weiter so oder besser einen anderen weg?

[embindant]

hallo an alle

also, ich bin seit 3 monaten am diäten.mein startgewicht lag bei 130 kg, nun sind es 107 kg, habe also 23 kg abgenommen.
begonnen habe ich vor drei monaten so:
morgens bis zu 100g kohlenhydrate, tomaten, ein apfel
mittags fettarme mischkost, wenig kh
abends keine kh aus kartoffeln, nudeln ect.,sondern gemüse, salat, geflügel, fisch, magerjoghurt
das lief 4 wochen so, hab mich alle 2 wochen mit "sauerei" belohnt, also mal ne pizze, döner, pasta, auch am abend.
nun ist es so das ich morgens 2 scheiben roggenvollkornbrot, 2 tomaten, 1 apfel esse. mittags fällt oft aus, mal eine möhre zum knabbern, gurke, eine brühe.
abends esse ich gerne geflügel, ohne fett zubereitet, mit tomaten oder paprika.salat mit joghurt-kräuter dressing, höchstens mal mit einen mini tl öl,
gemüsesuppe, gekochte eier mit gurken und hähnchenbrustaufschnitt.
das sind meine favoriten!
ich trinke wasser, tee, abends mal ne coke light.

also oft komme ich nicht über 1000 kcal und das ist wohl auch der grund warum ich abnehme.
nun lese ich hier öfters das gesagt wird "ich esse zu wenig kcal"..."mein grundumsatz ist...und ich esse nur..."! das verstehe ich nicht so ganz.ist es schlecht für mich das ich weniger als mein umsatz esse? wobei ich meinen umsatz gar nicht kenne.
ich fühle mich gut bei meiner diät, ich kann mich sattessen und es schmeckt mir auch super. ich fühle mich nicht mangelernährt, also das mir nährstoffe usw. fehlen.

ich bin sehr diszipliniert und würde mich natürlich ab und an mal wieder belohnen, habe nur angst das ich wegen einem döner am abend alles kaputt mache.das es stoppt, oder das ich zunehme.ist diese sorge berechtigt?

oh jeh das war jetzt viel und ein wenig wirwa, aber ich möchte einfach mal wissen was andere abnehmer von meiner methode halten! vielleicht habt ihr ja eine meinung dazu!

vielen dank für's lesen und grüsse

embindant

hi

ich habe keine große ahnung, was genau low carb ist!

wenn du dich ausgewogen ernährst, und du dich damit gut fühlst ist es gut.
vielleicht solltest du sicherheitshalber noch mit deinem hausarzt reden, dass habe ich nämlich getan, weil man mir hier auch sagte, dass ich zuwenig esse, wegen grundumsatz usw.. mag ja auch sein, aber meine hausärztin hat mir gesagt, solange ich mich so ernähre, wie ich es tue, von 1000-1500 kcal., gesund und ausgewogen, dann ist es okay!!!
was mir eher sorgen macht bei dir, dass du so schnell abnimmst!! wegen deiner haut! dann machst du auch sport oder bewegst dich mehr oder öfters? was ist nach der diät, wenn du wieder "normal" ist?
ich habe meine ernährung grundsätzlich umgestellt, will nicht mal mehr döner (früher viel fast food), außerdem bewege ich mich täglich. momentan kann ich wegen eine verletzung nicht so wie ich will!! leider...

liebe grüße
sabine

[embindant]

also ich bewege mich nur am wochenende zusätzlich, bin berufstätig (hm ich glaube man könnte es leichte tätigkeit nennen, bin aber viel auf den beinen), habe ein kind. ich wünsche mir mich in zukunft mehr zu bewegen. aber fällt mir so schwer, meine ganze kraft steckt in der "was-esse-ich-wann-disziplin"!
meine haut ist eh schon im eimer, ich habe die vorstellung das es nicht schlimmer werden kann!

du bist ja schon bald an der 99,9 grenze, toll!
auf diesen wert auf der waage freue ich mich schon sehr!!
schlemmst du denn auch mal so richtig?
ich esse ja nochnichteinmal käse

gruss embindant

[Shinigami]

Warum ißt du keinen Käse?

Hat doch keine KH!

Und 1000kcal sind, egal ob LC oder nicht, viel zu wenig.

Ich kenne deinen Grundumsatz nicht, aber auf www.fitrechner.de kannst du ihn ausrechnen.
Diesen nie unterschreiten, sonst gibts am Ende ein böses Erwachen (Jojo).

Und ansonsten: wieso kaum/kein Öl?
Der Körper benötigt auch (gute) Fette, um zu funktionieren.Ohne die gibts auch keine Abnahme (längerfristig).

Das, was du an Essen beschreibst, klingt für mich stark nach LOGI, wenn dem so ist, dann gelten folgende Werte:
20% der Kalos aus KH, 30% aus Eiweiß und 50% aus Fett.

LG und viel Erfolg.

[embindant]

also mein grundumsatz liegt bei 2000 kcal
der gesamtbedarf bei 3300 kcal.

aber ich bin immer satt und ich denke das ich mein leben lang mich ähnlich ernähren werde, besonders das kh-lose abendessen, es tut mir einfach gut.

[Shinigami]

Satt sein ist "relativ", da der Magen sich an kleinere Mengen gewöhnt.

Willst du tatsächlich dein Leben lang nur 1000 kcal essen?

Halte ich dauerhaft nicht für machbar, zumal dann auch die Gefahr von Mangelerscheinungen auftritt.

Bau doch zwischendurch ein paar Nüsse ein, haben kaum KH, aber gute Fette und sie bessern dein kcal-Konto etwas auf.

LG

[quasimodo]

Zitat von embindant ich wünsche mir mich in zukunft mehr zu bewegen. aber fällt mir so schwer, meine ganze kraft steckt in der "was-esse-ich-wann-disziplin"!

Das hört sich für mich schlimm an. Ich versuche beim Abnehmen eine positive Grundeinstellung zu bewahren und eben nicht ständig nur ans Essen zu denken. Denn wer will denn schön ein Leben lang Kalorien zählen.

Ich habe vor einigen Jahren mit WW 10 Kilo abgenommen und meine Gedanken kreisten 3 Monaten lang nur darum was esse ich wann und wieviel Punkte hat das. Als ich versucht habe wieder normal zu essen bin ich gescheitert und habe mir die 10 Kilo plus weitere 10 wieder drauf gefuttert und habe seit dem beim Essen ein schlechtes Gewissen und Angst, was das jetzt wieder auf der Waage bringt.

Meine Aufgabe diesmal beim Abnehmen (habe erst diese Woche wieder angefangen) ist es, gesund zu essen und mein Gehirn wieder umzuprogrammieren. Das Essen wieder genießen zu können ist sehr wichtig.

Zitat von embindant also ich bewege mich nur am wochenende zusätzlich, bin berufstätig (hm ich glaube man könnte es leichte tätigkeit nennen, bin aber viel auf den beinen), habe ein kind. ich wünsche mir mich in zukunft mehr zu bewegen. aber fällt mir so schwer, meine ganze kraft steckt in der "was-esse-ich-wann-disziplin"! meine haut ist eh schon im eimer, ich habe die vorstellung das es nicht schlimmer werden kann! du bist ja schon bald an der 99,9 grenze, toll! auf diesen wert auf der waage freue ich mich schon sehr!! schlemmst du denn auch mal so richtig? ich esse ja nochnichteinmal käse gruss embindant

hi,
ich esse zwar auch fettarm, aber das schlemmen gönne ich mir! schlemmen aber im anderen sinne! gestern waren wir bei freunden, gab es kuchen, dort habe ich 2 stück gegessen und anschließend war ich mit dem lütten auf dem trampolin, hat das spaß gemacht, war ganz schön k.o. danach. käse esse ich, aber fettarmen... außerdem nehme ich fettarmen frischkäse, mit max. 13g fett auf 100g...
ich möchte dich trotzdem noch mal bitten zum arzt zu gehen und es mit ihm abzuklären!!!
wegen grundumsatz etc., meine ärztin ist mir bestens zufrieden, auch wenn ich meistens nur bis 1500 kcal am tag komme.
wenn man satt ist, ist man satt!
lg sabine

[Tigertatzi]

Zitat von embindant aber ich bin immer satt und ich denke das ich mein leben lang mich ähnlich ernähren werde, besonders das kh-lose abendessen, es tut mir einfach gut.

Wenn du nach deiner Abnehmphase auch gewillt bist, deine Ernährungsumstellung so bei zu behalten, dann spricht doch nix dagegen! Du scheinst dich ja schon ausgewogen zu ernähren. Kannst ja auch mal einen Bluttest beim Arzt machen lassen ob du Mangelerscheinungen hast.

Aber gönne dir ruhig 1-2 x im Monat einen Schlemmertag. (und wenn es nur mal zusätzlicher Käse ist). Hat dein Magen sich an kleinere Portionen gewöhnt, solltest du das nicht mit übermäßigem Essen kaputt machen, aber du hast doch sicher auch Gelüste die du dir verbietest zu essen, das kann Fressatacken auslösen.

Aber.. du weißt sicher auch ganz gut selbst was gut für dich ist.

[jillamom]

Zitat von embindant habe nur angst das ich wegen einem döner am abend alles kaputt mache

"Alles kaputt" wirst du mit einem Döner zwar nicht machen, aber bei deiner Kalorienmenge und der KH-armen Ernährungsweise wird er sich schon bemerkbar machen. Ist nun mal 'ne Bombe . Die Welt geht damit aber nicht unter! Und ab und zu ein "Schlemmertag" hält den Stoffwechsel auch besser auf Trab.

Auf eine Stagnation wirst du dich wahrscheinlich eh einstellen müssen, geht vielen irgendwann so (gib mal 'Gewichtsstillstand' in die Suche ein ). Da hilft dann nur dranbleiben, irgendwann wird es wieder weitergehen.

Du solltest vielleicht doch etwas mehr als 1000 kcal essen, sonst wird dein Stoffwechsel schlappmachen. Du kannst dann immer mehr reduzieren und wirst nicht mehr abnehmen. Vielleicht geht es dann etwas langsamer voran, ist aber allemal gesünder. Rechne dir mal mit Shinigamis Angaben deinen Kalorienbedarf aus und die Verteilung dazu. Du wirst Bauklötze staunen, was und wieviel du essen darfst.

Käse kannst du sehr wohl essen, es muss ja nicht gerade so ein 200 g Brocken eines 50 %igen sein. Aber der ganz magere ist bei deiner Ernährungsweise auch nicht notwendig! Ich esse z.B. gerne mal einen Camembert mit 30% Fett. Ist lecker, macht gut satt, KH's passen und er haut auch kalorienmäßig nicht ganz so rein. Die meisten light-Produkte dagenen sind meist mit irgendetwas gestreckt oder "Bäh".

Guck dich doch auch mal hier um: www.logi-methode.de - gibt vielleicht so manchen AHA-Effekt.