[locos]

Hallo Liebe Comm!,
ich mache zur Zeit eine "Low-Carb" Diät.. Ich wiege 103 Kg und bin 182, bin m und 23... gehe 4 mal ins Fitness Studio, 2 mal Boxen und würde mich nach 4 Jahren training im höheren Leistungssegment einstufen.
NUn meine Porbleme: Ich habe ab Hüfte fiese Rollen :P und ein fiesen Bauch und diese bekomme ich einfach nicht weg!
Ich sitze leider sehr viel ( ausserhalb des trainings)

Mein Ernährungsplan:
Früh: Hand voll Haferflocken + honig+ Fmilch
Mittag 400gr Pute/huhn/seelachs ( wechsel alle 2 wochen zwischen pute / fisch)
Abends: wie MIttags
( ALles gebraten ca. 1 Teelöffel Rama flüssig Butter)
jeden 2ten Tag dazu Gemüse
Zwischendurch 2 mal am Tag Eweiss Shake


Ich weiss nicht was es ist ich nehme zu ( keine M-MAsse ) und sehe ab Hüfte irgendwie unförmig aus ;(
Hat jemand ein ähnliches Problem???

[Schnecke]

Hast du mal deine kcal ausgerechnet? so auf den ersten Blick kommt es mir etwas wenig vor, wenn du noch so viel Sport machst und woraus dein Shake besteht (wie viel ml milch, g EWP, etc)

Gib mal alles bei FETTRECHNER.DE - die interaktive Kalorientabelle ein und schau mal, wieviel da rauskommt.

[timbos]

Hey,

bei dem Ernährungsplan würde ich glaube ich durchdrehen. Morgens hast du viel zu wenig Eiweiss und ich vermute, dass du nachdem Frühstück extrem schnell wieder hunger hast. Reiche dein Frühstück doch mit Magerquark an und dann passt das Ganze!

Mach zurzeit auch eine "Diät" und schreibe dazu auch noch ein Blog. Hab dort auch viele Tipps, insbesondere wenn du auch Kraft- bzw. Ausdauertraining machst.

Schaust dir unter www.timbos.de mal an.....

Grüße

Timbos

[silverhexchen]

oder mach doch dein Müsli oder die Haferflocken mit Eiweissmilch an, also diesen Formula mix, das hat mir ganz gut getan, und war schnell.
ich war aber auch am extrem abnehmen..
lg conny

[timbos]

Mit dem Forula Shake ist eine Idee, aber man muss bedenken, dass so eine "kleine" 500ml Flasche auch gut 500kcal hat!

Daher immer aufpassen....

Ein weiterer Tipp: Schreib dir ein Ernährungstagebuch! Habe dazu unter timbos.de - Das Diätexperiment auch einen Bericht über die kleinen großen Sünden geschrieben (Tag 41)

Hm, mir scheint deine Ernärung irgendwie zu einseitig zu sein, ist das möglich?

[designer]

da ich gerade am definieren bin...und das überschüssige Fett weghaben will ...
mache ich diese Low Carb Diät...mit Trainingseinheiten...

Morgens:
2 Vollkornbrote mit Pute,Schmierkäse,Gurken,Tomaten etc.

(empfohlen) Haferflocken+Wasser+Whey
am besten nach dem aufstehen auf den nüchternen magen das einnehmen


zwischendurch...
Obst...Apfel etc.
(empfohlen) dazu noch Magerquark


Mittags:
Hähnchen,Pute,Fisch ...Reis, Kartoffeln ...und Salat ....gut, und keine fette dazu


zwischendurch...
Obst....


vor Trainingsbeginn...
ESN Whey...40g

nach Trainingsende...
ESN Whey...40-50g (+ 80g Dextrose) = PWO Shake
(PWO auch durch eine andere komplette Mahlzeit ersetzen, an trainingsfreien Tagen)
Dextrose nur an Trainingstagen (Kraftraining)... (Wichtig)


Abends:
Thunfisch + Olivenöl...1 Vollkornbröttchen...Salat/Gemüse...Obstsalat


Vor dem Schlafen gehen...
MQ + leinöl, verhältnis 2 : 1 leinöl : olivenöl, in deinem EP fehlen gesunde fette , 1g pro kg körpergewicht


Trainingsplan – Ausdauer/Ganzkörpertraining

Montag: Krafttraining GK
Dienstag: Cardio (Joggen,Heimtrainer etc.)
Mittwoch: Krafttraining GK
Donnerstag: Cardio (Joggen,Heimtrainer etc.)
Freitag: Krafttraining GK
Samstag: Cardio (Joggen,Heimtrainer etc.)
Sonntag: Ruhetag