[nori_himbeermaedchen]

Hallo ihr Lieben,
eigentlich wollte ich meine Frage in den "Stoffwechsel"-Bereich schreiben, aber leider bin ich noch nicht freigeschaltet. Da ich aber merke, dass bei mir etwas falsch läuft bin ich leider sofort auf Hilfe angewiesen

Es geht um folgendes: Nach einem jahrelangen Diäten-Jojo auf und ab (wer kennt's nicht) bin ich schließlich bei einer Ernährungsberaterin gelandet, die mir 2 Elektroden(?) an Fuß und Arm geklebt hat und somit im Verhältnis zu meinem Gewicht meine Magermasse, Muskelmasse etc. ermittelt hat. Dabei kam raus, dass ich nur noch einen GU von 1200 habe und einen Gesamtumsatz von 1600. (was auch hinkommt, denn abgesehen vom Sport 3x die Woche bewege ich mich kaum.)

Kann das denn sein? Sind diese Werte glaubwürdig oder ist das wie bei der Körperfettwaage völliger Mist?

Bin gerade leicht irritiert wieviel ich denn jetzt überhaupt essen soll. Den neuen Gu oder den alten der bei etwa 1350 liegt?! Bzw. wieviel ich ÜBERHAUPT essen kann um zu halten, denn abnehmen möchte ich nicht mehr...
Während meiner Abnahme lag ich eigentlich immer im Wochenschnitt zwischen 1200 und 1400 kcal...(es gab Tage mit 2000, am nächsten dann aber nur 1200 usw...)


Wäre echt lieb, wenn mir jemand helfen würde.

[EinMensch]

ich persönlich bin sehr skeptisch, was diese Messungen betrifft. Sie werden im absoluten Ruhezustand gemacht. Was hat das für eine Aussagekraft?

Aber das werden wir hier auch nicht klären können.

Da du nicht abnehmen sondern halten willst, solltest du dich eh auf eine ausreichende und ausgewogene Nahrung konzentrieren, die Dir ermöglicht dauerhaft und gesund Dein Gewicht zu halten.

Bei welcher Kalozahl dies liegt, wirst du austesten müssen. Es ist natürlich eine Frage der Geduld. Wenn du vorher oft so wenig gegessen hast, kann es sein, daß es zu einer leichten Zunahme kommt. Aber das wirst du einfach aussitzen können.


Welche Kalozahl hast du Dir denn zum Halten ausgerechnet ( ich würde von dem höheren Grundumsatz ausgehen, so groß ist der Unterschied nun auch nicht) und würde auch den Gesamtumsatz aus Mineralkerbes Tabelle nehmen.

Wenn du schwierigkeiten beim berechnen hast, dann meld dich.

Aber du mußt erstmal Deinen Stoffwechsel aufbauen. Und das dauert ein bissl.


LG

Sabine

[nori_himbeermaedchen]

Ohh je das klingt alles so kompliziert. Abnehmen ist viel leichter als halten... und dann hört man immer in den Medien "diese Diät ist gut, diese Diät ist gut usw." Wie soll mann denn da bitte durchblicken?

Naja vielen dank erstmal für deine Antwort ich werd das jetzt so machen wie du empfohlen hast und einfach bisschen rumtesten und ganz viel im Stoffwechsel Thread lesen.

Hat denn sonst niemand hier eine Meinung zu diesen neuen Grundumsatz/Leistungsumsatz Werten?
Kriegt man die wieder hoch?

Normal ist es ja nicht immer unter 1700-1800 kcal zu essen, aber auf einmal hochzusteigern ist auch viel oder?

Kann man auch nach dem Wochendurchschnitt gehen? Also zB einen Tag 1200 den anderen 2000--> Schnitt: 1600 oder ist das kontraproduktiv??

Entschuldigt bitte für die vielen Fragen, ich bin halt nur so durcheinander und möchte sicher gehen

Edit: Wäre vllt jemand so nett und würde den Thread in die Stoffwechselabteilung verschieben *schäm*

[EinMensch]

steigere langsam hoch, das ist bekömmlicher.

Am besten so alle 3 - 4 Tage um 100 kalos.

Da niemand weiß, ob dein Grundumsatz wirklich runter ist, weiß auch niemand, wann er wieder höher ist... mach dich da mal locker...

grundsätzlich kann man den Grundumsatz durch mehr Muskeln steigern, da diese mehr verbrauchen.

und nein, man kann nicht nach dem Wochendurchschnitt gehen. Dein Körper braucht jeden Tag ausreichende und gesunde Nahrung.

LG

Sabine

[nori_himbeermaedchen]

Oh okay danke schön! Dann werd ich jetzt erstmal eine Woche versuchen konstant 1500 kcal zu essen und gucke was passiert. Ist halt leider verlockend mal nur 1200 zu essen um am nächsten Tag mehr essen zu können...ächts...

[essence]

ich würde dir empfehlen mal zu versuchen deinen neuen berechneten gesamtumsatz zu essen. das müsste dann genau die menge sein, die du brauchst um dein gewicht zu halten! wenn du dann merkst dass du weiterhin abnimmst musst du einfach weiter raufgehen.

wie einmensch schon gesagt hat ist es wichtig jeden tag genügend näährstoffe zu dir zu nehmen, aber trotzdem ist es meiner meinung nach total in ordnung mal 100 bis 200kcal drüber oder drunter zu sein (solange man nur nicht zu nahe an seinen grundumsatz kommt).
auch wenn man kcal zählt rechnet man immer nur mit durchschnittswerten und kann somit ohnehin nicht auf die kcal genau ausrechnen was man zu sich nimmt...

um deinen grundumsatz (und natütlich auch deinen kcal-verbrauch ) zu erhöhen würde ich dir auch sport empfehlen. besonders muskel-aufbau, also krafttraining, wäre sinnvoll! muskeln verbrauchen nämlich auch im ruhezustand deutlich mehr als fett
wenn du dann genug isst, sport machst und auf eine optimale nährwertverteilung achtest denke ich, dass auch dein stoffwechsel wieder in schwung kommen wird und auch deine umsätze wieder steigen werden!

edit: wieso willst du denn nur 1500kcal essen wenn dein gesamtumsatz 1600kcal beträgt (was ich schon seeeeehr wenig finde) und du nicht mehr abnehmen willst??