Okay, dann werd ich ab morgen anfangen bzw, versuchen mehr zu essen... bin echt gespannt, wie ich das hinkrieg; ich musste ja jetz schon immer zu jedem sagen, wenn er mitbekommt dass ich auf "diät" bin, dass ich eigentlich den ganzen Tag über satt bin und keinen Hunger hab
Morgen ist dann eh Wiegetag, und dann seh ich einfach mal weiter, was der nächste Sonntag mit 200, 300 kcal mehr dazu sagt
Werd euch auf dem Laufenden halten
Danke nochmal für die schnellen Antworten, freut mich echt
hab mich grad gewogen, und die Waage hat 60,3 kg angezeigt... also n Kilo weniger als letzten Sonntag (hab jetzt lustigerweise die letzten 3 Wochen immer genau ein Kilo abgenommen) also rein theoretisch könnt ich dann ja jetzt sagen, dass ich pro Tag 1000 kcal zu weniger gegessen hab, oder? (1kg = 7000kcal = pro Tag: 1000 kcal Einsparung)
Wenn ich jetz dann um ca 400 steigern würde, würde sich das auch mit dem Wert von Mineralkerbes Excel Tabelle hinkommen....
Jetzt hab ich doch mal wieder ne Frage
Nääämlich, ess ich ziemlich kohlehydratlastig... versuch zwar eh schon wneiger Kohlehydrate zu essen, aber leider schmecken mir Reis, Nudeln, Pudding und Co. viel zu gut
Jetzt meine Frage: Wenn ich denn sowieso schon kalorienreduziert esse, dürfte es doch eigentlich nicht schlimm sein, wenn ich öfters zu viele KHs esse, oder? (Jetz mal rein auf die Aussage: "Jedes g Kohlehydrate, das zu viel ist, wandelt sich sofort in fett um" bezogen - das es anders gesünder wäre, ist mir klar, mir gehts jetzt aber nur mal darum ob das meiner diät schadet *g*)
Es geht nicht darum, dass KH in Fett umgewandelt werden. So pauschal kann man das nicht sagen. Die Sache ist nur die:
wenn du sowieso schon kcal-reduziert isst, solltest du verstärkt drauf achten, dem Körper die Nährstoffe zu geben die er braucht. Und wenn du eben sehr viele KH isst, wirkt sich das negativ auf das Konto der Fette und des Eiweiß aus. Eiweiß braucht dein Körper aber für den Muskelaufbau und Fett für den ganzen Stoffwechsel....
Schau mal hier http://diaet.abnehmen-forum.com/stof...mstellung.html wird sehr gut erklärt, wovon dein Körper wie viel braucht
Meine "Beinahe-Essstörung" bezog sich eher darauf, dass ich durch zu wenig Kalorien immer wieder Fressattacken bekam, während denen ich mich so vollgefuttert habe, bis mir schlecht wurde. Und manchmal flüchtete ich mich dann auf die Toilette... Es ging mir damals sehr schlecht und ich möchte die Zeit nicht noch einmal durchmachen müssten. Aber dank diesem Forum ernähr' ich mich jetzt ausreichend und gesund (und nehm' dabei ab). Heißhunger hab' ich übrigens auch keinen mehr
Hallo yunah, was du schreibst finde ich sehr interessant. Habe auch leider immer wieder mal Fressattacken, es hält sich in gerade noch normalem/"kann mal vorkommen" Rahmen, aber ich nehme dadurch natürlich eher zu als ab. Kann schon sein, dass ich die meisten Tage eher zu wenig als zu viel esse und dann das eben durch diese Attacken mehr als ausgleiche.
Haben diese Attacken denn vollständig und sofort aufgehört, als du mehr gegessen hast?
Ich hab allerdings Attacken oft oder zumindest teilweise auch dann, wenn ich ausnahmsweise mal einen Tag mehr gegessen habe, also vielleicht nicht Gesamtumsatz aber doch in die Richtung. Dann bin ich immer am nächsten Tag fast hungriger als sonst!
Hallo yunah, was du schreibst finde ich sehr interessant. Habe auch leider immer wieder mal Fressattacken, es hält sich in gerade noch normalem/"kann mal vorkommen" Rahmen, aber ich nehme dadurch natürlich eher zu als ab. Kann schon sein, dass ich die meisten Tage eher zu wenig als zu viel esse und dann das eben durch diese Attacken mehr als ausgleiche.
Haben diese Attacken denn vollständig und sofort aufgehört, als du mehr gegessen hast?
Ich hab allerdings Attacken oft oder zumindest teilweise auch dann, wenn ich ausnahmsweise mal einen Tag mehr gegessen habe, also vielleicht nicht Gesamtumsatz aber doch in die Richtung. Dann bin ich immer am nächsten Tag fast hungriger als sonst!
hallo!
war jetz zwei wochen lang auf klassenfahrt und hab das ganze doch ganz gut überstanden normal gegessen und gesund... und den fressorgien meiner Klassenkameraden widerstanden. Hab auch nicht großartig ab oder zu genommen, was ich mir aber von vornhererein nicht zum Ziel gesetzt habe... die 2 wochen wollt ich mal n wenig enstpannen *g* bin jetzt seit n paar Tagen zuhause, und hab auch mein zielgewicht erreicht, 58kg... war natürlich total happy, und hab gleich mal gesteigert um ca. 300 kcal (kanns nicht genau sagen, da ich ja nicht weiß wieviel ich während der klassenfahrt gegessen hab) naja, jetzt ess ich also 400kcal weniger als mein Gesamtumsatz sagt und als Ergebnis hab ich 1kg zugenommen
bin jetzt wiedermal total verunsichert, das kann ja nicht sein, dass ich obwohl ich weniger esse als ich verbrauche zunehm. Positiv ist für mich zwra schon mal, dass ich nicht wie früher, meine Kalorien gleich wieder drastisch senke, aber... ich hab echt angst, dass das jetzt der berüchtigte Jojo effekt ist.
Hat vllt jemand nen Tipp für mich, wie ich jetzt weitermachen soll?
Das regt mich grad nämlich echt auf, weil ich endlich die 58kg geknackt hab und jetzt is es direkt wieder in die Höhe geschnallt-.-
@ meerkatze:
so wie du hatte ich diese Fressattacken auch, nicht so schlimm wie bei yunah, aber trotzdem. da wollte ich mir nur mal ein Stückchen Schokolade gönnen, und dann wird daraus ne ganze Tafel und mehr. Und am Schluss konnte ich die Süßigkeiten nicht mal mehr genießen, weil mir schon dermaßen schlecht war. Hab auch die Erfahrung gemacht, dass das vergeht, wenn man allgemein mehr isst. Ganz verschwunden ist es bei mir noch nicht, aber ich spreng auf jeden Fall nicht mehr meine Kalorienbilanz (ist dann eher so, dass ich mir sag: heute gönnst dir mal 2 muffins, einen für die Pause und einen für abends... natürlich ess ich beide morgens, also ganz überwinden werd ich das nie können... leider)
Hallo Anja!
Also erst mal Glückwunsch zum Erreichen des Wunschgewichts, das ist ja ganz fix gegangen bei dir!
In welchem Zeitraum hast du denn die 1kg wieder zugenommen? Also wenn das jetzt ein paar Tage oder eine Woche ist, dann KANN das gar keine Zunahme sein. Überleg mal: z.B. bei einer Woche hättest du JEDEN TAG 1000kcal ÜBER DEINEM VERBRAUCH essen müssen, um 1kg zuzunehmen. Da du ja selbst sagst, dass du unter deinem Verbrauch noch gegessen hast, kann das ja gar nicht sein...
1kg ist doch im Grunde keine echte Zunahme. Das ist Mageninhalt (400kcal mehr wiegen ja auch allein schon als Essensmenge was und wollen erst mal verdaut werden). Oder Wassereinlagerung wenn man mal ein bisschen mehr Salz gegessen hat, oder natürliche Schwankungen des weiblichen Zyklus.
Also da kann ich dich beruhigen, zugenommen hast du nicht. Evtl. kann es natürlich sein, dass die 58kg auch noch gar nicht so 100% erreicht waren, sondern halt auch mal nur eine Schwankung nach unten oder durch Wasser- und nicht Fettverlust bedingt.
Je nachdem würde ich jetzt noch ein paar Tage beobachten, und dann entweder das letzte Kilo nochmal richtig angehen oder es bei der Essensmenge belassen. Zuviel isst du garantiert nicht!
Ah ja, was mir zur Zeit bzgl. der Heißhungerattacken hilft:
Ich esse untertags relativ wenig und hebe mir einen großen Teil meiner Kalorien für den Abend auf. Morgens oder mittags hatte ich nämlich noch nie so eine Heißhungerattacke, selbst wenn mein Magen noch so gierig knurrt. Und wenn ich jetzt abends Hunger habe, dann DARF ich auch einfach ganz schön was essen. Selbst wenn ich dann eine Attacke hätte und bisschen über mein Limit hinauskomme, ist die Gefahr gering, dass ich dann mehr als meinen Tagesumsatz esse. Wenn ich dagegen tagsüber schon ordentlich gegessen hatte, konnte es schon mal vorkommen, dass ich dann durch die Fresserei abends gleich mal auf das doppelte meines Tagesverbrauch gekommen bin.
Z.B. gestern ist ein gutes Beispiel. Hatte mir 700kcal für abends aufgehoben, aber irgendwie war selbst danach wohl noch ein Frustessen nötig... Trotzdem war ich dann nach etwas Obst und einer halben Tafel Schoki schon so satt, dass am Ende des Tages sogar noch ein kleines Minus geblieben ist!
@anja: hast du nun in den 2 wochen abgenommen oder nicht? einerseits schreibst du, du hast nicht großartig ab oder zugenommen, sondern hast einfach mal so dahingelebt und "gehalten", dann wiederum schreibst du aber, dass du nun endlich dein zielgewicht erreicht hättest. wie bzw was denn nun?
die zunahme ist bestimmt mageninhalt.
wieviel kcal hast du denn auf klassenfahrt gegessen bzw wie hast du den tag über gegessen (konntest ja nur schätzen)?
@meerkatze
an meinem Wiegetag hab ich genau 58kg gewogen und drei Tage danach dann 58,3 und wieder nen Tag drauf 59 ja, das mit den 1000 kcal pro tag zu viel essen um den Kilo überhaupt zuzunehmen weiß ich... zum Glück, das sagt mir dass es rein theoretish gar nicht möglich ist. Aber es frustriert mich halt total dass ich gleich nachdem ich endlich 58kg wiege, wieder zunehm -.- Hab heute as Frust ne ganze Tafel Marzipan Schokolade gegessen (wenigstens genossen hab ich sie^^) werd jetzt noch ne Stunde laufen gehen, dann fällt das zwar nicht so ins Gewicht, aber ernährungstechnisch natürlich nicht so prickelnd^^
hab auch das kleine Problem, dass wenn ich weiß, dass ich noch ca. 200 oder 300 kcal übrig hab, die sofort verputz in Form von Süßigkeiten, auch wenn ich keinen Hunger mehr hab oder ich schon wirklich voll bin, einfach aus dem Grund weil ich weiß, ich hab noch was frei, ich DARF eigtl essen... früher war ich mit 2 Stückchen Schoki am Tag zufrieden... jetzt wenn ich dann 300 frei hab, ess ich ne halbe Tafel, auch wenn ich nach 2 stückchen eigtl gar nichts mehr brauche-.-
@Sylvia
Also ich hab vor 3 Wochen noch ca 60kg gewogen und kurz vor der Klassenfahrt (die eigtl nur 10 tage war, um genau zu sein *lol*) 58,8... hab mich auch tierisch gefreut, dass ich so nen Schub hatte und hab dann nach der Klassenfahrt 58,3 gewogen... also n halbes Kilo in den 10 Tagen abgenommen, ist für mich jetzt keine großartige Abnahme, das meinte ich damit
und gegessen, ja, n typischer Tag hat ungefähr so ausgesehen:
Frühstück: n Apfel und ne Banane mit Joghurt (280kcal)
Zwischendurch: Müsliriegel (150kcal)
Mittag: Semmel mit Frischkäse (300kcal) und paar Karotten und n Apfel (120)
Abendessen: Salatbuffet (ca 100kcal, mag kein dressing^^) und halt ne Hauptspeise, würd da mal zwischen 800 und 1000kcal schätzen, waren schon ordentliche Portionen.
Macht dann also 1850 - 2050 kcal... so grob geschätzt. Waren da auch viel unterwegs, also immer auf den Beinen, also wird mein PAL wohl auch n anderer gewesen sein.
Hab mich heute nicht auf die Waage getraut, nach der Tafel Schoki heute werd ich die Waage morgen wohl auch meiden, aber ich hab echt Angst, dass dann am Samstag gleich 59,5 dort steht
Linear-Darstellung
