Chuenga

Dies sind Ideen für Snacks, die ich gerne snacken kann und sollte statt Naschen, Chips, Schokolade etc.:

• Obst
• Gemüse, besonders:
  • Möhre
  • Gurke
  • Paprika
  • Sellerie
  • Erbsen (Hülsenfrucht) - sehr lecker gefroren!
• Getrocknetes Obst in Maßen (Achtung vor Zuckerzusatz)
• Nüsse (natur)
• Reiswaffeln (natur, ohne Salz)
• Popcorn (selbstgemacht, eher nur am We)
• Smoothies
• Soja Joghurt (z.B. mit Obst, Kakao etc.)
• ...

Ich habe vor kurzem allround Krafttraining angefangen, um das Lauftraining ein wenig zu kompensieren - zu Hause mit Übungen teils mit Theraband & Hanteln. Beine, Po, Rücken, Bauch, Arme & Schultern. Mache jetzt am Anfang 2-3 Sätze á 12 Wdh. Ich schau mal wie es läuft. Momentan in den Pausentagen des Laufens, d.h. alle 2 Tage. Reduziere aber evt. auf 2-3x die Woche.
Hier notier ich jedes Mal die Tage und Zeitaufwand.

26.06.2010 - Samstag - 20 Min. + 30 Min.
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28.06.2010 - Montag - 30 Min.
30.06.2010 - Mittwoch - 25 Min.
03.07.2010 - Samstag - 30 Min.
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05.07.2010 - Montag - 30 Min.
09.07.2010 - Freitag - 30 Min.
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13.07.2010 - Dienstag - 25 Min.
15.07.2010 - Donnerstag - 30 Min.
18.07.2010 - Sonntag - 30 Min.

Ich habe zum Ziel, dass ich bis zum 23. August es durchhalten werde 3x die Woche laufen zu gehen. Mein Problem ist immer, dass ich motiviert anfange und dann irgendwann es einfach aufhört, weil ich z.B. meine Familie ein paar Tage besuche, und dann mache ich nicht weiter und nach ein paar Wochen kann ich wieder von vorne anfangen.
Meine Woche fängt immer Montags an. Momentan laufe ich jeden 2. Tag, was ich bisweilen gut verfolgen kann. Ich werde meine Laufrunde auch nach und nach steigern, entweder Schnelligkeit oder Distance. Ich würde am Ende gerne eine Routine von 8-10 km haben und 3x die Woche bis zu 1 Std. laufen.

----- Start
17.06.2010 Donnerstag 4 km 27:15 Min.
19.06.2010 Samstag 4 km 26:39 Min.

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21.06.2010 Montag 4 km 26:43 Min.
23.06.2010 Mittwoch 4 km 26:52 Min.
25.06.2010 Freitag 4 km in 25:26 Min (!)...