Eine Frage an die erfahrenen Lowcarber

Hallo ihr lieben,

bisher mache ich eine Lowcarb-Ernährung als Kur seit etwa 3 Monaten aber bei 67 kg wird Schluss sein mit den Ernährungsplänen.

Ich habe mich aber entschieden, mit einer kohlehydratearmen Ernährung weiter zu machen, daher meine Frage:

Wieviel Gramm Fett sollte ich mindestens aber auch höchstens bei einer Lowcarb Ernährung mit langsamer Gewichtreduktion zu mir nehmen?

Und wieviel Kalorien nehmt ihr ungefähr zu euch?

Noch zur Info, ich mache keine spezielle Lowcarbmethode wie Logi oder Atkins, ich versuche einfach meine eigene kohlehydrate Ernährung auf lange Sicht zu finden. Dh ich möchte nach der Kur weiterhin auf Nudeln, Reis und Kartoffeln außer zu Ausnahmen verzichten und mich mit Gemüse , Obst, Eiern, Fleisch und Milchprodukten ernähren.

Liebe Grüße

[Shinigami]

Also bei Logi sollten 40-50% der Kalos aus Fett kommen. Bei Atkins auch so in dem Dreh.

Normalerweise zählen die LCler keine Kalos.
Ich schon, und ich achte darauf, mindestens meinen Grundumsatz zu essen (mit allem anderen hatte ich schon genug negative Erfahrungen).

LG

Ja das is klar das ich net immer zaehlen werde, aber anfangs schon um ein Gefühl dafür zu kriegen

[jillamom]

Ich schreib mir auch auf, was ich so esse. Über 40 Jahre falsche Gewohnheiten lassen sich nicht so schnell ablegen, deshalb brauche ich die Kontrolle. Ich komm' meistens so auf ~1800 kcal., also ungefähr mein GU.

Achtest du denn auch auf Fett in deiner Ernaehrung?

[jillamom]

Schon, ich ess' bis zu 100 g Fett am Tag .
Bei Logi sind ca. 50 % der Kalorien aus Fett (aber möglichst gesunden), 20 - 30 % Eiweiß, 20 - 30 % KH.