Wer gibt mir Starthilfe?

[Tenchen]

Hi Ihr Lieben,

bin neu hier bei den Naschkatzen und möchte auch zu gerne
15-20 kg abspecken! Aber da ich noch nie mit Dät ERfahrung gesammelt habe bisher fällt mir der Anfang schwer, da ich nicht weiss wie ich anfangen soll?
Wie war es beu euch?

Wie ist die richtige Vorgehensweise?

Gibt es irgendwo Menüpläne um zu schauen wie diese so
zusammengestellt sind und man ein Gefühl bekommt was man so essen darf
und zu welchen Zeiten?

Wie sieht es aus mit Sport?

Freue mich schon auf Feebacks

euer Neuling Tenchen

[Chrissel]

Esspläne der User kannst du lesen, wenn du für den Mitgliederbereich freigeschaltet bist.

Ansonsten empfehle ich dir, die oben festgepinnten Themen hier im Nährstoffbereich aufmerksam zu lesen und dir damit deinen Bedarf an Kalorien auszurechnen!

Viel Erfolg und viel Spaß hier!

[Kelia]

hey! ich nehme mit Kalorienen zählen ab, am anfang ist das raltiv mühseelig aber mit der zeit hat man den Dreh raus.
Ich habe mir ein kleines Büchlein besorgt wo ich jeden Tag reinschreibe, was ich so gegesen bzw getrunken(wenn es nicht Wasser war) habe. Ich habe mir eine Kalorientabelle gekauft aber eigentlich brauchst du sowas nicht, da du auf FETTRECHNER.DE - die interaktive Kalorientabelle gehen kannst. Am anfang musst du leider alles möglich auswiegen, aber wenn du z.b. jeden Tag 2 Toast mit dem gleichen Aufschnitt nihmst, weißt du ja wie viel es ungefähr hat und wenn du mal weg gehst und nicht nach einer Waage fragen magst ^^, kann man es auch gut schätzen, wenn du mal nicht weißt, kannst du mich gerne fragen habe ein bisschen erfahrung damit. Und Sport ist immer gut

sonst kannst du mit ww abnehmen, da ist es so ähnlich nur das du punkte zählst und (was ich daran nicht mag) das nirgendswo nach gucken kannst. Aber dafür rechnet ww mit fett/100g... aber ich finde jeder weiß das Schokolade mehr fett hat als eine banane

Oder du kaufst dir eine "fertige Diät" z.b. Brigitte oder Soth-Beach-Diät , .... nur da darfst du nicht allzu wählerisch sein, was ich z.b. bin

[Sylvia]

vorerst: bist du bereit deine ernährung FÜR IMMER umzustellen? dich gesund zu ernähren und schokolade nicht mehr en mass zu verdrücken, sondern gelegentlich ein stück? dann würde ich sagen, dass der abnahme und auch dem künftigen gewichthalten nichts im wege steht .
wie sieht denn so ein tagesplan bei dir im moment aus wenn ich fragen darf?
mit kcal zählen würde es auf alle fälle klappen, aber jeder mag das nicht, daher könntest du auch mal versuchen, wirklich GESUND zu essen.

[Tenchen]

Also.

Morgend esse ich ein Stück Brot oder Toast mit Aufstrich
oder ein Müsli.

Tagsüber trinke ich Wasser, Tee und O-Saft

Abends esse ich viel Gemüse oder Salat mit Pute
oder auch normal aber in Maßen!

Wenn jemand paar Rezepte für mich hätte für den Anfang
wäre ich sehr dankbar da ich wirklich keinen blassen schimmer habe
was richtig ist und was falsch!

LG Tenchen

[Sylvia]

hallo tenchen!
so isst du aber erst seit kurzem oder? denn so hast du bestimmt nicht zugenommen?
hast du die frage gelesen? bist du bereit deine ernährung vollkommen umzustellen und gesund zu leben?
du scheibst zu hungern und isst defintiv viel zu wenig. guck dick mal in den essplan-bereichen um. du musst mehr essen, sonst machst du deinen stoffwechsel kaputt und dann geht der schuss nach hinten los - das heißt du nimmst nicht weiter ab und im endeffekt sogar immer mehr zu.

[Tenchen]

ja so esse ich erst seit kurzem!
und ich bin bereit meine Ernährung umzustellen gerne sogar!
hast du paar Tipps für mich?
wäre klasse

Lg Tenchen

[Sylvia]

hey tenchen! du kannst deinen tag so gestalten wie es dir am liebsten ist und dich nicht an einen "diätplan" halten.
du bist deine eigene chefin .

ABER so wie du im moment isst, wirst du ziemlich bald wieder zunehmen bzw. die abnahme stocken, falls du gerade am abnehmen sein solltest, denn du scheinst VIEL ZU WENIG zu essen. klingt komisch? ist es aber nicht. denn dein stoffwechsel geht mit zu wenig nahrung/energie (=kcal) zu grunde. du folterst ihn und das einzige was er dir dann als TROTZ antwortet, wenn du mal wieder etwas lockerer isst, sind unerwünschte kilos.

also rechne dir hier mal deinen grund- und gesamtumsatz aus:
Grundumsatz, Arbeitsumsatz, BMI

wenn du nicht kcal zählen willst, dann probier es mal auf "gesund"...aber nicht auf "zu wenig" wie im moment.