Zitat von sun Ich glaube das Dein GS um einiges höher liegt als 1900 kcal, und Du schlicht und ergreifend zu wenig isst. Mit 1500 kcal kann sich ein Laie seltenst so ausgewogen und ausreichend ernähren, dass keine Mängel entstehen.

Zitat von tfs Selbst wenn dein GU 1415 kcal ist und dein GesU 1915, isst du mit 1500 kcal immer noch zu wenig. Du solltest dir die Mitte zwischen GU und GesU ausrechnen und das dann als Richtwert nehmen.

Ich habe einen GU von 1430 und einen GS von 2000 - gemäss mineralkerbes Tabelle. Sport nicht mitgerechnet. Aber die Samstagswaage hier und auch mein Online Esstagebuch (welches von einer Ernährungsberaterin betreut wird) sagen mir, ich solle täglich 1550kcal zu mir nehmen. Ich fands ja auch wenig... aber ich dachte mir, bei zwei voneinander unabhängigen Aussagen wird's schon stimmen


Wobei ich mich momentan eher weniger daran halte und den GS esse und das Defizit über den Sport erreichen möchte.
Hab's gerade nicht so eilig mit dem weiteren Abnehmen.

[tfs]

@TE: achte auf jeden Fall mal auf die Nährwerteverteilung bei deinem Essen! Vielleicht liegt es daran... Isst du die 5-am-Tag? Wegen Vitaminen mein ich!

(warum misst du nicht 1x ab wie viel Milch du in den Kaffee kippst und rechnest das dann jeden Tag 2x auf? Je genauer du das machst, desto toller )

[Abelia]

Meistens schon. Wenn das so gemeint ist, dass man viel Obst und Gemüse essen soll. Ich esse meistens tagsüber Bananen oder auch mal einen Apfel (auf Apfel bekomme ich Hunger, deshalb nicht so oft) und abends koche ich meistens Gemüsepfanne (abwechselnd mit Nudeln, Reis, Fleisch, Fisch) und vertilge eine Riesenportion davon .

Milch kippe ich nicht immer gleich viel in den Kaffee. Aber es sind zwei Halblitertassen Kaffee, die ich täglich brauche, um überhaupt in die Gänge zu kommen. Meine alte Gewohnheit. Die Milch sind sicher auch ein paar Kalorien, aber mich nervt schon die sonstige Kalorienzählerei.

[tfs]

mit 5-am-Tag ist gemeint, 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag zu essen.

Ich verweise hier noch mal auf folgenden Thread Basics zum Stoffwechselaufbau und für eine dauerhafte gesunde Ernährungsumstellung Auch wenn es viel zu lesen ist: da findest du wichtige Infos und ohne die Infos und ein bisschen Arbeit und Mühe wirst du weder abnehmen noch gesünder werden. Klingt komisch, ist aber so...

Was genau nervt dich denn am kcal-zählen? Und wenn du es eh schon machst, ist es doch kein Problem, jeden Tag noch 200 ml Milch drauf zu rechnen. Besser du nimmst mal 1 Tag zu wenig und 1 Tag zu viel Milch weil die Menge halt ein wenig variiert, als die Milch gar nicht zu berechnen.

[Abelia]

Meine 5 Portionen Obst und Gemüse esse ich bei den 3 Mahlzeiten schon.

Meine Ernährung an Wochentagen schaut ungefähr so aus:

Frühstück: 2 Bananen und Milchkaffee (im Pendlerzug)
Zwischendrin: Joghurt und Milchkaffee
Mittags: Vollkorn-Käsebrot mit Tomate und ein Stück Obst
Abends: Große Gemüsepfanne (meist mit Tomaten, Zucchini, Paprika) mit Olivenöl, Nudeln und Pute (ist nur ein Beispiel, manchmal auch Reis, Fisch etc.). Je nachdem gibt es abends noch eine kleine Nachspeise oder auch mal ein kleines Glas Wein (ich weiss, ist nicht gesund, aber wenn ich mir gar nichts gönne, halte ich eh nicht lange durch).

Unter der Woche bin ich nicht sehr kreativ, weil es vor allem schnell gehen muss. Sehr gute Köchin bin ich auch nicht ). Aber ich werde satt.

[tfs]

Tja, ich kann da nicht viel zu sagen. Wie wäre es, wenn du (zumindest für ein paar Tage) Esstagebuch führst? Also mit Mengen-, kcal-, EW-, Fett-, und KH-Werten. Ist zwar etwas Arbeit, aber dann könnten die Experten hier im Forum vielleicht auch mal was genaues zu deinem Essverhalten sagen.

Komisch, ich bin seit einer Woche dabei. "Früher" war ich ständig müde und konnte mich nur mit Red Bull, Kaffee und Mittagsschlaf bis zum Abend retten. Seit dieser Woche bin ich überhaupt nicht mehr müde, sondern gerade zu fit! Ich hoffe dies ist nicht nur ein Zufall, sondern liegt an der Ernährungsumstellung!

[ElBarto]

Wie kann ich dieseden nutzen?
Beim draufklicken erscheinen nur undurchsichtige Ordner.

[tfs]

dieseden??