LF30 - Zu viel zum Essen und wie schaff ich meine Werte?

[Outlaw]

Hallo,

ich will auch in Richtung LF30 gehen um ein bisschen abzunehmen und in Form zu kommen. Hab mir schon einige Essenspläne angeschaut und die sagen mir auch größtenteils zu. Ich ernähr mich schon lange recht gesund (viel Obst, Gemüse, Geflügel und recht fettarm). Jetzt wollte ich das ganze eben optimieren um auch wirklich effektiv Abzunehmen.

Mein Poroblem ist, dass ich die Portionen viel zu groß finde! Bin 1,84m bei 88kg aber soviel Obst, Gemüste stopf ich mir normal nicht rein Und ich hab auch keine Möglichkeit wärend der Arbeit 2-3 Pausen zu machen und was zu essen.

Hab auch mal mein Essen der letzten Woche nachgerechnet und durfte feststellen dass ich kaum die vorgegebenen KH und kcal schaffe! Was mach ich falsch?
Abgesehen von 3 Erdbeer-Muffins war nix dabei das nicht in einen gesunden Ernährungsplan gepasst hätte.

Gruß Jörg

[Alessa]

wieviele kcal isst du denn sonst am Tag?

[Outlaw]

ich komm rechnerisch nicht über 1500-1800 kcal raus, lieg eher noch drunter. ausser ich ess mal was süßes, was aber sehr selten vorkommt (2-3 mal pro Monat).

Ich denk ich sollte hier auch mal so einen Ess-Tagesplan starten damit man sieht was ich so futter.

Ich Frühstück seiter letzter Woche sogar, was ich sonst bisher nie gemacht hab, weil ich eigentlich nix runter bekomm. Naja ist letzte Woche nicht anders gewesen, aber ich zwing mich mehr oder weniger was zu Frühstücken.

Gruß Jörg

[Mohnblume]

Du isst viel zu wenig. Dein GU liegt bei ca 2000kcal, und die solltest Du auch möglichst nicht unterschreiten. Machst Du Sport dazu? Denn dann könntest Du noch mehr essen, während Du weiterhin abnimmst.
Wie lange lebst Du denn schon auf so einem niedrigen Niveau?
Vielleicht kann Sun Dich mal zum Thema Stoffwechsel beraten.

Auf welche Werte kommst Du denn nicht? Nur die KH? Dann bau doch noch ein Müsli mit ein oder ein Vollkornbrötchen mehr der sowas... Stell am besten mal einen kompletten Essplan von Dir rein.

[Outlaw]

ich hab noch keinen Essensplan, bin aber grade am ausarbeiten. Mir ist halt aufgefallen das die Portionen die bei den Essplänen vorgeschlagen werden (ob hier im Forum oder wo anders) einiges größer sind als dass was ich so am Tag esse. Deswegen hab ich auch mal nachgerechnet und gemerkt das ich zu wenig kcal / KH zu mir nehm.
Ich arbeit im Büro, sitz viel und lauf aber auch durch die Gegend. Ich geh 2x pro Woche joggen (hab erst vor nem Monat damit angefangen) und geh 1-2 mal pro Monat schwimmen.

Ich futter ja schon Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen und Müsli aber ich komm auf keinen guten kcal Wert.
Trinken tu ich größtenteils Wasser. Mal O-Saft oder Tee aber das ist eher selten.

Gruß Jörg

[Mohnblume]

Also, ich bin echt gespannt, was Du so isst. Wundert mich total, dass Du nicht auf entsprechende Werte kommst, obwohl Du schon Kerne und sowas einbaust....

[Outlaw]

Hi,

so, jetzt hab ich mal meinen Essensplan von heute im entsprechenden Unterforum gepostet. Weitere werden folgen...
Bin momentan noch am testen und lernen, was ich denn so alles essen soll und wovon ich die Finger besser weglass.

Gruß Jörg