(Heiß)Hunger und Gewöhnung

[meerkatze]

Also mein Körper gibt mir immer wieder Rätsel auf. Vielleicht können die ja hier geklärt werden.

1. Es heißt immer, dass Trinken nicht so gut sättigt wie festes Essen. Ich beobachte das genaue Gegenteil bei mir. Trinke v.a. Magermilch. An heißen Tagen in letzter Zeit hab ich mich bis auf abends auch schon mal ausschließlich von Flüssignahrung oder vielleicht mal Joghurt ernährt. Und ich hatte das Gefühl, dass ich so von wesentlich weniger satt wurde als sonst! Ein 300kcal Mittagessen macht mich normal nicht satt, aber nach einem Liter Magermilch fühle ich mich erst mal voll und brauche absolut nichts mehr.

2. Es heißt immer, wer zuwenig isst, kriegt Heißhungerattacken. Ich beobachte Gegenteiliges bei mir. Gut wenn ich zuwenig esse kriege ich auch Heißhunger; aber ich kriege auch Heißhunger, wenn ich mehr esse!!
Meistens ist das so, dass ich einen Tag mal nicht so streng diäte und vielleicht fast meinen Gesamtumsatz esse. Meistens habe ich dann am nächsten Tag aber mehr Hunger als die Tage vorher!! Hat sich der Körper an die erhöhte Nahrungsmenge gewöhnt und erwartet mehr?

3. Manche Leute behaupten nie zu frühstücken und halten es trotzdem bis mittag ohne Magenknurren in der Arbeit aus. Bei mir knurrt der Magen sogar wenn ich (aber zuwenig oder zu früh) frühstücke. Und besonders gern knurrt er wenn ich am Abend davor zuviel gegessen habe!
Ist das Gewöhnungssache? Wird der Magen nicht mehr knurren, wenn er es gewohnt ist, nichts zu bekommen? Wird mein Körper keinen Hunger mehr signalisieren, wenn er es gewohnt ist, z.B. falls ich abends nie was esse?

[tfs]

zu 1.: Eiweiß sättigt. Egal ob flüssig oder fest. Rätsel gelöst
zu 2.: Heißhunger deutet manchmal auf Mängel bestimmter Nährstoffe hin. Isst du ausgewogen?
zu 3.: ist auch bei mir so und auch mir ein Rätsel

LG
Tfs

[Schnappzicklein]

Ein Liter Magermilch hat einiges mehr als ein 300 kcal-Mittagessen. Die bessere Sättigung kann vielleicht auch daran liegen, oder?

[meerkatze]

Zitat von Schnappzicklein Ein Liter Magermilch hat einiges mehr als ein 300 kcal-Mittagessen. Die bessere Sättigung kann vielleicht auch daran liegen, oder?

Ein Liter Magermilch hat 350kcal. Und ein 350kcal Mittagessen macht mich auch noch nicht satt.
Aber das mit dem Eiweiß ist ein guter Punkt. Ich glaube, es liegt tatsächlich daran. Schätzungsweise wäre ich genauso satt, wenn ich die 350kcal in Form von 4 Eiern zu mir nähme. Aber das ist halt kein "normales" Mittagessen.

Zu 2. Ja ich esse ausgewogen bzw. ich habe ziemlich sicher keine Mängel.

Wie gesagt, es scheint mir fast so, als würde der Körper, wenn er es einmal gewohnt ist, sich nicht mehr am nächsten Tag mit weniger zufrieden zu geben. Sondern eher immer noch mehr zu fordern.

Ähnliches auch, wenn ich morgens (zu) viel gefrühstückt habe. Ab und an am Wochenende kann das mal vorkommen. Dann hoffe ich natürlich immer, dass ich dafür dann am Abend weniger Hunger habe und nicht so viel brauche. Pustekuchen! Das Gegenteil ist der Fall, ich habe dann meistens abends sogar noch viel mehr Hunger als sonst.

Hat jemand eine Erklärung für 3.? das Magenknurren? Würde mich echt interessieren.

Also Punkt 1 zähle ich jetzt mal als gelöst

[essence]

also meiner meinung nach spielt bei 2.^^ weniger der körper als die psyche eine rolle. ich denke nämlich, dass man vielleicht nur irrtümlicherweise annimmt, dass der Körper das essen fordert. viel mehr glaube ich, dass es eine kopfsache ist. insofern, dass essen ja ein genuss ist und wenn wir uns erlauben viel oder mehr zu essen als normal, empfinden wir das positiv. da das gefühl positiv ist, hätten wir es natürlich gerne wieder, so dass wir, wenn auch nur unterbewusst, dann gerne weiterhin mehr essen würden!

(war das jetzt irgendwie verständlich was ich meine?! )

[meerkatze]

Zitat von essence da das gefühl positiv ist, hätten wir es natürlich gerne wieder, so dass wir, wenn auch nur unterbewusst, dann gerne weiterhin mehr essen würden!

Das ist ein sehr guter Punkt; es hat definitiv etwas mit der Psyche zu tun.
Wenn man das weiterdenkt, könnte man vielleicht sogar Vergleiche zu Alkoholikern ziehen: Einmal wieder ein Glas gekippt und schon schlägt die Sucht wieder zu. Naja, gut, essen muss man jeden Tag, daher passt es nicht so ganz.
Aber so richtig dieses "Zufriedenheitsgefühl", dieses Gefühl *wirklich* satt zu sein, dazu muss ich schon sehr viel essen. Und es kann gut sein, dass die Psyche/ "das Suchtgedächtnis" dann dieses Gefühl am nächsten Tag wieder erleben will. Und wie man bei einer Droge die Dosis steigern muss, reicht dann eine Tafel Schokolade schon nicht mehr für dieses tolle Gefühl.
Oh ja, ich glaube in gewissem Sinne ist Essen schon mit Drogen vergleichbar. Ich glaube das ist der eigentliche Grund, wieso so viele Leute dick sind. Weil Essen einem auch irgendwie einen Kick verschafft, besonders Ungesundes, Zuckriges. Weil es Energie gibt, weil es Frust lindert, weil man sich danach tatsächlich besser fühlt (trotz Gewissensbissen).

Darum ist es auch so schwierig, sich nur gesund zu ernähren. Von Magerquark, Pute, und Salat mag man zwar satt werden, aber so richtig wohlig zufrieden??

Und wie ist das nun mit dem Magenknurren? Kann man sich das tatsächlich abgewöhnen? Sagen wir mal (hypothetisch), ich würde z.B. konstant nur noch 200kcal frühstücken. Normalerweise knurrt mein Magen dann in der Arbeit vormittags. Aber würde das aufhören, wenn ich ihn daran gewöhne, dass es mehr nicht gibt und auch nicht vor 12 wieder Mittag?
Und warum knurrt der Magen tendenziell mehr, wenn ich am Abend davor viel gegessen habe??