[Domi0815]

Hallo erstmal!!!

Mein Name ist Dominik, ich bin 24 Jahre alt und Student der Informatik. Ich habe innerhalb des letzten JAhres von 83 auf 59 kg abgenommen und möchte nun dieses Gewicht auf Dauer halten.

Ich mache viel Sport, d.h. im Normalfall jeden Tag 240 gerade Crunches, 160 schräge und 120 Liegestütze. Dann hab ich normalerweise noch 2-3 mal anderthalb Stunden Ultimate-Frisbee Training die Woche, was man mit Handball Training von der Intensität vergleichen kann. Zusätzlich gehe ich noch 2 mal die Woche eine Stunde schwimmen, in der ich ca. 2 km abspule. Wenn jetzt das Frühjahr kommt werde ich wohl wieder vermehrt joggen und Rennrad fahren gehen. Alles in allem komme ich auf ca. 45-50 Stunden Sport im Monat.

So nun meine Frage: Wieviel soll ich essen um mein Gewicht zu halten.

Mein Grundumsatz liegt bei ca. 1600 kcal. Mein Gesamtumsatz nach fddb bei ca 2200 kcal. NAch der Excel-Tabelle jedoch mit PAL 1,6 bei ca. 2550 kcal. Ist der PAL-Wert für mich ok? Oder sollte ich höher ansetzen.

In der letzten Zeit habe ich immer so zwischen 1800 und 2100 kcal gegessen, weil ich mir das über die Zeit in der ich abgenommen habe so angewöhnt habe.

Danke schon im Vorraus für eure Tipps und Hilfe.

[Sojawürstl]

Ich finde Dich ehrlich gesagt SEHR dünn für nen Kerl

Auch die Kalorienzahl die Du da täglich zu Dir nimmst ist VIEL zuwenig bei dermaßen viel Sport!!! Du müßtest die Hälfte der ersportelten Kalos zusätzlich essen!!!

PAL 1,7 solltest Du mindestens nehmen!!! Und Dich dabei nach der Excel-Tabelle richten...

[jule2112]

Zitat von Sojawürstl Ich finde Dich ehrlich gesagt SEHR dünn für nen Kerl Auch die Kalorienzahl die Du da täglich zu Dir nimmst ist VIEL zuwenig bei dermaßen viel Sport!!! Du müßtest die Hälfte der ersportelten Kalos zusätzlich essen!!! PAL 1,7 solltest Du mindestens nehmen!!! Und Dich dabei nach der Excel-Tabelle richten...

Das sehe ich genauso, Du kannst lässig mind. 5kg zunehmen! Viel zu dünn!
Und bei dem enormen Sportpensum mußt Du eh die Kalorien hochschrauben, der Stoffwechsel soll ja schließlich nicht einschlafen.

Hier der Link zu der Exceltabelle: Selbstgebaute Excel-Tabelle zur Grundumsatz- und Gesamtumsatzberechnung

[alcalzone]

Zitat von Domi0815 Hallo erstmal!!! Mein Name ist Dominik, ich bin 24 Jahre alt und Student der Informatik. Ich habe innerhalb des letzten JAhres von 83 auf 59 kg abgenommen und möchte nun dieses Gewicht auf Dauer halten. Ich mache viel Sport, d.h. im Normalfall jeden Tag 240 gerade Crunches, 160 schräge und 120 Liegestütze. Dann hab ich normalerweise noch 2-3 mal anderthalb Stunden Ultimate-Frisbee Training die Woche, was man mit Handball Training von der Intensität vergleichen kann. Zusätzlich gehe ich noch 2 mal die Woche eine Stunde schwimmen, in der ich ca. 2 km abspule. Wenn jetzt das Frühjahr kommt werde ich wohl wieder vermehrt joggen und Rennrad fahren gehen. Alles in allem komme ich auf ca. 45-50 Stunden Sport im Monat. So nun meine Frage: Wieviel soll ich essen um mein Gewicht zu halten. Mein Grundumsatz liegt bei ca. 1600 kcal. Mein Gesamtumsatz nach fddb bei ca 2200 kcal. NAch der Excel-Tabelle jedoch mit PAL 1,6 bei ca. 2550 kcal. Ist der PAL-Wert für mich ok? Oder sollte ich höher ansetzen. In der letzten Zeit habe ich immer so zwischen 1800 und 2100 kcal gegessen, weil ich mir das über die Zeit in der ich abgenommen habe so angewöhnt habe. Danke schon im Vorraus für eure Tipps und Hilfe.

Pass auf, dass du nicht ins Übertraining kommst...du machst im Übrigen zu viele Wiederholungen für den Bauch...ideal wären 8-12 mit entsprechendem Widerstand (zum Beispiel mit Gewichten). Liegestütze sind immer gut machst du die alle am Stück oder in mehreren Sätzen??


Bei deiner Größe würde ich übrigens eher versuchen auf 70kg zu kommen...gute Ernährung und Sport vorrausgesetzt

[essence]

übrigens ist es rechentechnisch gesehen ganz einfach - du musst alles essen was du verbrauchst um dein gewicht zu halten

und natürlich auch nicht nur die hälfte der versportelten kcal, sondern alle! du willst ja um gottes willen nicht noch mehr abnehmen!!

[Domi0815]

Ok soweit ist mir das klar, aber soll ich den Wert von fddb nehmen, d.h. die 2200 kcal + meine versportelten, oder den Wert aus der Tabelle mit PAL 1,7 (2700 kcal) ohne die versportelten oder den WErt aus der Tabelle (2700 kcal) + die versportelten???

[essence]

wenn dein PAL stimmt, dann musst du den wert aus der tabelle plus die versportelten kcal essen. da wirst du ohnehin einige zeit herumprobieren müssen; schließlich kann man nie genau wissen was man im alltag und beim sport so verbraucht!

(die werte von fddb würde ich getrost vergessen und mich an der tabelle hier orientieren )

[Insan1ty]

Warum willst Du als Kerl bloß so dürr sein? Darauf stehen Frauen nicht. Also ich würde mir keinen Typen nehmen, der einen BMI hat, der niedriger ist als meiner - zumal mein Ziel-BMI schon niedrig gewählt ist... *grusel* Ich würde auch eher die vorgeschlagenen 70 kg anstreben...

Wenn dir dein Gewicht gefällt, dann sehe ich keinen Grund für dich zuzunehmen. Ehrlich gesagt finde ich sehr schlanke Männer sehr schön ist eben ne geschmacksfrage.

essen würde ich deinen errechneten Gesamtumsatz und schauen, was über einen längeren Zeitraum passiert (ca. 4 Wochen). dann kannst du die kalorienmenge ja entsprechend schrittweise nach oben oder unten anpassen.

Glückwunsch übrigens zur Abnahme.

[SevenSins]

Zitat von Insan1ty Warum willst Du als Kerl bloß so dürr sein? Darauf stehen Frauen nicht. Also ich würde mir keinen Typen nehmen, der einen BMI hat, der niedriger ist als meiner - zumal mein Ziel-BMI schon niedrig gewählt ist... *grusel* Ich würde auch eher die vorgeschlagenen 70 kg anstreben...

Ich steh selbst auch nicht drauf, aber meine beste Freundin steht da total drauf.

Schlussendlich wissen wir ja auch nicht wie er vom Körper her gebaut ist. Ich würd ihn aber vermutlich auch erstmal füttern.

@ Domi: Ich würde dir raten dich an das zu halten was essence sagt.