Abnehmen leicht gemacht... wer hilft mir?

[Hussi]

Moin leute bin seit 2 wochen am Abnehmen und habe es schon von 93kg auf 89 kg geschafft jetzt wollte ich einen haben der mir beim Ernährungsplan hilft ... hab hier mal meinen Ernährungsplan bis Nachmittags 16.00uhr aufgelistet... hoffe auf verbesserungsvorschläge

Becher Sahnejoghurt 204kcal
2Liter Mineralwasser(bad Pyrmonter natriumarm)
Marmeladenaufstrich 53kcal
Scheibe Bauernbrot 62kcal
1 Birne 78kcal
4 Maultaschen 400g 808kcal
1 Banane 109kcal
insgesamt also 1313kcal 48,2g Fett/175g Kohlenhydrahte und 42,2g Proteine...
Mein Ruheumsatz sind laut bmirechner 2038kcal und der Gesamtbedarf liegt bei 3319kcal... wie bekomm ich das noch gedeichselt bis heute abend?

[yunah]

Zitat von Hussi Moin leute bin seit 2 wochen am Abnehmen und habe es schon von 93kg auf 89 kg geschafft jetzt wollte ich einen haben der mir beim Ernährungsplan hilft ... hab hier mal meinen Ernährungsplan bis Nachmittags 16.00uhr aufgelistet... hoffe auf verbesserungsvorschläge Becher Sahnejoghurt 204kcal 2Liter Mineralwasser(bad Pyrmonter natriumarm) Marmeladenaufstrich 53kcal Scheibe Bauernbrot 62kcal 1 Birne 78kcal 4 Maultaschen 400g 808kcal 1 Banane 109kcal insgesamt also 1313kcal 48,2g Fett/175g Kohlenhydrahte und 42,2g Proteine... Mein Ruheumsatz sind laut bmirechner 2038kcal und der Gesamtbedarf liegt bei 3319kcal... wie bekomm ich das noch gedeichselt bis heute abend?

Sooo... Erstmal herzlichen Glückwunsch zu deiner bisherigen Abnahme!

Generell hab' ich nichts gegen Sahnejoghurt, ich würd's aber nicht jeden Tag einbauen, sondern eher als Belohnung oder kleine Nascherei. Stattdessen find' ich Magerquark oder Naturjoghurt schon besser.

Bei der Marmelade wär' der Fruchtanteil interessant - je höher desto besser. Außerdem steckt meistens viiiiel Zucker drin, was auch nicht ganz optimal ist.

Bauernbrot: Was hältst du denn von Vollkornbrot? Ist gesund und macht lange satt.

Maultaschen: Fertigprodukt? Solange sie in deine Kalorienbilanz passen, find ich's okay, wobei ich frisch gekochtes generell viiiiiel besser finde. Außerdem enthalten Fertigprodukte meist viele gesättigte Fettsäuren, also ungesunde Fette und leere Kohlenhydrate.

Ansonsten find' ich, dass du wenig Obst/Gemüse isst. 5 am Tag wären da natürlich prima. Und GUTE Fette fehlen dir auch. Also ruhig mal bei den Nüssen kräftig zugreifen.

Du solltest es schon schaffen über deinen GU zu kommen, also mindestens noch 1.000 kcal futtern. Du könntest dir also zum Beispiel noch ein bisschen Hühnchen oder Pute anbraten, dazu noch eine Gemüsepfanne und dir als Nachspeise Joghurt mit Obst und Nüssen (zwecks guten Fetten) gönnen. Damit müsste das schon passen.

[Hussi]

Der Sahnejoghurt von heute morgen war ne belohnung für die 4 kg die ich schon geschafft habe... und da ich eher problem mit zuwenig als zuviel kcal habe mach ich mir bei den Maultaschen und dem Sahnejoghurt auch keine sorgen:P Habe gerade 200g Tomaten/eisbergsalat gemacht mhjammhjam Nüsse ess ich immer abends wenn ich noch platz für kcal/fett habe...danke für den netten tipp zu abend ich werde mal in der Küche nachschauen ob wir noch was derartiges haben....ich bin noch schüler und habe mutter damit beauftragt (außer heute der schlemmertag) nur gesundes Essen zu kochen klappt eigentlich auch gut:P Ich freue mich über jede weitere Anregung!Achja und die Marmelade ist von oma selbstgemacht... kein zucker drin :P...also kein würfelzucker

[yunah]

Klingt doch super! Bin dann mal auf weitere Esspläne gespannt
Wie sieht's denn mit Sport bei dir aus?

[Hussi]

Also den abend hab ich so abgeschlossen.... 2 vollkornbrotcheiben mit tomate und hähnchenbrust drauf nebenbei 200g gurke ... jetzt füll ich noch mit biojoghurt und mandeln auf zu meinem gu!Sport mache ich häufig und gerne ... bin leidenschaftlicher Fußballspieler mache nebenbei muskelaufbauübungen und ausdauerübungen(schimmen/laufen)... bin halt nur son vielfraß sonst... nutella und andere Leckerein hab ich mir sonst immer reingehauen... das hab ich jetzt aufgegeben und nehme auch keine Süsigkeiten mehr zu mir....

[yunah]

Oh, das kenn' ich gut... Hab' mich früher auch vollgestopft mit Süßigkeiten... Jeden Tag nach dem Mittagessen musste was her. Und Nutella war sowieso unwegdenkbar. Ich würde mir die Schoko an deiner Stelle aber nicht komplett verbieten, sonst kommt's in vielen Fällen zu Fressanfällen.

Oft wurde schon gesagt, dass ein kleines Stückchen Schoko pro Tag helfen soll - ich weiß zwar nicht, wie man nach einem Stück Schoki aufhören kann dann zuzugreifen, aber vielleicht klappt das bei dir ja besser als bei mir

Wie alt bist du denn wenn ich fragen darf? Gleichaltrige finde ich nur selten hier in dem Forum, aber bei dir könnte das doch glatt hinkommen, glaub' ich

[Hussi]

:P bin erst 19 Jahre Der Sahnejogurt hat bei mir die Süsigkeiten /Nutella ersetzt... hab jetzt 70g Fett aufgenommen kann ich da noch ein paar mandeln essen?

[yunah]

Na dann, ich bin auch erst vor Kurzem 20 geworden

Ich hab' mir jetzt mal deine Werte ausgerechnet. Wenn ich mich nicht verrechnet hab', dann solltest du pro Tag...

... 2.819 kcal zu dir nehmen (Dein Gesamtumsatz von 3.319 -500 kcal)
... ~ 91 g Fett
... ~ 73 bis 91 g Eiweiß
... und ~ 402 g Kohlenhydrate zu dir nehmen.

Da passen die Nüsse also noch ganz gut. Ich hoffe, ich hab' mich nicht verrechnet - falls du's nachrechnen möchtest, hier der Link: http://diaet.abnehmen-forum.com/stof...mstellung.html

[Hussi]

danke dir also ich hab vermutlich ca. 2000kcal/70,2g Fett /250g kohlenhydrate und 91 g proteine zu mir genommen...Gehen da wohl ein aar mandeln? Danke dir übrigens für diene Hilfe!

[yunah]

Kein Problem

Jap, die Mandeln find' ich gut. Lass sie dir schmecken!