Müdigkeit durch Abnehmen?

[Abelia]

Hallo Leute,

seit ca. 3 Wochen bin ich nun am Abnehmen und habe noch nicht ganz ein Kilo runter. Für meinen Geschmack geht es also sehr langsam voran, obwohl ich fast genau 500 kcal am Tag weniger esse als ich angeblich - laut Rechner - verbrauche (ca. 1900 + Sportkalorien). Ich futtere also ca. 1500kcal am Tag.

An eine spezielle Diät oder so halte ich mich nicht. Ich habe einfach die Süßigkeiten und das Naschen zwischendrin weggelassen und weigere mich strickt mit den Kollegen zur Imbissbude zu spazieren. Statt dessen esse ich tagsüber eher wenig (Käsebrot, Obst) und koche abends frisch mit viel Gemüse.

Nun fühle ich mich aber seit ca. 2 Wochen sehr sehr müde. Früher habe ich auch schon mal abgenommen und mich in dieser Zeit eher aufgekratzt gefühlt. Momentan könnte ich locker 12 Stunden schlafen und komme morgens (muss um 5 aufstehen) fürchterlich schlecht aus dem Bett. Ich war zwar noch nie eine begeisterte Frühaufsteherin, aber im Moment fällt es mir ungewöhnlich schwer.

Ich weiss nicht, ob es von dem veränderten Essen kommt oder andere Ursachen hat. Was meint ihr? Kennt das jemand von euch? Fehlen vielleicht wichtige Nährstoffe in meiner Ernährung? Aber welche?

[tfs]

Hallo Abelia,

manchmal ist es nicht ganz richtig, pauschal 500 kcal weniger als Gesamtumsatz zu berechnen. Ich empfehle dir, hier mal deine Werte einzutragen Selbstgebaute Excel-Tabelle zur Grundumsatz- und Gesamtumsatzberechnung und dann die Mitte zwischen Grund- und Gesamtumsatz zu essen.

Weiterhin solltest du dir mal anschauen, ob evtl. zu viel/zu wenig Eiweiß oder Fett in deiner Nahrung enthalten ist. Die Nährwertverteilung kannst du dir anhand der errechneten optimalen kcal-Zahl und den Infos aus folgendem Thread http://diaet.abnehmen-forum.com/stof...mstellung.html zusammenstellen.

Wenn du das dann errechnet hast, könntest du anhand von www.fddb.info oder kaloma oder kal24 online überprüfen, wie die Verteilung der Nährwerte denn so bisher bei deinem Essen war und wo die Defizite sein könnten.

Hoffe, das hilft dir ein bisschen weiter - Expertin bin ich nicht und kann dir daher nicht sagen, ob und an welchem Mangel deine Müdigkeit festgemacht werden könnte.

Wünsche dir viel Erfolg!

LG
Tfs

[schnegge22]

hi ich bin bei www.foodplaner.de angemeldet und bin total begeistert.Kann ich nur empfehlen und dort hat man auch eine Nährstoffbilanz und man findet sich schnell zurecht weil es sehr schön übersichtlich gestaltet ist + nen Ticker

[Abelia]

Hallo und vielen Dank für die Antworten!

Ich habe mir die Links schon angeschaut und die sind wirklich sehr praktisch!

Von den Kalorien her habe ich wohl schon richtig gerechnet. Die Exceltabelle sagt in etwa das gleiche. 1415 kcal Grundumsatz und 1981 Gesamtumsatz (ohne Sport, den rechne ich extra, mache aber leider immer noch zu wenig davon).

Laut fddb habe ich vielleicht etwas zu wenig Eiweiss gefuttert. Heute gibts Fisch. Mal sehen ob das hilft.

[tfs]

Na das klingt doch schon ganz nett

[Superjudas]

Yeh Abelia

Müdigkeit kann auch ein Symptom von Eisenmangel sein. Vielleicht weisst du ja gerade, ob du dazu neigst oder sonst kann dir natürlich ein Arzt weiterhelfen

[sun]

Zitat von Abelia was meint ihr? Kennt das jemand von euch? Fehlen vielleicht wichtige Nährstoffe in meiner Ernährung? Aber welche?

Ich glaube das Dein GS um einiges höher liegt als 1900 kcal, und Du schlicht und ergreifend zu wenig isst. Mit 1500 kcal kann sich ein Laie seltenst so ausgewogen und ausreichend ernähren, dass keine Mängel entstehen.

[Abelia]

Hallo und vielen Dank nochmal an alle!

Sun, ich habe das mit der Exceltabelle ausgerechnet. Grundumsatz 1415 und Gesamtumsatz 1981 kcal. Ich bin nur 158 groß und mache einen Job, bei dem ich mich kaum bewege. Außerdem sitze ich mehr als zwei Stunden täglich im Pendlerzug und rühre mich da auch nicht.

Sport rechne ich wie gesagt noch extra oben drauf, aber ich mache noch kaum welchen. Momentan bin ich schon ganz stolz, dass ich täglich frisch koche und mich nicht mehr mit fettigen Fertigprodukten vollstopfe. Regelmäßig Sport einzubauen, habe ich noch nicht geschafft. Alles auf einmal bringe ich nicht hin.

Mir sind die 1981 kcal auch sehr wenig vorgekommen. Ich habe einen ganz schönen Schreck bekommen als ich das gelesen habe. Ich früher deutlich mehr gefuttert. Aber ich habe ja auch 15 kg zugenommen in nur 3 Jahren.

Aber eine Tabelle ist bekannlich nur so gut, wie die Daten, die man eingibt. Ich habe mich halt hinsichtlich der Tätigkeit versucht objektiv einzustufen. Obs stimmt weiss ich nicht.

[tfs]

Selbst wenn dein GU 1415 kcal ist und dein GesU 1915, isst du mit 1500 kcal immer noch zu wenig. Du solltest dir die Mitte zwischen GU und GesU ausrechnen und das dann als Richtwert nehmen.

LG
tfs

[Abelia]

Ja gut! Wobei ich ja sowieso sehr langsam abnehme und dann noch langsamer *stöhn* .

Ich rechne bei den 1500kcal übrigens auch nicht jedes Kalorichen ein. Die Milch kippe ich einfach so in meine 2 Tassen Milchkaffee täglich (3,5% ige lasse ich mir nicht nehmen!) und manchmal kann ich an der Großpackung Gummibärchen im Büro auch nicht einfach so vorbeigehen.

Bleiben von der Differenz vielleicht noch ca. 100 kcal am Tag, die ich vielleicht zu wenig esse. Kann davon die Müdigkeit kommen? Oder habe ich doch die Kalorien falsch gerechnet? Ich rechne mit der Exceltabelle und mit der fddb Datenbank.