 Deneck
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Letzte Aktivität: Heute 07:41
Über mich
- Über Deneck
- Biografie
- Been there done that.
- Wohnort
- Bielefeld
- Beruf
- Diplombiologe
- Größe (cm)
- 179
- Startgewicht
- 115
- aktuelles Gewicht
- 99,6
- Zielgewicht
- 80
- Geschlecht
- maennlich
- berufliche Tätigkeit
- fast ausschließlich sitzend, wenig Freizeitaktivitäten (z.B. Schreibtischtätigkeit)
- Sportliche Aktivität 1
- Joggen
- sportliche Aktivität 2
- Rad fahren
- StartBMI:
- 35.89
- BMI aktuell:
- 31.09
- Ziel BMI:
- 24.97
- Signatur
Blog
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Letzter Eintrag
Kategorie: Kategorielos
Hier eine Linkliste mit Beiträgen und Internetseiten, die mir weitergeholfen haben:
[Link]
[Link]
Dr. Kurt A. Moosburger
Bücher:
Der neue Muskel Guide
Das neue Konditionstraining
Muskel Trainingsbuch
Trainingspläne für Triathleten
Dehnen für Kampfsportler
[Link]
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Dr. Kurt A. Moosburger
Bücher:
Der neue Muskel Guide
Das neue Konditionstraining
Muskel Trainingsbuch
Trainingspläne für Triathleten
Dehnen für Kampfsportler
Kategorie: Kategorielos
Hier mal ein Überblick über meine "Sportkarriere" 
Vorbereitung I (Monate 1-3): Ausdauer
leichtes Cardiotraining:
3x pro Woche bei konstantem Puls von 130-140 (ca 70-75% HFmax) Stepper, Laufband, Crosstrainer, Rudergerät (immer drei dieser Geräte jeweils 20 Minuten)
Vorbereitung II (Monate 4-5,5): zusätzlich Krafttraining
leichtes Cardiotraining
wie bisher
3x pro Woche
Ganzkörperprogramm an Maschinen (3x12):
- Dual Axis Row (Rücken)
- Lat Pull (Rücken)
- Dual Axis Chest Press (Brust)
- Overhead Press (Schulter)
- Arm Curl (Bizeps)
- Arm Extension (Trizeps)
- Leg Press (Beine)
- Leg Extension (Beine)
- Leg Curl (Beine)
- Crunches (Bauch) [3x20]
Konditionsaufbau I (Monate 5.5 - 9.5): Cardiotraining und Muskelaufbau...
Vorbereitung I (Monate 1-3): Ausdauer
leichtes Cardiotraining:
3x pro Woche bei konstantem Puls von 130-140 (ca 70-75% HFmax) Stepper, Laufband, Crosstrainer, Rudergerät (immer drei dieser Geräte jeweils 20 Minuten)
Vorbereitung II (Monate 4-5,5): zusätzlich Krafttraining
leichtes Cardiotraining
wie bisher
3x pro Woche
Ganzkörperprogramm an Maschinen (3x12):
- Dual Axis Row (Rücken)
- Lat Pull (Rücken)
- Dual Axis Chest Press (Brust)
- Overhead Press (Schulter)
- Arm Curl (Bizeps)
- Arm Extension (Trizeps)
- Leg Press (Beine)
- Leg Extension (Beine)
- Leg Curl (Beine)
- Crunches (Bauch) [3x20]
Konditionsaufbau I (Monate 5.5 - 9.5): Cardiotraining und Muskelaufbau...
Kategorie: Kategorielos
So, hier schreibe ich mal auf, womit ich mich so ernähre den ganzen Tag:
Soll
- 2400 kcal bestehend aus
- 80g Fett
- 100g Eiweiß
- 320g Kohlenhydraten
- 5 mal am Tag Obst/Gemüse
Ernährungsplan
morgens:
- 6 EL gemischtes Müsli
- 125 ml Soya-Milch
- eine Banane
vormittags:
- 500ml Apfelschorle
mittags:
- Fleisch mit (2x) Gemüse (Mensa...)
nachmittags:
- ein Apfel
abends:
- zwei bis drei Scheiben Brot
- Frischkäse statt Butter
- Putenbrust
Sportmahlzeit:
(je nach Hunger und Uhrzeit vor oder nach dem Sport)
- 200g Hüttenkäse
- 30g Honig
Soll
- 2400 kcal bestehend aus
- 80g Fett
- 100g Eiweiß
- 320g Kohlenhydraten
- 5 mal am Tag Obst/Gemüse
Ernährungsplan
morgens:
- 6 EL gemischtes Müsli
- 125 ml Soya-Milch
- eine Banane
vormittags:
- 500ml Apfelschorle
mittags:
- Fleisch mit (2x) Gemüse (Mensa...)
nachmittags:
- ein Apfel
abends:
- zwei bis drei Scheiben Brot
- Frischkäse statt Butter
- Putenbrust
Sportmahlzeit:
(je nach Hunger und Uhrzeit vor oder nach dem Sport)
- 200g Hüttenkäse
- 30g Honig
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