Also rein von der Kaloverteilung finde ich es völlig okay Mache es ja ähnlich, nur daß ich mehr Kalorien essen darf (wegen Größe, Gewicht) und deswegen eben gerne vormittags und nachmittags was einbaue...
Ich hab auch schon oft nur 2 Gläser Sojamilch "gefrühstückt", da ich um 6.30 nicht mehr runterbringe
Oder 1 Brot plus Belag mit knappen 200 bis 250 Kalos...
abends:
400g Ananas
Joghurt mit Trockenfrüchten und Pinienkernen
50g Trauben-Nuss-Schokolade
Kaffee mit Milch (780kcal)
Derzeit (ca. 20h) bin ich gut satt, 70kcal (Glas Milch) spare ich mir wie gestern für den Notfall auf. Hatte aber trotzdem nicht das Gefühl, jetzt abends richtig zuschlagen zu können. Aber wenigstens war die Schokolade drin, von der ich schon gestern geträumt hatte.
War das jetzt noch ok? also vor allem die Kalorienverteilung ?(das das Essen selbst nicht 100% absolut perfekt war, ist mir schon klar - stelle gerade fest dass ich wohl der totale Milchjunkie bin) Was ich noch erwähnen will, die Kcal-Werte stimmen ziemlich genau, wiege alles genau ab und schätze eigentlich nie.
Morgens hatte ich also tw. sehr wenig, hatte überlegt, das während der Arbeitszeit evtl. auf 300kcal zu erhöhen.
Mittags dachte ich dass 500kcal eigentlich reichen müssten so wie heute. Vielleicht könnte man sogar auf 400 runtergehen? Also ich muss definitiv sagen, dass ich abends nur schwer mit 500kcal klar kommen würde. Selbst heute mit den ca. 800kcal musste ich mich etwas zurückhalten. Sprich je mehr abends, desto besser für meine Sättigung und Gesamtzufriedenheit bei der Diät.
naja wie wärs anstatt 50g schokolade zum abend zu essen, einen schönen salat zu machen? kannst du das volumen strecken und gutes öl ran machen.
naja wie wärs anstatt 50g schokolade zum abend zu essen, einen schönen salat zu machen? kannst du das volumen strecken und gutes öl ran machen.
Natürlich wäre das besser gewesen, da hast du ganz recht. Wenn ich heute nur annähernd Lust auf Salat gehabt hätte, hätte ich das auch sicher so gemacht. Davon wäre ich aber heute nicht zufrieden gewesen, da musste einfach die Schokolade her. Hätte sie ja am liebsten schon gestern abend verdrückt (und nicht nur 50g...) und hab mir das dann extra verkniffen und für heute aufgespart. Für gutes Öl bzw. Fett habe ich heute abend übrigens extra die Pinienkerne genommen (unglaubliche 700kcal pro 100g übrigens)
Aber im Grunde hast du schon Recht, es kommt sehr darauf an, was man isst. Eiweiß sättigt mich am besten und wenn ich darauf achte, mehr Eiweiß abends einzubauen, komme ich mit 800kcal sicher ganz gut klar. 500kcal ist aber trotzdem schwierig, wie gesagt ich hatte gestern fast richtig Magenknurren (obwohl das ein eiweißreiches Abendessen war, mit 70g Thunfisch)! Außerdem, wenn ich mir meinen Plan so anschaue, kommt es mir so vor, als würde ich schon jetzt zu viel Eiweiß essen. Werde es aber nicht reduzieren.
Edit: Ich sehe gerade bei Sojawürstel, Ela und auch Sylvia, ihr habt ja alle schon total gut abgenommen!! Zählt ihr auch Kalorien und esst zwischen Grund- und Gesamtumsatz? Könnt ihr mir vielleicht ein paar Tipps geben, wie es bei euch so gut geklappt hat? Ihr könnt ganz ehrlich sein
(Mineralkerbe kann sich auch gerne äußern... aber bei Männern ist es halt wieder etwas anders als bei uns Frauen... ihr könnt doch Unmengen essen )
Ich, naja, hab ja nicht viel abgenommen. Ich habe einfach die Ernährung umgestellt, keine Süssgetränke mehr und dann hab ich schon ziemlich rasch 3.5 Kilo verloren, Wasserverlust halt... die Ernährung habe ich so gut wie möglich beibehalten und Sport gemacht, so ging es dann nach und nach ein wenig abwärts.
Ich brauche während der Abnahme am Tag so 2200-2400 kcal. Davon nehme ich sicher 800-1000kcal mittags zu mir. Die anderen Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten rangieren dann zwischen 300 und 400 kcal. Also 5 Mal am Tag was essen bzw. Apfelschorle trinken
SiS mache ich eigentlich nicht wirklich. Aber es hat sich von allein so eingestellt, dass ich abends einen Großteil meines Eiweißbedarfs decke. Nach dem Sport gibts auch noch eine größere Portion (200g Hüttenkäse mit Honig, z.B.).
Außerdem halte ich mich an die 5-am-Tag-Regel. Schon deshalb komme ich auf 5 Mahl- und Zwischenmahlzeiten.
Ich brauche während der Abnahme am Tag so 2200-2400 kcal. Davon nehme ich sicher 800-1000kcal mittags zu mir.
Neid...
Gestern war ich dann doch noch schwach. Hab mich nochmal über den Joghurt hergemacht und den Rest der Trockenfrüchte gegessen.
Gut, dass ich mich nicht auch noch an den Pinienkernen vergriffen hab... Kam dann insgesamt auf 2060kcal. Wenn ich Glück hab, liegt es zumindest nur knapp über meinem Gesamtbedarf. Ich beschuldige die Trockenfrüchte am Abend (und evtl. die Schokolade) - sowas zuckriges macht immer nur Hunger auf mehr.
Heute wird mal eine etwas andere Verteilung getestet: Hab gerade ein 500kcal Frühstück hinter mir. Werde dafür vielleicht mittags etwas weniger essen. Kann ja berichten wies klappt.
Noch ein, zwei Fragen:
Können Bananen auch Heißhunger auslösen? Sind ja auch ziemlich süß, aber kein Vergleich mit (gezuckerten) Trockenfrüchten natürlich.
Und wie ist das nun mit dem Sport? Wieviel davon soll man essen? Kann sich der Stoffwechsel auch verlangsamen, wenn man viel Sport macht und die Sportkalorien nicht aufisst?
Oder macht man das am besten so, dass man sie erst ab einer bestimmten Grenze isst?
Beispiel: 1500kcal - 300kcal sport wäre 1200kcal. Das ist unter meinem Grundumsatz, daher müsste ich 100-150kcal essen. Oder isst man einfach die Hälfte der Sportkalorien oder alle?
Beispiel: 1500kcal - 300kcal sport wäre 1200kcal. Das ist unter meinem Grundumsatz, daher müsste ich 100-150kcal essen. Oder isst man einfach die Hälfte der Sportkalorien oder alle?
Das ist etwas knifflig. Die Belastung durch Sport sollte auf jedenfall teilweise ausgeglichen werden. Wenn ich Cardio-Training mache, komme ich auf etwa 600kcal. Da nehme ich dann ca. 300 kcal wieder zu mir, so wie es hier im Forum empfohlen wird.
Wenn man grob überschlägt wäre ich dann bei:
2300 - 300 = 2000 ckal. Also immer noch über dem GU. Ich denke schon, dass das wichtig ist. Auch, damit man überhaupt eine Chance hat, von dem Training zu profitieren. Ein geschwächter Körper baut nämlich auch gern mal Muskulatur ab, und je weniger Muskulatur, desto schwieriger ist es, ein Kaloriendefizit einzugehen, ohne die Gesundheit zu gefährden.
Das ist etwas knifflig. Die Belastung durch Sport sollte auf jedenfall teilweise ausgeglichen werden. Wenn ich Cardio-Training mache, komme ich auf etwa 600kcal. Da nehme ich dann ca. 300 kcal wieder zu mir, so wie es hier im Forum empfohlen wird.
Wenn man grob überschlägt wäre ich dann bei:
2300 - 300 = 2000 ckal. Also immer noch über dem GU. Ich denke schon, dass das wichtig ist. Auch, damit man überhaupt eine Chance hat, von dem Training zu profitieren. Ein geschwächter Körper baut nämlich auch gern mal Muskulatur ab, und je weniger Muskulatur, desto schwieriger ist es, ein Kaloriendefizit einzugehen, ohne die Gesundheit zu gefährden.
Anderes Beispiel für mich, das die Problematik zeigt:
700kcal Fitnesstraining - ich esse die Hälfte also 350kcal zus. zu den 1500kcal.
Aber 1850kcal minus 700kcal = 1150kcal - also das wäre unter Grundumsatz!
Naja es kommt nicht so oft vor, dass ich sooo viel Sport mache, also sollte das mit der Hälfte meistens schon gut hinkommen.
Hab gestern total versagt. Hatte am frühen Nachmittag dann "zu Mittag" gegessen und konnte mich kaum zurückhalten, so dass ich da schon bei 1800kcal landete. Und dabei blieb es nicht. Als ich nachts um zehn nach Hause kam, knurrte mein Magen schon wieder (ja, er knurrte wirklich!). Hatte da eine richtige Heißhungerattacke und habe gestern dann insgesamt über 3100kcal gegessen
Und das Lustige: Als ich heute morgen aufwachte (war so um acht) hatte ich einen riesen Hunger und ja, mein Magen knurrte!! unglaublich...
Bin ich noch normal??
Beobachte hier das gleiche wie schon so oft:
Je mehr ich esse, um so hungriger bin ich am nächsten Tag. Ein Teufelskreis.
Versuche jetzt erst einmal, mich die nächsten ein, zwei Tage hauptsächlich flüssig zu ernähren (Milch, Gemüsesuppe etc.) Habe gelesen, das soll den Magen verkleineren. Das könnte ich jetzt wirklich brauchen.
Anderes Beispiel für mich, das die Problematik zeigt:
700kcal Fitnesstraining - ich esse die Hälfte also 350kcal zus. zu den 1500kcal.
Aber 1850kcal minus 700kcal = 1150kcal - also das wäre unter Grundumsatz!
Naja es kommt nicht so oft vor, dass ich sooo viel Sport mache, also sollte das mit der Hälfte meistens schon gut hinkommen.
wuah, wieso ziehst du das, was du versportelt hast von deiner kcal-Zahl ab? Nehmen wir an du hast 1900 kcal pro Tag, um gesund abzunehmen (zwischen Grund- & Gesamtumsatz). Du versportelst 700 kcal, von denen du die Hälfte dazu essen solltest. 700/2=350, 1900 + 350 = 2250! Nichts mit weniger als Grundumsatz!
Mache es ja ähnlich, nur daß ich mehr Kalorien essen darf (wegen Größe, Gewicht) und deswegen eben gerne vormittags und nachmittags was einbaue... 
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