Hilfe - Weiß nicht weiter . . .

[VnTany]

Hey Leute ich brauch
dringend eine Rückmeldung zu der
Frage ob der JoJo-Effekt bei einer
Diät ,wo man wenig Fleisch und
keine Kohlenhydrathe isst, auftaucht .

[Tastenflitzerin]

Keine Kohlenhydrate.........geht schon mal gar nicht! Das wichtigste Organ - Dein Gehirn braucht Kohlenhydrate. Wenigstens 100g Kohlenhydrate solltest Du zu Dir nehmen. Und wenn die Energie nicht aus diesen kommt, mußt Du den Fettanteil erhöhen. Aber bitte nicht in Form von Süßigkeiten. Iß fettreichen Käse (der hat 0 Gramm Kohlenhydrate), mal einige Nüsse und abends eine eiweißreiche Mahlzeit. Thunfisch, Eier, Geflügelwurst...um mal einiges zu nennen.
Und: Gemüse und Obst nicht vergessen, mindestens 2-3 Liter trinken.
Hoffe, ich konnte erstmal ein wenig weiterhelfen.
Ach so: der Jojo kehrt immer zurück, wenn man einige Zeit drastisch allles reduziert und danach wieder futtert wie früher.
Habe über Weihnachten auch 2 Kilo zugenommen, weil ich zuviel Süßes genacht habe. (Die 2 Kilo sind aber fast wieder weg)
Wünsche Dir viel Erfolg!

[lerouge2]

Hi,

ich meine auch, dass bei jeder "Mangelernährung" (also eine Diät, bei der auf irgendein Baustein wie Fett, KH oder Eiweiß verzichtet wird) der JoJo-Effekt vorprogrammiert ist.

Es geht nichts über eine ausgewogene Ernährung !!

Gruß

lerouge2

[engelchen&teufelchen]

Zitat von lerouge2 Es geht nichts über eine ausgewogene Ernährung !!

genau!!! warum nicht gleich gesund und ausgewogen essen, das kann man dann (mit Ergänzungen) beibehalten!!!

[Apus]

Eine Low Carb-Diät (100g KH sind nicht mehr low carb) hat nicht zwingend den Jojo-Effekt zur Folge, sofern man auf bestimmte Dinge achtet. Allerdings sollte man sich im Klaren sein, dass es nur eine Diät ist (also auf einen bestimmten, nicht zu langen Zeitraum begrenzt) und keine Ernährungsumstellung.

Ohne Fleisch kommt halt drauf an, ob du die wichtigen Nährstoffe (Eiweiß, Eisen etc.) auch woanders her bekommst oder nicht.

[Schnecke]

Zitat von Tastenflitzerin Keine Kohlenhydrate.........geht schon mal gar nicht! Das wichtigste Organ - Dein Gehirn braucht Kohlenhydrate. Wenigstens 100g Kohlenhydrate solltest Du zu Dir nehmen.

Mein gehirn funktioniert auch mit 30g KH und weniger ganz gut

wenn du sehr wenig KH zu dir nimmst, kann dein Körper sich selber mit KH versorgen, in dem der Fett/EW-Stoffwechsel umgestellt wird und du in "Ketose" kommst.

Allerdings musst du besonders aufpassen - meiner Erfahrung nach- dass du dich trotzdem einigermaßen ausgewogen ernährst. Wenn du sehr wenig KH zu dir nimmst, passiert es schnell, dass Gemüse auf der Strecke bleibt.
Deine Kalorienbilanz sollte stimmen und eine Grundversorgung mit Vitaminen und Mineralien.

LG