wie viel carb ist low carb

Hallo,

ich stell mal ne ganz blöde Frage, aber sie ist durchaus ernst gemeint.
Also ich mach seit knapp 1 Woche jetzt vom Prinzip her so was wie strunzen/ low carb, da ich aber unglaublich viele Lebensmittel nicht mag, kann ich nicht eine bestimmte diät halten:
Auf dem Speiseplan stehen Äpfel, Himbeeren, joghurt/quark, Eiweissshakes mit Früchten und Salat mit Geflügel in jeder Variation mit Joghurtdressing..

Damit bin ich auch ganz zufrieden, was die Kalorienzahl und das Eiweiss angeht ( komme schon so auf 100g) - bin aber unsicher, was Fett und die bösen carbs angeht - komme auf 15- 20 g Fett pro Tag - ist das zu viel???

Und so zwischen 75 und 100 g Kohlehydrate. Ja, schimpft mich ruhig aus, aber ich hab null Schimmer, ob das jetzt viel oder wenig ist ??
Wäre nett, wenn ihr mich an eurem Wissen teihaben lasst, damit ich gegebenenfalls meine Ernährung noch optimieren kann.

LG, eure unwissende Hexi

[Schnecke]

Hi Hexe!
100g KH finde ich schon LC - das ist bei mir bei kalo24 ( www.kalo24.de ) als oberste Grenze angezegt und ich versuche, die nicht zu überschreiten.

15-20g Fett ist zu wenig! Wovon wirst du denn satt?
Ich habe unterschiedlich viel Fett, manchmal komme ich auf 100g, manchmal 150g, an anderen Tagen nur auf 70g. Eiweiß - da versuche ich immer >100g zu schaffen (mind. 1g/kg Körpergewicht).

Ich mache ja LOGI, da sind 100g KH/Tag noch o.K.
Bei der alten Atkins-Variante sind es -glaub ich - max 20g KH, bei der neuen Variante 30g KH.

LG;
Schnecke

[Stephan T]

Hallo,
so hab ich das ne ganze Zeit lang auch gemacht
max 100 g KH am Tag und hab damit gut abgenommen
ohne zu hungern und ohne auf zu viel zu verzichten wie
dem Frühstücksbrötchenluxus den ich mir leiste.
Ich nutze das Programm Kaloma und sehe dann was ich den
Tag über gegessen habe und bin da immer zwischen
70 und 100g KH am Tag.
Ich achte aber nebenbei noch darauf das ich nicht all zu viel
Fett esse und das ich die 100g Eiweiss schaffe.

Grüße,
Stephan

Hi,

genau das versuche ich auch, möglichst viel Protein, wenig Fett. ABer so unter 60 g Kh komm ich gar nicht, weil ja überall welche drin sind, im Obst, sogar in Salat und Joghurt und ich will mich gesund ernähren, aber auch nicht hungern. Komme so auf 120 g Eiweiss und max. 25 g Fett.

Gut zu hören, dass ich mit dem KH- Verbrauch noch im Rahmen liege.
Allerdings läuft es bei mir gar nicht, irgendwie steht seit Samstag das Gewicht, obwohl ich ganz brav war- liegr wahrscheinlich am Muskelaufbau durch Sport.
Hoffe aber, insgesamt damit langsam die Pfunde zu schmelzen.
LG, Hexi

[Schnecke]

@Hexe
auf jeden Fall mehr Fett, 20g ist zu wenig, ich würde erhöhren auf 50.

LG,
Schnecke

[Stephan T]

Vergiss die Waage, ich habe 2005 mit über 170 Kilo angefangen,
stand auf ner LKW Wage mit meinem Auto und der Typ an der Wage meinte nur: "Mensch der Kerl wiegt fast 180 Kilo"
Das war für mich der Anstoss der fehlte um mit ner Diät anzufangen.

Tja ich konnte ja nun nicht alle paar Tage zu der LKW Waage gehen um mich zu wiegen also habe ich das komplett gelassen und es halt nur an den Lochern im Gürtel gemerkt. Als ich mich dann irgendwann mal auf die Waage stellte und die 142 Kilo anzeigte hätte ich Luftsprünge machen können.
Habe mich dann nur alle 14 Tage gewogen und immer war es weniger bis irgendwann die 130 ereicht war, tja nu sind ein paar wieder drauf, frage ist nur wie lange

Ich finde auch das 20g Fett viel zu wenig sind, so hält man auch nicht lange durch denn der Geschmack fehlt total, auf Geschmack sollte man nicht verzichten nur man sollte es natürlich mit dem Fett nicht übertreiben.

Grüße,
Stephan

[mineralkerbe]

der GESCHMACK fehlt? ich würde mal sagen die energie fehlt.

bei lowcarb-diäten sollte man seinen eiweißbedarf decken, die kohlenhydrate unter einem vorher festgelegten wert halten und den rest in form von fett aufnehmen. das fett liefert anstelle der kohlenhydrate die energie, das ist ja der witz und vorteil an lowcarb-diäten.

Also, erst mal danke für eure Tips und Erfahrungen.

@ Stefan, Respekt zu der Leistung, echt klasse !!

Also, ich komm mit dem Fett so 20- 25 g ganz gut aus, und Geschmack fehlt da auch kaum.
Mein Problem ist , dass ich die KH nicht so ganz runter kriege: die sind ja überall: wenn ich auf meinen Joghurt schau ( Naturjoghurt, o,1% Fett) , stehen da pro 100 g schon 6g KH, auch in der Milch jede Menge. Und im Obst und im Gemüse sind die ja auch, deswegen muss ich echt aufpassen, ich bin da schnell bei 60g angelangt, lass jetzt sogar schon die Äpfel weg..... obwohl ich sie eigentlich gern esse.
Und auch die 60g KH finde ich eigentlich noch zu viel! Aber irgendwie hab ich den Dreh nicht raus, mein Eiweiss zu bekommen, ohne die KH , meine einzige Idee ist, das Eiweisspulver pur im Wasser anzurühren, aber das schmeckt so fies, das wurde von der Genfer Konvention eigentlich verboten!!!!!!

LG, von eurer frustrierten Hexi

[feather]

Deswegen sollst Du ja auch nicht die fettreduzierten Sachen kaufen (Joghurt etc).

[Shalana]

Zitat von Hexe007 meine einzige Idee ist, das Eiweisspulver pur im Wasser anzurühren, aber das schmeckt so fies, das wurde von der Genfer Konvention eigentlich verboten!!!!!! LG, von eurer frustrierten Hexi

Dumme Frage, was für ein Eiweißpulver nimmst du denn? Ich hab hier eins mit Erdbeergeschmack, rühr das in 1,5 %iger Milch ein (kannste ja auch 3,5 % nehmen wenn du nicht auf deine Fette kommst) und ich könnt mich da reinlegen so lecker ist das