Maximal Anzahl von Kohlenhydraten?

[Almdudlerin]

Hallo,

ich hab vor ca. zwei Wochen angefangen meine Ernährung umzustellen. Hierbei esse ich kaum Kohlenhydrate und Zucker.

Ich halte mich dabei allerdings an keine bestimmte Diät..sowie Atkins, Metabolic und was es da noch so alles gibt.

Ich hab mich heute dann mal gefragt, ob es denn eine Zahl gibt, die ungefähr vorschreibt, wieviel Kohlenhydrate man pro Tag zu sich nehmen sollte, so ähnlich wie bei Kalorien.

Wenn da jemand etwas zu weiß, würde ich mich über eine Antwort freuen. Vll schreiben die verschiedenen Diäten ja auch etwas vor.

LG

[mineralkerbe]

unter lowcarb versteht man <100g am tag, diese zahl hab ich schon einige male gehört. allerdings sollte das immer in relation zum körpergewicht stehen. ein 130kg bodybuilder ist mit 100g/d vielleicht schon in ketose, ein 55kg mädel sieht die 100g/d vielleicht noch als normal und ausreichend an.

was du auch machst, vergiss nicht die fettzufuhr zu erhöhen wenn du die kohlenhydrate senkst. irgendwo sollte die energie herkommen.

[Almdudlerin]

danke...das klingt doch schon ganz vielversprechend

[Sternchenmaus]

Huhu,

ich habe vor kurzem versucht die David Kirsch Diät zu machen.
Ist ja auch ohne Kohlenhydrate. Mir war aber oft super schwindelig und ich hatte schon viel Hunger. Nach einer Woche waren zwar 3,5 Kg weg aber ich habe mich unwohl gefühlt. Da habe ich abgebrochen. Allerdings muss ich sagen das ich mich auch immer sehr zum Trinken zwingen muss. Vielleicht lag es daran. Aber geholfen hatte es. leider sind jetzt wieder 1,5 Kg drauf. Vielleicht versuche ich es nochmal mit mehr Flüssigkeit (falls ich das schaffe).

Wie ist es euch so ergangen. Auch Schwindelgefühle?

Grüßle

[Almdudlerin]

nein überhaupt nicht...vll hast du einfach zu wenig gegessen...und zu wenig fett zu dir genommen..wie schon oben erwähnt

[Sternchenmaus]

Das mag vielleicht sein , viel Fett steht auf dem Speiseplan bei dieser Diät auch nicht dabei. Dafür viel Eiweiß, wobei ich nicht immer Lust auf Eier ohne Eigelb hatte und diese auch mal weggelassen habe.

[Almdudlerin]

also ich esse jetzt auch nicht übermäßig fett und in obst und gemüse sind ja auch kohlenhydrate....nur würde ich halt ab und zu doch mal fleisch und sowas essen...

[mineralkerbe]

faustregel bei den meisten lowcarb-diäten ist aus gutem grund - je weniger KH desto mehr fett. man sollte nicht einfach alles ausser eiweiss streichen, damit reduziert man die kalorien zu extrem (stoffwechsel/kreislauf macht nicht mit) und enthält dem körper lebenswichtige fette vor.

Zitat von Sternchenmaus Das mag vielleicht sein , viel Fett steht auf dem Speiseplan bei dieser Diät auch nicht dabei. Dafür viel Eiweiß, wobei ich nicht immer Lust auf Eier ohne Eigelb hatte und diese auch mal weggelassen habe.

Eiweiß ohne Eigelb? Nee, das muss wirklich nicht sein
Iss doch das Eigelb einfach mit!

Ich mache LOGI, da ist nicht nur wenig KH und viel Eiweß und Fett, sondern vor allem auch viel Obst und Gemüse bei. Bei Obst muss man natürlich ein bisschen wegen Fruchtzucker aufpassen. Atkins ist denke ich zu fettlastig und vor allem viel zu wenig Grünzeug. Man will ja schließlich auch keine Mangelerscheinungen haben und ich esser lieber Obst und Gemüse, als Vitamintabletten (wie bei Atkins als Nahrungsergänzung empfohlen).

[Alexa78]

Zitat von Sternchenmaus Dafür viel Eiweiß, wobei ich nicht immer Lust auf Eier ohne Eigelb hatte und diese auch mal weggelassen habe.

Irrtum! Das weiße vom Ei (Eiklar - oder umgangssprachlich Eiweiß genannt) hat weniger Proteine (Eiweiß) als das gelbe vom Ei (Eidotter) - es heißt nur so, weil es eben weiß ist.

lG, Alexa