Mag mir jemand mal kurz helfen??

[Bibi543]

Hi mein großes Ziel sind 6kg,
da ich super gerne Gemüse und Getreide Produkte esse. Finde ich ist LF das beste für mich, hab mich jetzt schon ein bisschen durch das Forum hier geklickt. Im großen und ganzen habe ich das Prinzip auch verstanden, könnte jemand mir trotzdem zeigen/schreiben wie ein Plan für mich (vllt 3 Tage) aussehen könnte.
Ich bin 15 wiege 59kg und bin Vegetarier (im Notfall wird Putenbrustaufschnitt akzeptiert, da mir Fleisch einfach nicht schmeckt).

Vielen Dank im vorraus!
Lg
Bibi

Du bist sozusagen ein "moderater" Vegetarier. Ist eine sehr gute
Ernaehrungsform. Lad' dir doch z.B. das Freewareprogramm
"Kaloma" runter und trag da ein was du isst. Dann siehst du sofort
wieviel g Fett du pro Tag zu dir nimmst. Wenn du als gemaessigter
Vegetarier nicht zu viel Nuesse isst bist du moeglicherweise
schon bei unter 30% Fettkalorien.

Ansonsten kannst du einfach ausrechnen wieviel Kalorien
du von Eiweiss, Kohlenhydraten und Fett zu dir nimmst.

(g Fett pro Tag *9 /(g Fett pro Tag*9 + g Eiweiss pro Tag*4 + g Kohlenhydrate pro Tag*4))*100% sollte unter 30 sein.

z.B.
70 g Fett pro Tag
300 g Kohlenhydrate Tag
80 g Eiweiss pro Tag

gibt dann (70*9/(70*9+300*4+80*4))*100%= 29.3 %
und damit unter 30% und somit Low Fat 30.

[Bibi543]

[b]DANKE

des ding ist super! ich bin schon fleißig am eintragen...nur irgendwie komm ich nie über 1300 kcal

lg
bibi

[Spielkind]

So lange du nicht deutlich unter 1300 liegst, ist doch alles okay

Wenn dir deine Kalorienzufuhr Sorgen macht, kannst du dir ja zwischendurch noch ein Müsli machen, mit Haferflocken, Obst, und Nüssen - oder du trinkst ein Glas Obstsaft zusätzlich oder so... wenn es in deinen Fettrahmen passt, kannst du auch noch etwas Studentenfutter knabbern oder Walnüsse (gute Fette!). In dem Fall würde ich mir vielleicht auch eine Zeit setzen, um eine zusätzliche Zwischenmahlzeit einzunehmen. Vielleicht zu einem Zeitpunkt, an dem du immer eine Kaffee- oder Zigarettenpause einlegst.

Aber erstmal würde ich einfach abwarten - immerhin sind 1300kcal nicht krankhaft niedrig, vielleicht brauchst du im Moment nicht mehr. Du bist ja auch nicht besonders groß oder kräftig.
Machst du Sport? Wenn nicht, fang damit an - mit der Bewegung kommt der Appetit.