F: 1x Brotscheibe mit Geflügelwurst. 1 Gals Milch + 1 Michschnitte
M: ca 150g in wenig Fett gebratene Bratkartoffeln. Angereichert mit viel Gemüse. Dazu ein kleines (100gr) Putenschnitzel.
Dazwischen: 1/2 Pfirsich. 1 Apfel. 1 1/2 Scheibenbrot mit Geflügelwurst.
F: 1x Brotscheibe mit Geflügelwurst. 1 Gals Milch + 1 Michschnitte
M: ca 150g in wenig Fett gebratene Bratkartoffeln. Angereichert mit viel Gemüse. Dazu ein kleines (100gr) Putenschnitzel.
Dazwischen: 1/2 Pfirsich. 1 Apfel. 1 1/2 Scheibenbrot mit Geflügelwurst.
1 Liter Tee und 0.4 Limonade
Aber ehrlich gesagt...für einen Mann, der ja meist deutlich einen höheren GU hat als wir Frauen, hört sich das etwas wenig an. Wieviele Kcal erreichst du denn damit (+ Abendessen)?
Sieht für mich auch nach sehr wenig aus und vor allem nach zu wenig Eiweiß (1g pro 1kg Körpergewicht wäre ideal) und gute Fette (30% der Tageskalorien). Die Trinkmenge bitte bis Ende des Tages noch auf 2-3 Liter (Wasser oder Tee) bringen . Ich persönlich esse abends am liebsten Gemüsepfanne oder Salat (zB mit Kartoffeln mit Quark) oder gefüllte Paprikaschoten und dazu ab und zu (für jeden Tag ist es mir zu aufwendig und teuer) mariniertes Hähnchen oder Fisch (manchmal Fischstäbchen, meistens eher Sachen wie Lachs oder Pangasius).
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. Ich persönlich esse abends am liebsten Gemüsepfanne oder Salat (zB mit Kartoffeln mit Quark) oder gefüllte Paprikaschoten und dazu ab und zu (für jeden Tag ist es mir zu aufwendig und teuer) mariniertes Hähnchen oder Fisch (manchmal Fischstäbchen, meistens eher Sachen wie Lachs oder Pangasius). 
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