Mein erster Plan und paar Fragen :)

[mondgott]

6:00 -> 200g Mager quark + Apfel + Haferflocken = (342Kcal)
9:00 -> 100g Paprika = (24Kcal)
12:00 -> 1 Wiener + 2 Eier + 50g Harzer Käse = (450Kcal)
17:30 -> Proteinshake (nachm Training)
19:30 -> 100g hackfleisch (Rind) + 30g Ketchup + 50g Harzer Käse + 70g Thunfisch (ohne öl) = (295Kcal)

Tagessumme:
Kcal ~1200
Fett ~ 41
Eiweiß ~ 130

Da es mein erster Plan ist hab ich bestimmt irgendwas falsch gemacht :P

hmm so nun stellt sich die Frage wie ich mein geliebtes hackfleisch essen soll ^^ da Brot zu viele KH hat... was gibts den da so für alternativen ?

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[mondgott]

Glaub ich bin blind -.- find den editier button nicht xD

wollt noch sagen: 58 KH am tag

Hallo Mondgott,

1200 Kcal ist definitiv sehr wenig... viel weniger als dein GU

Der Edit Button ist übrigens nur einige Minuten da...

LG,
Firulina

[mondgott]

aso ist das ^^ dachte ich seh den einfach nicht :P

hmm naja aber ist doch gut wenn man nen defizit hat oda ?

Zitat von mondgott aso ist das ^^ dachte ich seh den einfach nicht :P hmm naja aber ist doch gut wenn man nen defizit hat oda ?

Nein, zum Abnehmen muss du tatsächlich weniger Kcal zu dir nehmen als du verbrauchst, also mehr als dein Gesamtumsatz. Aber auf jedem Fall ÜBER dein Grundumsatz, sonst machst du dein Stoffwechsel kaputt und außerdem geht dein Körper auf Sparflamme---> da 1) verbrennt dein Körper weniger (und du nimmst nicht/viel weniger ab); 2) Jojo ist so gut wie sicher , 3) wie gesagt: Stoffwechsel kaputt (schlecht für dein Körper/deine Gesundheit).

Hier kannst du dein Grund- und Gesammtumsatz berechnen: Grundumsatz und Gesamtenergieumsatz berechnen

LG,

Firulina

[cindi]

Zitat von mondgott hmm so nun stellt sich die Frage wie ich mein geliebtes hackfleisch essen soll ^^ da Brot zu viele KH hat... was gibts den da so für alternativen ?

willst bestimmt sowat wie frikadellen draus basteln?
ich hab da statt brot einfach bissi gemüse und käse reingeschnippelt
spinat+schafskäse beispielsweise und dann kleine runde bällchen geformt
zur not fritieren das ging eigentlich am einfachsten

oder du brätst dat hackfleisch gleich so an und schnippelst ebenfalls gemüse rein und anschliessend schafskäse drüberbröckeln

oder du umwickelst das ganze mit kohl oder wirsing
chinakohl fand ich ging da am einfachsten und schnellsten

*grübel* mehr fällt mir auf die schnelle nicht ein ^^

[mondgott]

Zitat von cindi oder du brätst dat hackfleisch gleich so an und schnippelst ebenfalls gemüse rein und anschliessend schafskäse drüberbröckeln

ohh das hört sich gut an

Noch ne Frage: Eiweißshake... Morgen nach dem aufstehen und vorm schlafen gehen ?

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[sun]

Zitat von Firulina Nein, zum Abnehmen muss du tatsächlich weniger Kcal zu dir nehmen als du verbrauchst, also mehr als dein Gesamtumsatz.

*korrigier* also WENIGER als Dein GESAMTumsatz und MEHR als der GRUNDumsatz

[Miss Rory]

Hallo mondgott!

Machst du eine bestimmte LC-Form oder einfach freestyle?

Wieviele kcal hatte eigentlich der Proteinshake? Diese kcal musst du nämlich auch noch mitberechnen.

Hast du normalen Ketchup oder light-Ketchup genommen? Der normale Ketchup hat nämlich eine Menge Zucker - und damit auch KHs. Die light-Ketchups sind normalerweise mit Süßstoff gesüßt und somit auch wesentlich KH-ärmer.

Auch bei LowCarb sollte man darauf achten genug Gemüse (und je nach Plan auch Obst) zu sich zu nehmen ("5 am Tag"). 100g Paprika und Apfel sind da ziemlich wenig...

Wieviel trinkst du so?

Dass du zu wenig Kalorien zu dir genommen hast wurde dir ja schon erklärt...

Ich wünsche Dir mit LowCarb viel Erfolg!

Miss Rory

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[mondgott]

Hallo Miss Rory!

Mache keine bestimmte Form jetzt... also ganz normal halt

Der Shake hat 92Kcal, 20g Eiweiß, 2,4g KH

Was für ein Gemüse wäre den besonders empfehlenswert ?

Boar bei dem Ketchup hab ich garne drauf geachtet -.- da werd ich mir mal light besorgen

Trinke: 1,5 Liter Cola Light und 1,5 Liter Mineralwasser

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