Diät Abnehmen - Naschkatzen

Kishandra · #1 (**permalink**) 02.08.2007, 07:58

Hallo alle zusammen,

ich habe mich nun auch dazu entschlossen mal auf Kohlehydrate zu achten nachdem mein Gewicht seit ca. 3 Wochen stockt

. Leider kenn ich mich da noch gar nicht aus.

Bisher habe ich nur auf meine Kcal geachtet (knapp über dem GU gegessen) aber jetzt möchte ich einfach mal versuchen auch die KH etwas zu reduzieren, weil das recht gut zu klappen scheint

Auf was muss ich denn alles achten? Wie viele Kohlehydrate nehmt ihr pro Tag zu euch? Gibt es da irgend eine Faustregel?

Wie stell ich am besten einen Essplan zusammen bzw. wo find ich raus welche Lebensmittel geeignet sind?

Wie geht es euch mit dem Hungergefühl, bekommt Ihr oft Heißhungerattacken?

So könnte ich jetzt weiter machen, aber ich warte einfach mal ab und bin gespannt was Ihr so schreibt.

Ich freu mich schon auf Eure Tipps!

Viele Grüße

Kishandra

#2 (**permalink**) 02.08.2007, 12:14

Ich bin jetzt leider kein Experte für eine bestimmte Low Carb Form, weil ich meine eigene mache, aber vielleicht kann ich dir ein bisschen helfen.

Seit April mache ich nun Low Carb und hab damit sehr viel abgenommen. Angefangen habe ich damit, Alkohol komplett wegzulassen, ich esse weder Brot, Nudeln, Reis oder Kartoffeln.

Ich esse keine Süßigkeiten und nur bestimmte Obstsorten, die nicht zuviele KH haben und davon nur 200g am Tag.

Sonst esse ich alles, sämtliche Fleischsorten, Wurst, Käse (achte aber auch hier auf fettreduzierte Sachen), Eier in allen Formen, trinke Light-Getränke, Magerquark, Naturjoghurt und und und.

Ganz hilfreich ist es, wenn du dir am Anfang mal zusammenrechnest, wieviel Kohlehydrate du zu dir nimmst, das geht am einfachsten mit einer Kalorientabelle für zuhause (zB Kalorien Mundgerecht) oder mit einem Programm wie Kalo24 (siehe Google, kostenlos zum download). Am Anfang habe ich immer unter 30g KH am Tag zu mir genommen um in Ketose zu kommen. Das ist schon sehr wenig, aber nach einer Woche hatte ich mich dran gewöhnt.

Das tolle bei Low-Carb ist, du hast keinen Hunger und keine Heißhungerattacken. Und ich hab noch von keiner Ernährungsform so schnell und effizient abgenommen.

Ach ja, achte noch darauf, genug gesunde Fette zu dir zu nehmen, die sind wichtig, wenn die KH fehlen.

Sport tut sein übriges dazu ^^

Also ich kann hier sicher nicht für die allgemeinheit sprechen, jeder macht so seine bestimmte Form von Low Carb, die ihm am meisten gefällt, aber so hats bei mir geholfen. Wenn du noch Fragen hast, immer her damit.

Kishandra · #3 (**permalink**) 02.08.2007, 14:12

Hallo Juanita,

na das ist doch schon mal ein Anfang mit guten Tipps, hilft mir auf jeden fall weiter, danke

Aber 30 g KH? Puh, das ist ganz schön wenig.

Ich benutze bereits das Diättagebuch und hatte immer ca. 220 g KH...manchmal 190...aber so im Schnitt immer die gleiche Menge. Ich seh schon, das ist zu viel.

Super, dann versuch ich das doch gleich ab morgen umzusetzen...heute hab ich nämlich auch schon wieder 100 g KH da wird das glaub ich nix mehr

LG

Kishandra

#4 (**permalink**) 02.08.2007, 16:18

Also das mit den 30 g KH ist natürlich schon mit Disziplin verbunden - klar, aber ist auch nur nötig, wenn du in die Ketose willst. Ansonsten kommt man glaube ich auch mit unter 100g KH am Tag klar.

Mittlerweile esse ich auch wieder bis 60g, und nehme immer noch weiter ab. Hab es nur am Anfang so sehr streng gemacht, weil ich die Sache ein wenig beschleunigen wollte.

Kishandra · #5 (**permalink**) 02.08.2007, 21:07

Ich denke ich versuche es mal mit 100 g KH am Tag, ich tu mir da echt schwer hab das gerade mal im DTB ausgerechnet *uff*

Noch etwas...wie kommt man beim Low Carb auf seinen GU? Ich schaff es echt nicht mit denn 100 g KH auf meine 1600 kcal zu kommen...oder muss ich das dann nicht mehr beachten???

#6 (**permalink**) 02.08.2007, 21:22

Also ich bin im Moment bei unter 20g KH am Tag und muss aufpassen das ich meinen GU von gut 2600Kcal nicht Überschreite

Denk dran du musst nicht auf Fett achten nru das es "gutes" ist

Red Sun Of Krypton · #7 (**permalink**) 02.08.2007, 21:30

Mich würde interessieren, was ihr bei so wenig KH den ganzen Tag über esst (ich werd' gleich aber auch mal schauen, ob einer von euch Experten Essenspläne hier hat, von denen ich was klauen kann

)

Bis jetzt habe ich nur abends die KH weitestgehend weggelassen, also Fleisch, Fisch und grünen Salat oder Quark gegessen, aber manchmal auch noch was obstiges gegessen (selten). Reis und Nudeln esse ich auch kaum noch, Kartoffeln schon noch, aber nur mittags und dann nur wenig oder wenn ich vorhabe "Dinner cancelling" zu machen, weil meine Hauptmahlzeit eigentlich abends stattfindet, wenn sie denn nicht ganz ausfällt.

Ich frag mich nur, wie ihr das so mit dem Frühstück macht, um unter 20 g KH zu kommen?

Kishandra · #8 (**permalink**) 02.08.2007, 21:34

Das frage ich mich auch,

kannst du vielleicht ein paar Tipps posten Locke? Was isst du denn alles so?
Ich hab wirklich mühe 1600 kcal hinzubekommen ohne 100 KH zu überschreiten *heul*

Wobei ich zugeben muss, ich liebe mein Müsli am morgen und das hat schon 25 KH *rotwerd*

Biiiiiitte helfen

#9 (**permalink**) 03.08.2007, 06:33

Ich halte mich einfach an Atkins

Alles mit Zucker und Mehl ist verboten.

Frühstück heute 1 Kaffee 100g Putenbrust
Brotzeit 100g Käse
Mittag 250g Putenwiener
Abend 340g Steak mit Broccoli

Was man essen darf findet ihr auch hier
http://diaet.abnehmen-forum.com/topi...eberblick.html

Kishandra · #10 (**permalink**) 03.08.2007, 07:32

Ach so ja stimmt, Atkins ist arg fleischlastig...ich bring noch kein Schnitzel in der Früh runter

Aber Deine Liste ist sehr gut

) Werde ich mir mal ausdrucken und dann grübeln was man feines draus machen kann

Danke!