flyheart79

Tag 1
Brennwert 1708 kcal
Fett70,4 g
Kohlenhydrate 163,6 g
Protein 93,9 g
Wasser 2,6 Liter
Ballaststoffe 10,9 g

Tag 2
Brennwert 1079 kcal
Fett 50 g
Kohlenhydrate 88,6 g
Protein 57,4 g
Wasser 2,8 Liter
Ballaststoffe 10,5 g

Tag 3
Brennwert1680 kcal
Fett 77,5 g
Kohlenhydrate 156,3 g
Protein 79,3 g
Wasser 3,2 Liter
Ballaststoffe11 g

Tag 4
Brennwert 2261 kcal
Fett 100,1 g
Kohlenhydrate 284,8 g
Protein 53,9 g
Wasser 3,3 Liter
Ballaststoffe 10,7 g

Tag 5
Brennwert1902 kcal
Fett 67,9 g
Kohlenhydrate 198,2 g
Protein 115,9 g
Wasser 2,7 Liter
Ballaststoffe 21,8 g

Tag 6
Brennwert2167 kcal
Fett 103,5 g
Kohlenhydrate 214,8 g
Protein98,9...

Tag 1
Brennwert 1313 kcal
Fett 57,4 g
Kohlenhydrate 131 g
Protein 54,7 g
Wasser 2,9 Liter
Ballaststoffe 12,7 g

Tag 2
Brennwert 1041 kcal
Fett 36,3 g
Kohlenhydrate 125,5 g
Protin 38,7 g
Wasser 1,8 Liter
Ballaststoffe12,6 g

Tag 3
Brennwert 1847 kcal
Fett 50,6 g
Kohlenhydrate 213,1 g
Protein 116,1 g
Wasser 2,2 Liter
Ballaststoffe 29,7 g

Tag 4
Brennwert 1956 kcal
Fett 82,4 g
Kohlenhydrate 230,7 g
Protein 68,5 g
Wasser 3,5 Liter
Ballaststoffe 6,5 g

Tag 5
Brennwert 1896 kcal
Fett 47,1 g
Kohlenhydrate 259,1 g
Protein 96,4 g Wasser 3 Liter
Ballaststoffe 27,1 g

Tag 6
Brennwert 2026 kcal
Fett 73,6 g
Kohlenhydrate 227 g
Protein 105,6 g...

Gewicht am 01.01.2010: 82,4
Gewicht am 01.02.2010: 80,3
Gewicht am 01.03.2010: 79,7


Spazierengehen: 120 Minuten
Sport: 90 Minuten (sit ups je 15min 1 Einheit)

Monatsaufgabe "2,5 Liter täglich trinken" 28/28 Tagen

Zusatzaufgabe: 4/4 Neue Rezepte ausprobieren
Rezept mit Bild: Paprika - Hähnchen - Schaschlik | Geflügel Rezepte

Rezept mit Bild: Chinapfanne | Gemüse Rezepte

Rezept: Schnüsch mit Hackbällchen | Eintopf Rezepte

*Weight Watchers Kochbuch - Aufläufe & Gratins

Teamaufgaben
Ausdauersport & Spazieren gehen
4 x 30min Spazierengehen !!!

Gemüse/Obstportionen 15

Liegestützen Keine

* Anhang zu dem Blumenkohl-Lachs-im Blättertaughaube

1. Tag
Brennwert 1691 kcal
Fett 71,3 g
Kohlenhydrate 151,3 g
Protein 88,1 g
Wasser 2,8 Liter
Ballaststoffe 2,5 g

2. Tag
Brennwert1659 kcal
Fett 76,2 g
Kohlenhydrate 151,5 g
Protein 75,6 g
Wasser 2,8 Liter
Ballaststoffe7,8 g

3. Tag
Brennwert 1652 kcal
Fett 69,2 g
Kohlenhydrate 139,6 g
Protein 98,6 g
Wasser 2,4 Liter
Ballaststoffe 3,7 g

Tag 4
Brennwert2060 kcal
Fett 87,5 g
Kohlenhydrate 222 g
Protein 81,7 g
Wasser 2,3 Liter
Ballaststoffe10,2 g

Tag 5
Brennwert 1992 kcal
Fett 95,7 g
Kohlenhydrate 192 g
Protein 79,5 g
Wasser2,2 Liter
Ballaststoffe15,8 g

Tag 6
Brennwert 2868 kcal
Fett 94,7 g
Kohlenhydrate 343,2 g
Protein 139 g...

Ihr persönlicher Tagesbedarf
Gesamtumsatz* 2855 kcal
Grundumsatz 1762.18 kcal
Leistungsumsatz 1092.82 kcal
Eiweiß 104 g
Fett 92 g
Kohlenhydrate 383 g
Tagesbedarfsrechner - Diät & Ernährung - AOL.DE

* Bitte bedenken Sie, dass die Berechnung auf Grund von Durchschnittswerten durchgeführt wird. Individuelle Abweichungen z.B. durch vorhandenes Übergewicht oder außergewöhnliche Körpergrößen sind möglich.


Tag 1:
Brennwert: 1208 kcal
Fett: 48,6 g
Kohlenhydrate: 127,4 g
Protein: 45,5 g
Alkohol: 0 g
Wasser: 4 Liter
Ballaststoffe: 7,7 g

Tag 2:
Brennwert: 1676 kcal
Fett: 63,9 g
Kohlenhydrate:202,7 g
Protein: 54,4 g
Wasser: 4,3 Liter...