[sidney2000]

Huhu,

mit ist jetzt schon mehrmals aufgefallen das mir oft Abends der Hunger fehlt.
Meistens frühstücke ich zwischen 7 und 9 uhr jenachdem wann ich aus dem Haus muss. Mittagessen gibt es dann so zwischen 13 und 15 Uhr.
Oft ist es dann so das ich Abends erstmal keinen Hunger verspüre dieser dann aber zwischen 20 und 23 auf einmal unerwartet auftaucht.
Habt ihr das auch?
Und was soll ich dann tun, würdet ihr um 20Uhr noch was essen oder es dann bis zum anderen Tag aushalten.
Meist wenn ich Abends erst keinen Hunger verspüre kommt er dann später doch noch.
In der Regel achte ich darauf das zwischen den Mahlzeiten immer 5-7Stunden liegen.


LG

[VanillaVerena]

Warum solltest du nicht um 20 Uhr noch was Essen?
Schläfst du mit vollem Magen schlechter? Wenn nicht sehe ich kein Problem darin um 20 Uhr oder danach noch was zu essen.
Was isst du denn den Tag über so??

[sidney2000]

bevor ich zur fh gehe ess ich meist 1 bis 2 brötchen mit wurst. mittags dann halt mittagessen manchmal dann nachmittags einen optiwell pudding oder ein duplo das wars auch schon. zu mittag gibt es auch keine riesen gerichte wie pizza oder so sowas bleibt dann doch die ausnahme.

nein schlechter schlafen tue ich dann nicht, ich dachte einfach nur wegen den kcal nicht das ich dann am nächsten tag wieder zu nehme.

häääääääääääääääää?

Solange du in der Kalorienbilanz bleibt, ist ein spätes Essen auch kein Problem....und so wie sich das anhört isst du zu wenig....zählst du Kalos?

greeeeeeeetz

[sidney2000]

ja ich zähle kalos und schaue immer das ich so auf etwa 1500 kcal am tag komme gelingt mir auch recht gut.
man muss ja auch das stückchen schoki das ich mir dann hin und wieder mal gönne mit einrechnen, die angabe was ich am tag esse war ja eben nur ungefähr im groben jeder tag gestaltet sich ja anders. und an lange tagen in der fh gönne ich mir da ja auch schon mal einen snack wie ein hähnchenschnitzel brötchen.
was ich esse lässt sich ja nicht veralgemeinern, um das aber jetzt zu kontrollieren hab ich ein esstagebuch angelegt.
mein problem ist nur das ich sehr schnell denke das ich zuviel gegessen habe, weil es für mich sehr schwer ist die kalos von selbstgekochtem zu errechnen. wie heute die kohlrabi in selbstgemachter milchsoße mit kartoffeln und bratwurst.
ess ich mit 1500kalos zu wenig?
denn ich hab bisher in 3 wochen nur 3 kilo abgenommen oder ist das völlig ok?
bei meinen beiden früheren diäten waren es 5kilo in der ersten woche und dann immer so 2-3kilo.
hab mich ja hier angemeldet um verbesserungsvorschläge und tipps zu bekommen und um nicht allein da zu stehen mit dem gewicht.
andere übergewichtige verstehen einen immer besser als menschen die schlank sind und essen können was sie wollen.

[VanillaVerena]

1500 Kalorien hört sich schon sehr wenig an, so gut kenne ich mich da aber nicht aus...
Schau doch mal in den Stoffwechselbereich, da steht glaub ich wie man das berechnet...

[tfs]

Hallo Sidney!

Gerade selbstgekochte Gerichte kannst du doch super berechnen - gib einfach alle Zutaten inkl. Menge bei deinem Kcal-Rechner ein!

Schätze schon, dass du zu wenig isst. Hier in der Rubrik Nährwerte ist ganz oben angepinnt eine Excel-Tabelle zum Ausrechnen von Grund- und Gesamtumsatz. Gib da mal deine Daten ein. Und dann isst du so viele kcal, wie die Mitte zwischen Grund- und Gesamtumsatz ist.

Dass du "nur" 3 Kilo abgenommen hast ist super! Eine gesunde Abnahme bewegt sich zwischen 0.5 und 1 kg pro Woche. Du hast dir die Kilos nicht in ein paar Monaten angefuttert - also gib deinem Körper die Zeit die er braucht, um sie wieder los zu werden. Nur Geduld!

Viel Erfolg wünscht
Tfs

[sidney2000]

Hab grad mal wegen der Excel Tabelle geschaut und leider kann ich diese zwar öffnen aber nichts einfügen da sie wohl schreib geschützt ist.
Wisst ihr ob ich das Ganze noch woanders ausrechnen kann? oder hat jemand ein bisschen zeit um das schnell für mich zu erledigen?

[Sunako]

Ich habs dir mal schnell mit deinen Werten, (Alter hab ich einfach mal auf 22 gesetzt) Gewicht 142,6kg, Größe 170cm, ausgerechnet, dabei kam raus:

Grundumsatz: 1704kcal
Leistungsumsatz: 2386 - 2726kcal

[sidney2000]

Super Danke, das heißt also ich sollte etwa 2000kcal am Tag essen ist das so ungefähr richitig?
ich frage so genau nach weil ich möchte ja gesund und auf lange sicht abnehmen, nicht das wie bei den anderen beiden diäten irgendwann der heißhunger und damit der jojo effekt ins haus steht.