Reichen 1300kcal...

[Al Durden]

Hallo,

ich will mir in einer Sache bezüglich meiner LowCarb Diät bei euch mal Rat holen bzw. eure Meinung hören.

Erstmal noch zu mir, ich bin 180cm, wiege jetzt ca. 129kg, mein Startgewicht war vor ca. 5 Wochen 140kg. Anfangs habe ich noch Kraftsport 3 mal die Woche gemacht, das geht jetzt wegen neuer Arbeit seit 3 Wochen nicht mehr. Jedenfalls im moment, ich Radel seitdem jeden Tag (wenn ich kann) 50 Minuten das aber auch erst seit 1. Woche und da ca 4 mal.
Die LowCarb variante die ich mache basiert auf den Aussagen von Berend Breitenstein (bin Fan des Natural Body Buildings). Ich nehme max 30g KHs zu mir da ich sonst aus der Ketose komme (merke das selbst ganz gut wenn ich rauskomme).

Jetzt zu meinem Problem, mit meiner Arbeit bin ich nicht sonderlich glücklich, und habe seit gut 4 Wochen noch andere Private Probleme die mich sehr belasten. Obwohl ich der absolute Frustesser bin, freut es mich das wegen des gleichbleibenden Blutzuckerspiegels bei der LowCarb das nciht mehr stattfindet. Im normalen Essenzustand würde ich mir jedentag alles mögliche reinstopfen. Seit gut 3 Wochen esse ich jeden Tag nur noch max. 1300 kcal. Mir kommt das zu wenig vor und ich habe Angst das mein Körper auf "Notfallplan" umstellt und ich nicht weiter abnehme bzw. mangelerscheinungen bekomme.
Mein essen sieht so aus, morgens 4 Eier mit Putenstreifen oder so. Mittags aus ermangelung einer Kochmöglichkeit, 2 Mozarella und dazu dann Varirent, etwas Puten Fleischwurst, ein paar BiFis. Abends versuche ich mir noch Hünchen rein zu dremmeln... was aber aus ermangelung an Hunger nciht klappt sodas ich dann meistens nur einen Mozarella esse. Also Hunger erliede ich nie, und die Muskelmasse würde ich sagen ist immernoch soweit vorhanden, troz abbruch des erhaltungs Sports.
Ich nehme Täglich mehrmals noch Aminos, und ab und einen Eiweisssahke, jedoch komme ich nie über die 1300 kcal.

Was sagt ihr reicht das? Ich meine an sich ja, da ich keinen Hunger habe und weiter abnehme.

Danke!

[Vanessa]

Du weisst selber dass das NICHT reicht ... also was soll die Frage? Möchtest Du beruhigt werden? Du solltest mindestens Deinen GU essen ... und das weisst Du, ohne das jetzt nachzurechnen, aber 2000cal solltest Du bestimmt essen (eher 2500) und Du nimmst immer noch ab. Ich muss ja schon 1600 essen (meistens esse ich um die 2000 und nehme ab... ) Schau dass Du zu Deinem Sport kommst und zu mind 0.8gEW/KG sonst nimmst Du Muskeln ab und nicht Fett... aber auch das weisst Du ja bestimmt auch schon

Ausserdem: wo bleiben die gesunden Fette (Nüsse, Kernöl, Avocado) und Gemüse/Obst in Deiner Ernährung... Dein Auto braucht auch nicht nur Benzin zum fahren, sondern auch Oel, Kühlwasser.. etc. Du brauchst auch Vitamine & Mineralien & gesunde Fette ... -

[Al Durden]

Ja stimmt ja.... Was soll man machen wenn man keinen Hunger hat!? Ich werde mir morgen mal Nüsse holen! Die regen ja den Appetiet an, jedenfalls bei mir.

Was schlägst du/ihr denn vor soll ich dann Mittags essen? Wie gesagt ich kann mir da nur kalte Kost aussem Geschäft holen, oder mal ein Gyros, klar, aber das ist auf die dauer jeden Tag zu teuer.

[Vanessa]

die Nüsse sollten fettfrei geröstet sein und (wenn möglich) ungesalzen ..

Gyros etc hat m.E. zuviele schlechte Fette... find ich jetzt nicht sooo toll.

Als Mittagessen lieber Nüsse, Obst, Tomaten, Gurken 1/4-Fett-Käse, Puten-Aufschnitt essen; oder mach Dir einen Guakamole und nimms mit ins Büro (dann kauf Dir noch ein Vollkornbrötchen oder noch besser nimm Pumpernickel dazu)

Lecker ist auch Avocado mit Kaltwassershrimps (leichte Sauce aus Senf, O-Saft, etc daszu natürlich KEINE Cocktailsauce) (zuhause machen & mitnehmen); Tomaten/Mozarella kennst Du ja schon *gg*; Obstquark (Quark hat viel Eiweiss).. Quinoa & Linsensalat (auch viel EW) ...

[jillamom]

Ich kann mittags auch nicht kochen. Deshalb gibt es bei mir meistens sowas:

Putenwiener / Stück Käse / geräucherten oder Dosenfisch (Hering in Gelee, Makrele, Thunfisch o.ä.) / Schinken gek. oder roh oder auch mal 'nen Frischkäsedip - dazu natürlich immer Gemüse.

Wenn ich Nüsse esse, komme ich meist gefährlich nahe an meine Kalorienobergrenze .