LOW FAt 30

[Pferdenärrin]

Hallo Zusammen!
Habe mich entschieden es mit der LowFat 30 Diaet zuprobieren.
Habt ihr mir irgendwelche Tipps vorauf ich achten muss? Ausser natürlich auf die Punkte?

Danke für Eure Hilfe.

[sun]

Hallo Pferdenärrin,

ja die gibt es

Nicht zu wenig kcal jeden Tag, und auf die Ausgewogenheit der Ernährung dabei achten. Die kcal sollten über Deinem GU liegen.

Also 30% Fett von der Gesamtkcal-Menge (dabei vorallem auf gute Fette achten, 2 mal in der Woche Seefisch wäre Ideal, ansonsten auf fettarme Wurst und Fleischsorten Priorität legen)
0,8-1g Eiweiß pro Kg. Körpergewicht
den Rest aus vollwertigen KH's ... auf leere KH's so gut wie möglich verzichten (also Zucker + Weißmehlprodukte weglassen)
5-am-Tag Regel regelmäßig mit einbauen (Obst + Gemüse)
3 ltr. Flüssigkeit verteilt am Tag trinken
Regelmäßig Sport + Bewegung mit einbauen
Nach Möglichkeit auf Alkohol komplett verzichten...

das sind die Basics

LG

sun

[Mellimaus]

Huhu, ich hab mich gestern auch wieder für LowFett entschieden. Hab momentn keine Lust mehr auf ww und Punkte zählen. Brauche mal wieder etwas Abwechselung.
Vieleicht magst dich ja mal austauschen??

[Marzipan]

Hoffe es ist in Ordnung, wenn ich hier auch mal was dazu schreibe?? Wollte jetzt nicht extra noch mal einen neuen Thread aufmachen...
Bin wie gesagt noch neu hier und hab mich mit dem Thema Ernährung noch nicht so sehr auseinandergesetzt. Leider Weiß deshalb, wie ich in dem anderen Thread schon geschrieben habe auch nicht wirklich wieviele Kalorien ich nun zu mir nehmen soll. Ich habe gestern schon mal angefagen zu zählen, mit dem fettrechner.de Vielleicht kann mir mal jemand sagen, ob das so in Ordnung ist, was ich esse?

Früh:
50g Haferflocken, 200ml Milch, Banane (360kcal/4,3g Fett)

Mittag:
Fischpfanne aus 60g Basmati & Wildreis, Zucchini, Paprika, 150g Goldbarsch, und 20g Oliven mit Paprikafüllung (455 kcal/ 10,64g Fett)

Abend:
1 Apfel, 1 Birne, 200g Joghurt, bisschen Zimt (342 kcal/6,8g Fett)

Das macht dann insgesamt 1157kcal. Ist das so in Ordnung?

[sun]

Hallo Marzipan,

hab Dir auf Deine kcal Frage in dem anderen Tread geantwortet.

Am besten Du erstellst Dir Eßtagespläne in der entsprechenden Rubrik hier im Forum, da bekommst Du 'ne Menge toller Tips

Die von Dir aufgeführte kcal-Zahl ist viel viel zu wenig und liegt weit unter Deinem GU - also nicht in Ordnung und alles andere als gesund... les Dir mal meinen Rat in Sachen kcal durch und beherzige den

LG

sun

[Pferdenärrin]

Hallo Sun

Was ist der GU? Kenn mich da nicht so gut aus. Sorry.
Habe gestern folgendes gegessen: Morgen:45 gr. Special K mit Milch (fettarm), Mittag: Spargeln und ein kleiner Hühnerspies und ein Stück Erdbeertorte Abends: ein gemischter Blattsalat mit warmen Pilzen.
Zwischendurch habe ich Aepfel und Karotten gegessen. Ist das ok?

[sun]

Der GU = Grundumsatz. Oberflächlich erklär, das was Dein Körper ohne jegliche Bewegung braucht um die Lebenswichtigen Funktion (Herz-Kreislauf-Atmung usw.) am laufen zu halten...

Pferdenärrin, wenn Du Hilfe in Sachen Eßpläne möchtest, dann starte bitte unter der Rubrik Eßtagespläne Deinen eigenen Tread. Am besten noch mit Mengen/Fett/kcal und Eiweißangaben.... dort bekommst Du reichlich und gute Tips von den Naschkatzen und auch Unterstützung und Hilfe...

vermutlich hast Du viel zu wenig Fett mit dem o.g. Essen zu Dir genommen... ohne genaue Mengen Angaben kann man nur spekulativ darauf antworten und das liegt mir persönlich nicht.

LG

sun

[Pferdenärrin]

Hallo Sun

Danke für den Tipp. Habe gerade einen Tread eröffnet.

ja du hast recht. War gerade auf www.fettrechner.de

Nach dessen Rechnung habe ich LF: 22.22 , 665.38 kca und 2785.81 kJ
zu mir genommen.

Nochmals ne Frage wie weiss ich was mein GU ist?

[Verdi]

Hallo pferdenärrin,

schau mal in der Suche oder hier: http://diaet.abnehmen-forum.com/htop...undumsatz.html
Den GU zu berechnen, gibt es wohl verschiedene Varianten. Schau einfach mal und lies Dich ein. Klingt am Anfang kompliziert, aber man steigt schnell dahinter.

[Pferdenärrin]

Hallo Verdi

Danke für den Tipp