Wieviel am Tag essen?

[Stefan1111]

Hallo,

habe mitlerweile schon über 10 kg abgenommen. Da ich das ganze aber eigentlich ohne irgendeinen Plan gemacht habe möchte ich die letzten 10 kg mit "low carb" versuchen...

Jetzt zu meiner Frage, wieviel g darf ich abends essen damit ich nicht zunehme? Also ich esse heute abend zb. einen Italienischen Salat mit Hähnchenbrustsreifen (wiegt ca. 270g). Ist das zuviel?

Oder wieviel darf man mit low Carb am Tag essen?

Will nur mal so wissen was in Ordnung ist. Über Antworten würde ich mich freuen...

MFG Stefan

[jillamom]

Hallo,

um nicht zuzunehmen darfst du täglich bis zu ~2829 Kcal. essen. Ich habe mal sitzende Tätigkeit ohne viel Bewegung zugrunde gelegt. Wenn du Sport machst steigert sich das dann noch, siehe
http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html
Bei LOGI z.B. würde sich das dann so zusammensetzen (jeweils Höchstmenge)

Fett = 50% = 1414 kcal = 157 g (1g Fett/9kcal)
Eiweiß = 30% = 849 kcal = 213 g (1g EW/4kcal)
Kohlehydrate = 20% = 566 kcal = 141 g (1g KH/4kcal)

Um weiter abzunehmen, bleibst du einfach so bis zu 500 kcal drunter.

[Stefan1111]

Danke für die Antwort. Das wusste ich gar nicht das man bei low Carb auch Kalorien zählen muss.

Na dann werd ich mal mein bestes versuchen.

[Schnecke]

Musst du auch eigentlich nicht, aber es ist ganz hilfreich

[jillamom]

Zitat von Stefan1111 Das wusste ich gar nicht das man bei low Carb auch Kalorien zählen muss.

Du musst natürlich keine Kalorien zählen. Aber es ist zumindest am Anfang ganz gut, um ein Gefühl für die Mengen zu bekommen. Sonst ist es schnell passiert, dass du zuwenig isst. Durch die hohe Eiweißzufuhr ist man recht schnell satt. Dafür kommt evtl. dann das (gute) Fett zu kurz.

[Stefan1111]

ist doch aber nicht schlecht wenn man wenig isst und trotzdem satt ist...

und was meinst du mit gutes Fett???meinst du damit ungesättigte Fettsäuren?

[Schnecke]

Zitat von Stefan1111 ist doch aber nicht schlecht wenn man wenig isst und trotzdem satt ist... und was meinst du mit gutes Fett???

bei LC passiert es aber schnell, dass man ZU wenig futtert und der stoffwechsel lahm wird.

gute fette sind (mehrfach) ungesättige Fettsäuren.
z.b:
Nüsse, Raps-/Lein-/Distel-/Olivenöl, Fisch

[Stefan1111]

und wieviel essen würdest du vorschlagen?

also ich ess eigentlich morgens ein bisschen(suppe) und abends salat und fleisch

[Schnecke]

Ich würde dir 2500kcal vorschlagen, ich denke, da liegst du bisher drunter.

http://www.kalo24.de ist ein recht gutes programm, um herauszufinden, wie viel man so isst

[Stefan1111]

aber bei 2500 nehme ich doch gar nicht viel ab wenn man das auf den Monat hochrechnet... will schon im monat 5 kg abnehmen