[Nana80]

Hallo, hallo.
Habe vor kurzem das Buch "Das Speck weg Programm" aus der Bücherei mitgenommen und bin nun seit fast 2 Wochen dabei.

Anscheinend ist das so ziemlich das gleich wie Atkins vom Aufbau her.

Nun meine Frage. Da steht eigentlich, dass ich an z.B. Fleisch und Käseprodukten so ziemlich alles essen darf und es wird auch von keiner Begrenzung gesprochen.
So habe ich jetzt häufig morgens zwei Mozarella mit Tomate und Gurke gegessen und gerne mittags und/oder abend auch nen kleinen Käseteller. Und Fleisch darf dann auch noch in Butter angebraten werden und der Blattsalat mit gut Olivenöl angemacht werden.
und zwischendurch dann auch noch ein paar Oliven - weil, hat ja alles so ziemlich keine Kh.

Aber das sind doch unmengen von Fett!!!!!!!!

Na ja, nach einer Woche waren es 800 gr weniger und bin nun eigentlich ziemlich gespannt wie es morgen aussieht, da ist eine weitere Woche um und Wiegetag.

Aber funktioniert das wirklich so? Oder gibt es da doch ne Fettgrenze?

[jillamom]

Zuerst einmal: Mit jeder Ernährungsmethode wirst du abnehmen, sobald du weniger isst, als du verbrauchst!
Und: Auch mit einer LowCarb-Ernährung kannst du zunehmen, wenn du zuviele Kalorien zu dir nimmst.

Allerdings ist es tatsächlich so, dass eine LowCarb-Ernährung viel (gesundes) Fett zulässt. Bei LOGI z.B. werden 50 % der täglichen Kalorienmenge aus Fett zugeführt. Das hört sich enorm an, das liegt aber auch daran, dass man eigentlich immer das Gegenteil eingebläut bekommt. Hier muss man umdenken: Fett macht gut und lange satt; das Hauptaugenmerk sollte dabei auf gesunden Fetten liegen. Ab und zu Butter macht nix, aber besser sind hochwertige pflanzliche Öle - auch zum Braten von Fleisch. Generell sollte tierisches Fett eher in Maßen genossen werden, also z.B. mageres Hühnchen mit einem guten Öl braten.

Ich weiß jetzt natürlich nicht, wieviel Käse usw. du täglich isst. Auch nicht, wie hoch der jeweilige Fettgehalt ist - da gibt es ja doch enorme Unterschiede. Vielleicht solltest du mal für eine gewisse Zeit deine Nahrung abwiegen und mit einem Diättagebuch auszählen. Dann weißt du, ob es passt.

so ca 55 - 60 g Fett pro Tag
das sagt mir mein Diättagebuch aus dem Internet.


Grüsse,
kugelrund

[jillamom]

Zitat von kugelrund so ca 55 - 60 g Fett pro Tag das sagt mir mein Diättagebuch aus dem Internet.Grüsse, kugelrund

Bei LowCarb? Bissel wenig, da käme ich z.B. auf gerade mal ~ 1100 kcal/ Tag (1 g Fett hat 9,1 kcal).
Wie es bei Nana's Programm genau verteilt ist, weiß ich nicht, deshalb bin ich darauf auch nicht näher eingegangen.

[Nana80]

erst mal danke für die Anregung jillamom

Ich muss mal schauen ob ich das umsetze. Eigentlich fand ich das Buch ganz gut, weil ich da nicht immer alles abwiegen brauche.
Aber ich glaube ich lasse lieber die Nüsse erst einmal raus oder rationiere auf eine vorher abgestimmte Tagesration.
Werde schauen, dass ich Hackfleisch nicht so viel esse und mich mehr an mageres Fleisch halte.

Wie viel Kalorien sollte ich denn bei low carb so zu mir nehmen. Zu wenig darf es ja wohl auch nicht sein. Jedenfalls habe ich da in einigen Beiträgen auch eher negatives zu gelesen.

[jillamom]

Zitat von Nana80 Wie viel Kalorien sollte ich denn bei low carb so zu mir nehmen. Zu wenig darf es ja wohl auch nicht sein.

Auf keinen Fall! Damit schrottest du dir nur deinen Stoffwechsel. Auf Dauer schläft er ein und du musst immer weniger essen, um dein Gewicht wenigstens zu HALTEN.
Das ist aber unabhängig von der Ernährungsform.
Hier
kannst du dir deinen Bedarf ausrechnen. Vom Gesamtumsatz ziehst du ca 500 kcal ab und wirst damit ungefähr ein reelles Pfund pro Woche abnehmen und auch halten können.

Eigentlich fand ich das Buch ganz gut, weil ich da nicht immer alles abwiegen brauche.

Ich kenne dieses Buch nicht, weiß also auch nicht, wie sich hier die Ernährung zusammen setzen soll. Allerdings kann es leicht passieren, dass man zuwenig isst, weil man schneller satt ist. Deswegen bin ich dafür, für eine gewisse Zeit abzuwiegen, bis man ein Gefühl dafür hat. Meiner Meinung nach hätte ich kein Gewichtsproblem, wenn ich das alles gut im Griff hätte *schulterzuck*.

Hackfleisch nicht so viel esse und mich mehr an mageres Fleisch halte.

Es gibt auch Putenhack, das finde ich persönlich aber eher bäh. Ich nehme meistens reines Rinderhack, das ist auch nicht so fett als das vom Schwein bzw. das gemischte. Auch fettreduziertes, gemischtes Hack habe ich schon gesehen (möglicherweise Kopffleisch, das ist auch mager). Meistens gibt es bei mir Hähnchen bzw. Putenfleisch und dafür ab und zu Leberkäse o.ä.

Zitat von jillamom Bei LowCarb? Bissel wenig, da käme ich z.B. auf gerade mal ~ 1100 kcal/ Tag (1 g Fett hat 9,1 kcal). Wie es bei Nana's Programm genau verteilt ist, weiß ich nicht, deshalb bin ich darauf auch nicht näher eingegangen.

Jillamom,

lt. Plan nach meinem Gewicht und dem "Diättagebuch" aus dem Internet ist das bei mir so ausgerechnet. Ich liege immer höher mit schlechtem Gewissen, auch bei den Proteine,. weil ich zusätzlich schon noch auf die Kcal achte, dass ich nicht zu wenig esse. (1500 Kcal)
1850 soll ich.


Grüsse,
kugelrund