Barbayat

So habe mich wie immer nachts zu meiner aktivsten Zeit aufgerafft und bin aufs Laufband um meine 25-Minuten abzuleisten.

Dabei versuche ich immer nicht nur stramm zu marschieren, sondern auch etwas zu joggen.

Das Mal davor waren es so 4 mal 90 sekunden, diesmal habe ich bei 2:30 angefangen und dachte mir kurz vor der 4:00, och probier mal auf 5:00 zu kommen. Jo, klappte, das gleiche spiel noch mal um 7:30 bis 10:00 min und dann habe ich noch zwei mit 120 Sekunden gemacht und zum schluss noch mal 90 Sekunden.

Bin total alle, aber schon stolz auf mich.

So geht das und jetzt bade ich noch schön

Ausgangsgewicht bei Duellstart: 130,2 kg

Abnahme 1 Woche: 1,8 kg
Abnahme 2 Woche: 0,4 kg
Abnahme 3 Woche: 1,1 kg
Abnahme 4 Woche: 0,8 kg
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Abnahme 1. Etappe: 4,1 kg
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Abnahme 5 Woche: 0,7 kg
Abnahme 6 Woche: 1,0 kg

So hier mal mein vorläufiger Fitnessplan, habe heute ein Flexband bestellt, da ich da mit den Beinmuskelübungen für innen und außen besser klar komme. Sobald das da ist, werde ich davon auch welche machen ...

Übungen im Fitnessraum

Lat-Ziehen (Combi-Gerät)
20 kg a2x8
Latissimus, Bizeps, Brachialis

Beinstrecken (Combi-Gerät)
15kg a 3x8
Quadrizeps, Kniebeuger

Butterfly (Combi-Gerät)
15kg 2x8
Pectoralis

Trizepsdrücken (Combi-Gerät)
10 kg a 2x8
Trizeps

Bankdrücken (Flachbank)
15kg a 2x8
Pectoralis, Trizeps, vordere Deltamuskeln

Weitere Übungen

Nackendrücken (Langhantel)
15kg a 2x8
(vordere) Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Trizeps

Ausfallschritte (-Hanteln-)
2x8...

So bin total happy, aber auch etwas groggy, habe heute das erste Mal seit langen wieder richtig Krafttraining für meine Problemzonen und mehr gemacht.

Also Arme, Beine, Po - etwas für den Rücken. Rund 12 kleine Übungen mit 8 Sätzen und 1 bis 3 Wiederholungen. Später kann ich ja noch mehr dazu nehmen, jetzt reicht es erstmal dicke.

Mein Gewicht war heute auch unter 127 kg - das ist doch nett

Ich werde noch mal meine alten Bücher durchsehen und gucken wie ich das ganze am besten gestalte - aber der Anfang ist gemacht. Will sehen, dass ich einmal pro Woche dieses Training absolviere und dann noch ein anderes mal (ein paar Tage später) so ein wenig leichteres Muskelprogramm schiebe.

Jetzt muss ich erstmal was Spachteln!

Montag und Dienstag flutschte das mit dem Sport nur so, mit dem Essen kam ich auch super zureckt.

Mittwoch dann nur schlecht drauf, Zahnschmerzen und hab den Tag über nicht so richtig viel gegessen, knapp unter 2100 kcal.

Seit Donnerstag plage ich mich mit den Tagen rum, obwohl es Freitag noch schlimmer geworden ist habe ich dennoch nicht aufgegeben. Nur Sit-ups verschiebe ich mal, bin ja zum Glück auch schon gut voran gekommen.

Leider war Donnerstag essenstechnisch recht schlecht, nur 45g Fett und etwas mehr Eiweiß, denn die Putenbrust musste weg. Da ich mich eh immer schlechter fühlte, wurden es dann am Ende auch nur wider so knapp 2100 kcal.

Heute sind es wieder mehr, allerdings kommt ja noch der Sport dazu, also vermutlich noch zu wenig. Dabei habe ich heute eigentlich wenig an Masse gegessen, da sündige Dinge dabei waren.
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