seishin

Benefiber + Tablette
Morgengymnastik

Frühstück: 1 Scheibe VK Brot mit Butter
1 Orangensaft

60 min spazieren
1l Basentee

Ölziehen
Trockenbürsten
Wechsledusche
Eincremen

Zwischenmahlzeit: 2 Scheiben frische Ananas

Mittagessen:
1 großer Salat mit Hühnerstreifen
1 Laugenstange
1 Schüssel Erdbeer-Topfencreme

1l Wasser

2h Bergwandern

Abendessen: 1 Port. BCM mit 0,1% Joghurt, 2 Trockenpflaumen, 1 TL Leinsamen

Streching

So, mein neuer Sportplan ist fertig (nachdem ich jetzt nach einer längeren Pause endlich wieder einsteigen kann...). Fit in 100 Tage!
100 Tage Konsequenz, dann bin ich ein endlich wieder fit!
Essenstechnisch mach ichs so wie letzte Woche. Morgens und Mittags nach Lust und Laune (mittags möglichst viel Gemüse), als Dessert Magertopfencreme, LowFat Pudding oder Obstgarten (Danone). Zwischenmahlzeit am VM: Obst, NM Rohkost und mind. 3l trinken/Tag.
Abends ein BCM Shake.
Morgenprogramm bleibt auch gleich:
Benefiber + Tablette nehmen
Morgengymnastik
Ölziehen
Trockenbürsten
Wechseldusche

So los gehts

Tablette

Frühstück: 1 Sch. Brot mit 1 EL Marmelade dazu 1 Tasse Milch (0,9% Fett)

1 l Tee (Löwenzahln, Brennessel, Lindenblüten)

Zwischenmahlzeit: Erdbeeren

Mittagessen: 1 großer gem. Salat + Sushi Mix
1 Puddis Pudding Vanille (100g) + 2 Stück Zartbitterschoki

1 l Wasser

Zwischenmahlzeit: 2 St. Zartbitterschoki, 1 kl Stück Topfenkuchen

Abendessen: 1/2 TK-Pizza, 1 Puddis Pudding

Morgenprogramm:
Benefiber + Tablette
Morgengymastik
Ölziehen
Trockenbürsten
Wechseldusche
Eincremen

Frühstück: 1 Sch. Brot mit 1 EL Honig dazu 1 Tasse Milch (0,9% Fett)

1 l Tee (Löwenzahln, Brennessel, Lindenblüten)

Zwischenmahlzeit: Obstsalat

Mittagessen: großer Salat mit Hühnerbruststreifen
2 große Kugeln Eis (Rafaeollo und Nutella) mit Tüte

Abendessen: etwas Käse, 1 Scheibe Brot, 1 Puddis Pudding

Tablette

Frühstück: 1 Sch. Brot mit 1 EL Marmelade dazu 1 Tasse Milch (0,9% Fett)

1 l Tee (Löwenzahln, Brennessel, Lindenblüten)

Zwischenmahlzeit: Obstsalat

Mittagessen: 100g VK Nudeln + Gemüsesauce (Zwiebel, Karotten, Tomaten, Knoblauch + 1 EL Olivenöl)
1 Puddis Pudding Vanille (100g)

1 l Magentee
1 l Wasser

Zwischenmahlzeit: 1 Stück Gurke
1 Port. BCM mit 0,9% Joghurtund Rosinen
Abendessen: 1 Whopper mit Käse dazu Pommes und Cola (Burger King) + Schokomuffin mit Schokosauce