GaryFan

Frühfrühstück:
40g Roggengbrot 81 kcal
10g vegetarischer Aufstrich 42 kcal
Gesamt: 123 kcal

Frühstück:
1 Mohnbrötchen 162 kcal
20g Buko 53 kcal
Gurke/Tomate/Salatblatt
Gesamt: 215 kcal

Snack:
480g Wassermelone 183 kcal

Mittag:
200g Hüttenkäse 184 kcal
2 Duplo 194 kcal
Gesamt: 378 kcal

Snack:
1 Duplo 97 kcal

Abend:
1/2 Mozarella light 103 kcal
250g Cocktailtomaten 40 kcal
110g Putenschnitzel 118 kcal
1 TL Olivenöl 42 kcal
Gesamt: 303 kcal

Getränke:
200 kcal für die Milch im Kaffee

Gesamt für heute: 1499 kcal

Frühstück:
Vollkornbrötchen 150 kcal
20g Buko vollfett 53 kcal
Gurke und Paprika
Gesamt: 203 kcal

Snack:
1 Apfel 104 kcal

Mittag:
200g Hüttenkäse 184 kcal
200g Obstsalat (viel Ananas dazu Kiwi, Erdbeeren und ein paar Trauben) ca 140 kcal
Gesamt: 224 kcal

Snack:
1 Milka Nussini 205 kcal

Abend:
125g Spinat 25 kcal
60g Vollkornnudeln 202 kcal
1/2 Mozarella light 103 kcal
1 EL Kochsahne 25 kcal
+Rest von gestern

Gesamt: 355 kcal

Getränke:
Milch ca 300 kcal

Gesamt für heute: 1391 kcal
Morgen gibt es mehr zum Frühstück

Sport:
ein paar Geräte
30 min Bauchkurs
30 min Fahrrad auf Stufe 4

Frühstück:
1 Brötchen 130 kcal
1 Portion Leberwurst 97 kcal
Gurke und Paprika
1 Nektarine 54 kcal

Mittag
Salat aus Eisberg, Gurke, Möhre und Mais
1 EL Balsamico
1/2 Scheibe Vollkornbrot 77 kcal
1 Kinder Country 132 kcal

Snack:
1 Apfel 65 kcal

Abend:
250g Spinat 42 kcal
1 EL Olivenöl 125 kcal
200g Hüttenkäse 184 kcal
159g Tatar 116 kcal

Getränke:
200 kcal für die Milch im Milchkaffee

Gesamt:
1242 kcal + Salat
Ein bischen zu wenig, zumal ich mein Abendessen nicht ganz aufgegessen habe.

Frühstück:
1 Brötchen
20g Buko vollfett
Gurke/Paprika

200 kcal

Snack:
100g Harzer 113 kcal
1 Duplo 97 kcal
1 Nektarine 54 kcal

Mittag:
Salat aus Eisberg mit ein bischen Gurke/Tomate/Mais
1 EL Balsamicodressing 20 kcal
1 Scheibe Vollkornbrot 155 kcal
1 Nektarine 54 kcal

Snack:
ca eine halbe Tafel Schokolade 262 kcal

Abend:
Eiweisshake 200 kcal
25g Pistazien 153 kcal

Getränke:
ca 100 kcal für fettarme Milch im Kaffe

Gesamt:
1408 kcal + Gemüse

Sport:
30 min Fahrrad auf Stufe 5 und ein paar Geräte

Frühstück:
1 Scheibe Vollkornbrot 155 kcal
1 Brötchen 130 kcal
5 g Halbfettmargarine
8 g Butter
15g Schokostreusel
1 Minischeibe Vollfettkäse
20g vegetarischer Aufstrich

Snack:
3 Kekse 140 kcal

Nachmittag:
Thailändisches Fischcurry mit Gemüse 500 kcal?

Abend:
Selbstgemachtes Eis 500 kcal?

Getänke:
0,5 l Bionade 110 kcal