auf kcal achten?

[kiki_naschkatze]

langsam genug esse ich sicher nicht immer, da hast du recht. Andererseits ist es mir auch schon oft genug passiert, dass ich nach dem Essen erst einmal mich eine Zeitlang mit etwas anderem beschäftigt habe (ergo müsste das Sättigungsgefühl sich langsam eingestellt haben) und dann aber trotzdem noch Heißhunger verspürte und wieder schwach wurde.
Ist also so eine unsichere Sache mit dem Langsam-Essen. Habe manchmal das Gefühl, ich habe genau so lange Hunger, bis mein Körper mindestens seinen Leistungsumsatz gedeckt hat - unabhängig von der Art und Menge des Essens oder vom Sport, den ich getrieben habe.
Trotzdem kann es natürlich nicht schaden, da verstärkt darauf zu achten, auch auf das Trinken (). Selbst wenns nur einen kleinen Effekt hat, hättes es sich ja schon gelohnt.

[Shen]

mh kann es denn sein dass du vielleicht zu viel "schlechte" kohlenhydrate ist? sowas wie weißbrot?
davon krieg ich auch schnell wieder hunger :/

[matte]

Versuch's mal mit mehr Vollkornprodukten - Vollkornnudeln z. B. Da gibt es welche, die richtig gut schmecken! Und ich habe die Erfahrung gemacht, daß dann das Sättigungsgefühl länger vorhält.

[kiki_naschkatze]

Also Weißbrot ess ich praktisch nie.
Nudeln u.ä. klar schon öfters, aber das mit dem Heißhunger kommt ja auch vor, wenn ich kaum Kohlenhydrate abends (oder den ganzen Tag über) zu mir nehme, also z.B. Steak mit grünem Gemüse esse o.ä.
Klar, irgendwas kann dann immer falsch gewesen sein - zu wenig getrunken, zu schnell gegessen, zu lange Zeit zwischen Mittag- und Abendessen gelassen und dementsprechend ausgehungert... Wirklich *perfekt* ernähren kann man sich doch sowieso nicht.
Aber ich denke selbst wenn ich es machen würde, hätte ich immer noch Hungergefühle bis eben zu einem gewissen Punkt (ich nehme an etwa mein Leistungsumsatz). Was ja als natürlicher Mechanismus der Essensregulation durchaus sinnvoll wäre, also warum soll es das nicht geben? Gerade wo mein Grund- und Leistungsumsatz nun ja auch nicht so enorm hoch liegt, so viel brauch ich da gar nicht essen.
Eben aus diesem Grund befürchte ich, dass bei mir eine Diät ohne genaues Beachten der Kalorienmenge nicht funktionieren würde, weil mich mein natürliches Hungergefühl eben dazu verleitet, genau so viel zu essen, dass ich mein Gewicht auch halte (oder noch zunehme, wer weiß...)

[Shen]

vllt wäre es sinnvoll wenn du dir einen tagesplan für frühstück mittag und abendbrot erstellst. das isst du und wenn du dann noch hunger hast greifst du zu obst gemüse oder kleinen gesunden snacks zwischendurch.. ? so hast du ungefähre kontrolle was und wieviel du isst musst aber nicht hungern.