[Satyrian]

Ich hoffe mal ,dass ich hier richtig bin.

Ich hab in meiner Vorstellung schon geschrieben dass ich glaube in der Ernährung viel falsch zu machen.
Und das hab ich gerade auch errechnet. Mein Grundumsatz beträgt zwischen 1577 - 1600 Kcal pro Tag.

Ich bin schockiert,weil ich da nicht annähernd hinkomme und echt große Angst vor dem bekannten Jojo - Effekt habe.

Gibt es Shakes oder anderes was gesund ist und Kalorien hat?
Ich denke jetzt schon manchmal dass ich zuviel Esse, mehr würd ich nicht hinunterbekommen.

(Sieht derzeit so aus,dass ich nicht frühstücke, Mittags ein normales Menü und Abends einen kleinen Salat esse)

Ich glaube nicht dass das auf Dauer gesund ist, mir fällt nur kein anderer Weg ein.

Hat jemand Tipps ?

Wäre äußerst dankbar

[mineralkerbe]

Hi Du!

Schreib doch mal etwas genauer, was Du so isst.

Im Übrigen musst Du dich keinesfalls auf nur drei Mahlzeiten am Tag beschränken,
vielleicht hilft Dir schon diese Info

[Satyrian]

Gestern Mittag zum Beispiel 2 Kartoffeln und 5 Fischstäbchen und Abends einen Apfel und eine Tomate.

Das kommt auch drauf an ob ich an dem Tag joggen war, wenn ja, esse ich einen Salat mehr oder ein Vollkornbrot, je nachdem.

[mineralkerbe]

Das klingt nach zieeeeemlich wenig. Isst du schon lange so "viel"?
Würde mich nicht wundern wenn Du deshalb nen inzwischen winzigen Magen hättest.

[Satyrian]

Naja wenn sich der Magen und allgemein der Körper schon darauf eingestellt haben, werd ich wohl auch nicht den Grundumsatz haben, oder? (Also einen von ca. 1600)

Das ist aber erst seit dem ich wirklich regelmäßig Sport treibe so. Also einen tag joggen, den anderen Tag Muskeltraining.
Also seit ca. 3 Wochen.

Hm...denn wenn ich jetzt mehr essen würde, hätte ich ja gleich wieder Kilos drauf weil der Körper dann bunkert.

[mineralkerbe]

Nach drei Wochen dürfte der Stoffwechsel noch nicht am A... sein.

Wenn Du jetzt anfängst, richtig zu essen, dürftest Du erstmal ein bissl zulegen.
Aber wir reden hier vom Grundumsatz, nicht vom Gesamtumsatz. Fett wird
bei der Zunahme wohl nicht bis kaum dabei sein, eher wird sich der zusätzliche
Magen-/Darminhalt (durchs mehr-essen) auf der Waage bemerkbar machen,
ebenso wie ein bissl Wasser (mehr Nahrung -> mehr Kohlenhydrate -> KH binden
Wasser im Körper)... also kein Grund zur Sorge.

Also fang am besten schnellstmöglich damit an, deine Kalorienmenge langsam
wieder zu steigern und verbanne die Waage für diese Zeit. Auf lange Sicht gesehen
wird dir ein angeschlagener Stoffwechsel mehr Probleme bereiten als du jetzt,
auf kurze Sicht, von einer schnelleren Abnahme hast.

Bei Deinem Sportpensum wäre es im Übigen zu wenig, nur den
Grundumsatz zu essen.

[Satyrian]

Na dann werd ich mich mal hinsetzen und mir "Essenspläne" zurechttüfteln damit ich auch genug Kcal zu mir nehme.

Da hab ich ja Glück


Danke dir !

[mineralkerbe]

Wäre schön/interessant, von Dir nochmal zu lesen

Was Du ändest, wie es Dir dabei geht, wie sich das ganze entwickelt...

[Satyrian]

Ich werde sobald ich die Gelegenheit dazu habe, ein Ernährungstagebuch anlegen und alles schriftlich festhalten


Da kann man mich dann besser darauf hinweisen , wo eventuelle Mängel etc. sind.

Also man liest sich sicherlich

[Akaiya]

Nüsse sind übrigens immer gut

Und warum frühstückst du nicht? Gehörst du zu den Leuten, die morgens nicht essen können? Wenn nein - ich empfehle Müsli (zuckerfrei) oder Haferflocken, Haferbrei etc. (benutz mal die Suchfunktion, da gibt es ne Menge zum Thema) mit Jogurt, Milch, Quark, Buttermilch etc. und dazu etwas Obst.

Zwischendurch sind Nüsse gesunde "Lückenfüller" - und abends ruhig MEHR als nur eine Tomate und ein Stück Obst Ausgewogen, gesund und nährstoffreich ^^

Viel Erfolg beim Umstellen deines Planes


Edit: Gratulation zum bisherigen Erfolg