also erstmal vorneweg, ich weiß dass das jetz die x-te Fragen zu dem Thema sind, aber ich bin wirklich total verwirrt. Um mal ganz von vorne zu beginnen, ich war von jetzt Januar bis April in Neuseeland und hab ca. 5 Kilo zugenommen.
Bin dann nach Hause gekommen und war total geschockt, und hab als erstes mal versucht so wenig wie möglich zu essen... was ich zum Glück nicht lang durchgehalten hab, da ich auf einige Stoffwechsel - Threads gestoßen bin und mich das Ganze auch grundsätzlich überzeugt hat, also GU minus 500. So, mein Problem aber jetz ist, dass mich ne Freundin vor ca. eineinhalb Monaten mit ins Fitnessstudio genommen hat zu nem Vortrag über gesunde Ernährung und Abnehmen. Dort wurde mir aber die Formel: Körpergewicht (kg) x 24 x 0,9 für den Grundumsatz gegeben. Als PAL-Faktor hat sie dann 1,2 angesetzt, da ich Schülerin bin und so fast den ganzen Tag tag über sitze. Tja, dann komm ich also auf nen Gesamtumsatz von 1581 kcal (Grundumsatz: 1317 kcal)
Soo, und jetz hab ich hier immer still und heimlich mitgelesen und hab jetzt echt Bedenken ob das alles so stimmt, was ich da so die letzte Zeit zusammengerechnet hab.
1) Stimmt die Grundumsatzformel denn so? Alle Kalorienbedarfsrechner im Internet geben mir mind. nen Wert von 1400 kcal an...also ca 100 mehr. Beim Gesamtbedarf sogar insgesamt 1900kcal... weiß jetzt nich, ob ich von 1900 oder von 1581 die 500kcal abziehen soll???
2) Kann es wirklich sein, dass mein Leistungsumsatz nur bei 264 kcal liegt?
bzw. Stimmt der PAL Faktor denn so wirklich? Ich mein, ich sitz zwar schon die meiste Zeit des Tages, aber beweg mich dann doch ab und zu mal... Pause, mittags kochen usw.
3) Ich hab jetz eben diese 6 Wochen lang immer meinen Gesamtumsatz ausgrechnet ( inclusive Sportkalorien) und dann 600 kcal abgezogen (ich weiß, eigtl sinds nur 500 aber ich wollt auf nummer sicher gehen... nur bin ich dann ab und zu trotz sport auf 1150 kcal gekommen (1582 kcal + 180 kcal für halbe stunde joggen - 600kcal) Das liegt ja dann unter meinem GU (egal ob jetz der vom Fitnesstudio oder die ausm Internet, bleibt sich ja gleich.. drunter is drunter*g*) Da bin ich halt dann ins Grübeln gekommen, dass da was nicht stimmen kann... also, meine Frage, wo liegt hier mein Fehler? Stimmen die Angaben ausm Fitnessstudio nicht oder ist mein Leistungsumstaz wirklich so niedrig?
ahja, und 4) ich will ja grundsätzlich gesund und ohne jojo abnehmen, und bin jetzt eben am Überlegen ob ich meine Kalorien steigern sollte (je nachdem ob das bis jetzt eben zu wenig war) wenn ja, wie sollte ich das dann machen? Hab heute mal 50 kcal mehr gegessen als ich "dürfte". Wann sollte da jetzt der nächste Schritt kommen, um weiterhin abzunehmen (hab eben echt panik, jetz dadurch wieder zuzunehmen.... obwohl mein ziel ja ist, am ende wieder meinen ganz normalen GesU zu essen....)
Tut mir leid für die vielen Fragen... aber ich hab mich jetzt nach langem Hin und Her entschlossen, mich doch hier zu anzumelden und diese "dummen" Fragen zu stellen, weil ich wirklich nicht weiß, wie ich das alles berechnen soll usw. usw. usw und ob ich nicht schon alles falsch genug mache^^
Hoffe, ihr könnt mir da n bisschen weiterhelfen
P.S.: Bin übrigens 1,70m groß, im moment 61kg schwer (es fehlen nur noch 3 kilo bis zum Wunschziel) und 17 Jahre alt. Mach auch regelmäßig Sport (geh jeden Tag morgens ne halbe stunde joggen und meistens noch abends ne Stunde Inlinern/Spazieren gehen/ Reiten usw.)
Witzig, als ich mir mit deiner Fitnessstudioformel meinen GU und GesU ausgerechnet hab' bin ich auf exakt die gleichen Werte wie du gekommen
Wir sind uns aber auch generell sehr ähnlich. Bin 169 cm groß und wiege auch etwa 61 kg (im Moment ein bisschen weniger ). Bin Studentin und treibe auch regelmäßig Sport. Da wir uns so ähnlich sind, erklär' ich dir einfach wie ich's mache (und so funktionierts super!):
1. Den PAL-Faktor von 1,2 für eine Schülerin halte ich für Schwachsinn. Ich hab' früher so viel (wenig) gegessen wie du. Irgendwann bekam' ich dadurch schreckliche Fressattacken und bin "beinahe" in eine Essstörung gerutscht... Bis mir eines Tages ein paar liebe Mitglieder aus dem Forum geraten haben meinen GU und GesU mit der Exeltabelle von mineralkerbe auszurechnen und schlussendlich mehr zu essen. Inzwischen esse ich jeden Tag mindestens 1.800 bis 1.900 kcal. An Tagen, an denen ich als Kellnerin arbeite, esse ich 2.000 bis 2.100 kcal.
3. Ich glaube, du kannst sofort auf 1.800 bis 1.900 kcal erhöhen (hab' ich auch gemacht). Meistens nimmt man dabei nichts zu. Ab und an kann es zu einer Zunahme kommen (aber auch nur ca. von maximal 2 kg), die aber gleich wieder verschwinden. Also keine Angst
Ich hoffe, ich konnte dir ein bisschen helfen
Edit: Außerdem würde ich dir vorschlagen, ein Esstagebuch hier im Forum zu veröffentlichen. Mir hat es sehr geholfen meine Ernährung zu überblicken und viele lieber Naschkatzen helfen mir Tag für Tag und geben Verbesserungsvorschläge oder Lob.
danke für die schnelle Antwort Also kann ich mich auf diese Excel Tabelle mehr verlassen, als das was ich ausm Fitnesstudio hab? hab jetzt echt n wenig bammel, dass ich dadurch jetzt wieder zunehm... bzw. hab jetz das gefühl, dass ich nach 6 wochen bei gleicher ernährung nicht mher genauso viel abnehme.kann da sein, schon nach 6 wochen, dass der körper sich daran gewöhnt??
und sollte ich jetz einfach die Menge essen, die mir die Excel Tabelle angibt, oder sollte ich doch besser langsam steigern?
Wie gesagt, mir hat's nicht geschadet gleich auf die 1.800 zu steigern... Du kannst ja aber auch erstmal auf 1.600 kcal gehen und dann stetig erhöhen, wenn du zu sehr Angst hast.
Witzig, als ich mir mit deiner Fitnessstudioformel meinen GU und GesU ausgerechnet hab' bin ich auf exakt die gleichen Werte wie du gekommen
Wir sind uns aber auch generell sehr ähnlich. Bin 169 cm groß und wiege auch etwa 61 kg (im Moment ein bisschen weniger ). Bin Studentin und treibe auch regelmäßig Sport. Da wir uns so ähnlich sind, erklär' ich dir einfach wie ich's mache (und so funktionierts super!):
1. Den PAL-Faktor von 1,2 für eine Schülerin halte ich für Schwachsinn. Ich hab' früher so viel (wenig) gegessen wie du. Irgendwann bekam' ich dadurch schreckliche Fressattacken und bin "beinahe" in eine Essstörung gerutscht... Bis mir eines Tages ein paar liebe Mitglieder aus dem Forum geraten haben meinen GU und GesU mit der Exeltabelle von mineralkerbe auszurechnen und schlussendlich mehr zu essen. Inzwischen esse ich jeden Tag mindestens 1.800 bis 1.900 kcal. An Tagen, an denen ich als Kellnerin arbeite, esse ich 2.000 bis 2.100 kcal.
3. Ich glaube, du kannst sofort auf 1.800 bis 1.900 kcal erhöhen (hab' ich auch gemacht). Meistens nimmt man dabei nichts zu. Ab und an kann es zu einer Zunahme kommen (aber auch nur ca. von maximal 2 kg), die aber gleich wieder verschwinden. Also keine Angst
Ich hoffe, ich konnte dir ein bisschen helfen
Edit: Außerdem würde ich dir vorschlagen, ein Esstagebuch hier im Forum zu veröffentlichen. Mir hat es sehr geholfen meine Ernährung zu überblicken und viele lieber Naschkatzen helfen mir Tag für Tag und geben Verbesserungsvorschläge oder Lob.
Hey, tut mir leid, hab deinen Beitrag grad total überlesen
ist ja toll, dass du fast die gleichen Maße und Werte hast wie ich, das ist ja fast n Patentrezept und bin auch beruhigt, dass andere da die gleiche erfahrung mit dem Fitnessstudio gemacht haben wie ich, war da wirklich so verunsichert.
zu 1. noch: welchen PAL nimmst du denn dann bei der Excel Tabelle?
Puuh, ich glaub, ich muss mich erst mal überwinden, wieder mehr zu essen (wie du schon geschrieben hast, das mit dem "in eine Essstörung" abtriften... ich zähl fats schon aus nem Zwang heraus kalorien, muss soagr die butter abwiegen und bin jetz aber dabei mir das alles wieder abzugewöhnen.. hoff, das klappt) mir kommt das, was ich jetzt schon esse viel vor.
zu 1. noch: welchen PAL nimmst du denn dann bei der Excel Tabelle?
Ich nehm' 1,6 - also ca. 2.300 kcal.
Zitat:
Zitat von Anja92
Puuh, ich glaub, ich muss mich erst mal überwinden, wieder mehr zu essen (wie du schon geschrieben hast, das mit dem "in eine Essstörung" abtriften... ich zähl fats schon aus nem Zwang heraus kalorien, muss soagr die butter abwiegen und bin jetz aber dabei mir das alles wieder abzugewöhnen.. hoff, das klappt) mir kommt das, was ich jetzt schon esse viel vor.
Also ich wiege auch meine Butter und alles ab. Ich häng' eben zurzeit sehr an den Kalorien, aber ich bin im Abschätzen einfach eine Null. Ich finde das auch gar nicht so schlimm. Es gibt einem einfach Sicherheit. Und irgendwann, wenn ich mein Zielgewicht erreicht hab', werde ich das mit dem Zählen und Abwiegen ganz langsam angehen. Bis dahin kann ich gesunde Mengen ja hoffentlich auch mit freiem Auge abschätzen.
Meine "Beinahe-Essstörung" bezog sich eher darauf, dass ich durch zu wenig Kalorien immer wieder Fressattacken bekam, während denen ich mich so vollgefuttert habe, bis mir schlecht wurde. Und manchmal flüchtete ich mich dann auf die Toilette... Es ging mir damals sehr schlecht und ich möchte die Zeit nicht noch einmal durchmachen müssten. Aber dank diesem Forum ernähr' ich mich jetzt ausreichend und gesund (und nehm' dabei ab). Heißhunger hab' ich übrigens auch keinen mehr
Also ich wiege auch meine Butter und alles ab. Ich häng' eben zurzeit sehr an den Kalorien, aber ich bin im Abschätzen einfach eine Null. Ich finde das auch gar nicht so schlimm. Es gibt einem einfach Sicherheit. Und irgendwann, wenn ich mein Zielgewicht erreicht hab', werde ich das mit dem Zählen und Abwiegen ganz langsam angehen. Bis dahin kann ich gesunde Mengen ja hoffentlich auch mit freiem Auge abschätzen.
Meine Essstörung bezog sich eher darauf, dass ich durch zu wenig Kalorien immer wieder Fressattacken bekam, während denen ich mich so vollgefuttert habe, bis mir schlecht wurde. Und manchmal flüchtete ich mich dann auf die Toilette... Es ging mir damals sehr schlecht und ich möchte die Zeit nicht noch einmal durchmachen müssten. Aber dank diesem Forum ernähr' ich mich jetzt ausreichend und gesund (und nehm' dabei ab). Heißhunger hab' ich übrigens auch keinen mehr
Bin ich ja beruhigt, dass ich da nicht allein bin, die so penibel abwiegt, meine Mutter hat mich schon für verrückt erklärt^^
Wie viel nimmst du denn pro Woche so durchschnittlich ab mit den 1800kcal? (wär aber schon toll, wieder mehr essen zu "dürfen" dann könnt ich mein heißgeliebtes studentenfutter wieder essen)
Wie viel nimmst du denn pro Woche so durchschnittlich ab mit den 1800kcal? (wär aber schon toll, wieder mehr essen zu "dürfen" dann könnt ich mein heißgeliebtes studentenfutter wieder essen)
Studentenfutter find' ich prima
Also durchschnittlich nehm' ich 300 g bis 500 g ab. Manchmal ist's auch mehr. Ich hab' aber noch NIE zugenommen, seit ich zwischen 1.800 und 1.900 kcal esse (außer an einem Tag, aber der zählt nicht, weil ich da spät Nachts Grillen war - am nächsten Tag war dann Wiegetag --> doof. Dafür hatte ich die Woche drauf dann 1,2 kg weniger). Aber sonst ist immer was runter gegangen
und hab jetzt echt Bedenken ob das alles so stimmt, was ich da so die letzte Zeit zusammengerechnet hab.
). Bin Studentin und treibe auch regelmäßig Sport. Da wir uns so ähnlich sind, erklär' ich dir einfach wie ich's mache (und so funktionierts super!):
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