Wie weit muss ich die Kalorienzufuhr reduzieren?

[Alyssa]

Hallo ihr Lieben!
Ich bin neu hier und würde euch gerne um Rat bitten.
Mein Gewicht liegt im Normalbereich und ist an sich absolut in Ordnung, aber nachdem ich in den letzten Wochen ein paar Kilos zugenommen habe, fühle ich mich einfach nicht mehr wohl.
Ich möchte mein altes Gewicht wiederhaben, aber ich weiß nicht genau, wie ich das angehen soll. Ich möchte keine komplizierte Diät machen oder mich auf bestimmte Nahrungsmittel beschränken, sondern einfach allgemein etwas weniger essen.
Aber wieviel darf ich essen, so dass ich abnehme? Mein Grundumsatz liegt bei ca. 1500kcal. Wenn ich täglich nur diese Zahl zu mir nehme, müsste das doch in Ordnung sein, oder?

Liebe Grüße,
Alyssa

[Chrissel]

Zitat von Alyssa Mein Grundumsatz liegt bei ca. 1500kcal. Wenn ich täglich nur diese Zahl zu mir nehme, müsste das doch in Ordnung sein, oder?

Nein, das ist zu wenig.... Bewege dich zwischen Grund-und Gesamtumsatz, um deinen Stoffwechsel nicht zu ruinieren!

Lies dich hier erstmal etwas ein, das ist an sehr vielen Stellen ausführlich beschrieben!

[Bonbon]

Chrissel hat Recht, nur der Grundumsatz ist zu wenig. Deine tägliche Kalorienzahl sollte ca. in der Mitte von GU und Gesamtumsatz liegen.
Ich weiß nicht wie du dich ernährst, aber du solltest schon drauf achten, dass du nicht nur weniger, sondern vor allem auch ausgewogen isst und Sport machst.

[essence]

wenn du im normalgewicht-bereich liegst und nur etwas abnehmen willst, würde ich dir empfehlen das erstmal mit viel bewegung bzw sport zu versuchen. halte dich zusätzlich an die 5 am tag regel und achte auf genügend eiweiß.

wenn sich nach einigen wochen nichts ändert, kann man eventuell noch optimieren

[Alyssa]

Danke für eure Antworten!

Ich finde es ehrlich gesagt schwierig, den Gesamtumsatz zu berechnen, da ich mich ja nicht jeden Tag gleich bewege/Sport mache etc. Je nach Rechnungsart (bzw. Internetseite) kommen da Werte zwischen 1800 und 2500 heraus. :/ Ich weiß jetzt gar nicht, woran ich mich genau orientieren muss...
Ich habe jedenfalls die Erfahrung gemacht, dass ich zunehme, wenn ich ca. 2000kcal esse. Also muss das auf jeden Fall zu viel sein.

Sport kann ich aufgrund einer Verletzung im Moment leider gar keinen machen. Ich denke aber, in zwei oder drei Wochen wird das wieder gehen.
Ich habe mir schon mal eine Fitness-DVD bestellt und wollte demnächst damit anfangen. Wie lange bzw. wie oft muss ich das dann machen? Eine halbe Stunde am Tag? Oder lieber dreimal in der Woche eine Stunde? Oder wäre das zu wenig?

[24kiel]

Du musst ca. 7000 Kcal einsparen um 1KG an Gewicht zu verlieren.

Wenn Du z.b 2 KG im Monat abnehmen möchtest wären das 14.000 Kcal einsparen , würden ca. 400-500 Kcal am Tag sein.

Wenn Dein Gesamtumsatz ca. 2000 sind dann finde ich persönlich 1500kcal am Tag okay.

[SchwittiK]

@Kiel: Ganz entschiedenes NEIN! 1500kcal sind zu wenig, damit macht die ihren Stoffwechsel kaputt!

@Alyssa: ich schließe mich essence meinung an. Sport ist bei dir das mittel der wahl.

[essence]

Zitat von Alyssa Danke für eure Antworten! Ich finde es ehrlich gesagt schwierig, den Gesamtumsatz zu berechnen, da ich mich ja nicht jeden Tag gleich bewege/Sport mache etc. Je nach Rechnungsart (bzw. Internetseite) kommen da Werte zwischen 1800 und 2500 heraus. :/ Ich weiß jetzt gar nicht, woran ich mich genau orientieren muss... Ich habe jedenfalls die Erfahrung gemacht, dass ich zunehme, wenn ich ca. 2000kcal esse. Also muss das auf jeden Fall zu viel sein. Sport kann ich aufgrund einer Verletzung im Moment leider gar keinen machen. Ich denke aber, in zwei oder drei Wochen wird das wieder gehen. Ich habe mir schon mal eine Fitness-DVD bestellt und wollte demnächst damit anfangen. Wie lange bzw. wie oft muss ich das dann machen? Eine halbe Stunde am Tag? Oder lieber dreimal in der Woche eine Stunde? Oder wäre das zu wenig?

wie lange hast du die 2000kcal am tag gezählt um festzustellen dass du damit zunimmst? das müssen auf jeden fall mehrere wochen sein um eine tendenz festzustellen, alles andere können normale schwankungen sein (die durchaus bis zu 2kg ausmachen können!)

wie genau hast du die 2000kcal gezählt? bist du dir sicher, dass du dich nicht verrechnet hast? denn mit schätzen läuft vor allem am anfang gar nix.

zum sport: optimal wäre neben fitness-dvd und ausdauer krafttraining zu machen um muskeln aufzubauen. sonst gestalte dein sportprogramm so wie es dir gefällt und vor allem so, dass du es auch immer so weitermachen kannst/willst!

@24kiel
man muss 7000kcal einsparen um 1kg an FETT (nicht gewicht!) zu verlieren. und auch das nur theoretisch
1500kcal sind ganz klar zu wenig!
abgesehen davon kann man bei einem ausgangsgewicht im normalbereich nicht mit 500gr gesunder abnahme pro woche rechnen. da würde ich den schnitt weiter unten ansetzen.

[Alyssa]

Ich habe eine Zeit lang bei fddb.info aufgeschrieben, was ich gegessen habe. Das schwankte immer zwischen 1800 und 2300kcal. Und damit habe ich zugenommen.

[tfs]

Die Frage ist ja: was für eine Zeit lang? Und hast du alles gewogen oder geschätzt?