[Anatefka]

Hallo an Euch!!

Hab mal ne blöde Frage, esse schon seit Wochen kaum KHs max 25g meist lieg ich aber so um die 10-15g Kh..
Kcal tgl ca 1300-1500 tgl.
Hab die ganze Zeit auch jd. tag ca. 60 min Sport gemacht, walken, fahrrad im Wechsel... dann musste ich 6 Wochen wg der Arbeit pausieren, nur durchgeploggert Abends zu müde *schäm*

hab in dieser sportfreien Zeit und gleicher Ernährung wie bisher s.o.
3 Kilo zugenommen ... HILFEEEEEEEE

Seit 6 Tagen mach ich nun wieder mein Trainingsprogramm, aber es tut sich gar nix auf der Waage und in die Ketose komm ich nur manchmal gaaanz leicht

was mach ich denn falsch???

Geb euch mal einen Tagesplan von mir, bitte sagt mir dazu mal EURE Meinung!!!

zb. Heute
morgens 1 Kaffee mit 10%Kaffeesahne 0.5Kh
1 Carb Control Eiweissriegel 100g 2,5Kh
mittag 1/2 Riegel 1,2Kh 50g Mandeln 5Kh

nachmittag Eiweissshake mit Erdmandeln und Flohsamen 1Kh

abend (schon vorbereitet) 100g Eisbergsalat 2Kh
10 grüne Oliven 1Kh
6 Teel Pesto(mit Olivenöl) 1kh
1 Tomate 2Kh
200g Corned beef 1Kh

liege so bei 1500kcal damit und 17Kh
Sport: 1Std walking

aber es tut sich nix, fällt euch was auf was falsch ist?? zu viel Eiweiss??
Danke Euch

[freaky-elbe]

hi du

also, erstmal ist wichtig zu sagen dass sport das A und O bei der ganzen sache ist. das walken alleine wird auf dauer nicht viel bringen, denn fettverbrennung geschieht am besten durch krafttraining...ausdauertraining bringt da nicht so viel.

dann muss man dazu sagen dass du dich ja anscheinend fast nur von riegeln ernährst?! oh weia, gar nicht gut...wchtig ist auch dass du dich richtig ernährst, mit viel obst und gemüse, milchprodukten, käse, fleisch!!!! eigentlich ist fast alles erlaubt, außer nudeln, kartoffeln, brot etc.

aber du sagst du hast es schonmal probiert? wie viel hast du abgenommen?

LG

[Abendlied]

Ich würde sagen, Deinem Plan fehlt es an gutem Öl.
Du kannst/mußt locker pro Tag 200-300 kcal mehr essen in Form von Öl.
Also natives extra virgine Olivenöl über den Salat, dazu viell. noch fetten Käse.
Und die EW-Riegel würd ich weglassen.
Deiner hat bestimmt nur 2,5 NETTO Carbs. D.H. der Rest der Carbs besteht aus Polyolen. Und ob man die jetzt anrechnen muss oder nicht, darüber streiten sich die Geister.
Also lieber ganz weglassen.

[Butterkugel]

ähhhm fettverbrennung is doch grad bei ausdauersport angesagt

[freaky-elbe]

also beim trainer und alle anderen trainer die in meinem fitnessstudio arbeiten sagen, dass ausdauersport nicht so viel fett verbrennt be einer low-carb diät, sondern eher zum aufwärmen halt audauer, danach vernünftiges krafttraining!!!!

ich würd die riegel auch weg lassen, und das mit den fetten stimmt, das habe ich ganz vergessen.....olivenöl is da echt das beste

[Abendlied]

Oder aber Leinöl... noch besser, aber das ist Geschmackssache
Mir schmeckt es zB morgens in meinem EW-Shake.

Krafttraining ist immer besser als Ausdauertraining, sehe ich auch so.
Man kann natürlich noch besser beides kombinieren, jedoch immer die Gewichtung auf Kraft legen.

[Anatefka]

hi ihr Lieben

hab also jetzt viel Nüsse gegessen und Rapsöl und Olivenöl, Gemüse ....
insgesamt ca. 1800 kcal 20Khs
aber auf der Waage nix getan
EW Riegel hab ich weggelassen! Trotzdem wiege ich nochimmer das gleiche, mache 1 Std Ausdauer, hatte einen BSV und bissi Probleme mit dem Krafttraining, da bekomme ich Nackenschmerzen... soll ich laut Neurochir. nicht machen?!
Aber ich bleib dran.... geb so schnell nicht auf

[freaky-elbe]

also, ich wünsch dir noch viel erfolg beim weiteren abnehmen! ich weiß auch ganz genau wie es dir geht, man tut viel, aber auf der waage tut sich nix...habe meinen trainer auch mal danach gefragt, der meinte dass es seeeeehr schwierig ist die letzten paar kilos, die man selber für überflüssig hält abzunehmen, da der körper nicht findet dass du zu viel auf den rippen hast er meinte man muss sein training kontinuirlich durchführen und vor allem regelmäßig. aber mach dich nicht verrückt! manchmal dauert es einfach etwas länger, besonders bei den letzten paar kilos. mir geht es nämlich ganz genauso, will auch noch 5 kilo runter haben.....aber ich scheitere ständig

viel glück