Wieviel FETT???

[Llynia]

Hi,

ich habe gerade mit LC angefangen... klappt auch ganz gut ganz gut glaub ich.... allerdings habe ich keine AHnung wieviel Fett ich maximal und minimal zu mir nehmen soll....... gibt es auch ne grobe kcal Richtlinie???

Vielleicht könnt ihr ja mal in meinen Tagebuch schaun ob das so ok ist.

[Shinigami]

Was genau machst du denn?
Atkins?
LOGI?

50% der Gesamtkalos aus Fett sind angemessen.

Bei Atkins evtl mehr, weil du ja weniger KH ißt.

[Llynia]

keine Ahnung ob das Logi oder Atkins oder was auch immer ist... ich versuche unter 30 KH am Tag zu bleiben.


Woher weiß ich denn wie hoch mein Grundumsatz ist?

[psynenya]

den kannst du im internet ausrechnen. google mal )

aber ich würd mich a weng informieren...nicht wahllos alles weglassen. die ernährung wird schnell recht einseitig sonst

[mineralkerbe]

bei unter 30g kh besteht das ziel der diät darin, in ketose zu kommen und zu bleiben. das solltest du unter allen umständen beachten. einmal zuviele kh auf einmal oder mehr als die 25 oder 30g am tag und du fliegst raus. bei mir hat das immer schön unwohlsein verursacht ^^

bei dieser diätvariante sollte fett und eiweiß etwa 70-80% zu 20-30% aufgeteilt sein was die kalorien angeht. zum umrechnen - 1g fett hat 9,3 kalorien, 1g eiweiß hat 4,1...

[psynenya]

puh, ich fänd das wahnsinnig schwierig U30gKH zu bleiben. wenn man allein bedenkt was joghurt/quark und obst für KH haben..auch manches gemüse... das ginge für mich gar nicht

[Llynia]

Hi, ich kontrolliere alles was ich esse mit dem kalo24 Programm, so hab ich ganz gut den Überblick.

@mineralkerbe, was heißt zuviel auf einmal... wieviel wäre denn zuviel?


ansonsten geht es mir eigentlich ganz gut, allerdings hab ich die Woche echt nen Sporthänger, weiß nicht ob das damit zusammenhängt... und träume jede Nacht von Kuchen und Schoki.... aber was tut man nicht alles für einen sexy Bauch...

[Llynia]

Meine durchschnittlichen kcal liegen ungefähr bei 1200, mein Eiweißanteil ist allerdings wesentlich höher als der Fettanteil.... ist das sehr schlimm????

[mineralkerbe]

wenn der eiweißanteil zu hoch ist, besteht immer die gefahr, dass ein zuviel an protein per gluconeogenese in glucose umgewandelt wird. was dich wiederum aus der ketose werfen würde.

mir ist es auch schwergefallen immer mehr fett als eiweiß zu essen, dran halten sollte man sich aber schon.

zu dem zuviel an KH, ich hab immer geschaut dass eine mahlzeit die 5 gramm nicht überschreitet. klar gab es mal übertretungen, die 10g kh hatte aber keine mahlzeit in der ganzen diät. vom refeed-tag mal abgesehen

[Llynia]

5 gr pro Mahlzeit !!!!!!!!! Was hast du da gegessen? Damit wäre mein morgentlicher Quark ja schon gestrichen....

Dann hab ich die ganze Woche viel zu viel Eiweiß zu mir genommen und somt war der ganze Stress warscheinlich umsonst..... und ich wunder mich das nur 800 gr runter sind...

....irgendwie binich mir echt nicht mehr so sicher ob das das richtige ist... mit dem vielen Fett hab ich echt so meine Probleme, meistens war mir die Woche über total übel nach dem essen. Das einzig positive was mir aufgefallen ist das ich wenige Heißhungerattaken hatte...

Was soll ich bloß machen....irgendwie muss ich doch den KFA runter bekommen....

wie um alles in der Welt machen das bitteschön die ganzen Bodybuilder die dann z.B. nen KFA von 3,5 % zu den Wettkämpfen haben..... nicht das ich da hinwill