und iss möglichst genau zwischen den beiden werten. an sport tagen noch etwas mehr - dann klappt das auch mit der abnahme