[luckisover]

Hey Naschis...

und wieder steht meine Waage still, es ist immer so depremierend. Ich strampel mit 6x die woche im Fitnessstudio ab, mach eine saubere AD, aber es geht trotzallem nicht voran.

Wer kann mir helfen?

Ich esse nun 2200kcal (180-200g Fett, 150-170g EW, 10-20g KH), darunter natürlich Leinsamen, Nüsse und Olivenöl. Vorher warens nur 1800kcal... aber war wohl doch etwas zu wenig.

6x die Woche wird 45-80Min Cardio gemacht -> 700-1100kcal (Laut Gerät)
6x die Woche Muskeltraining, nur zum Muskelschutz

habe zwar in der ersten Woche von der AD 1,6kg abgenommen, wird aber wohl nur Wasser gewesen sein... und jetzt seit knapp 2wochen stillstand.

Kann mir jemand Tipps geben?

Danke schonmal im vorraus


lg
luckisover

[luckisover]

Ha, endlich der Gewichtsstillstand vorbei

endlich zahlt sich das abstrampeln wieder aus ^^


lg
luckisover

Cool, das freut mich für dich! Hatte auch mal so einen nervigen Stillstand... schön, wenn's dann wieder runtergeht!

[mineralkerbe]

Zitat von luckisover 6x die Woche Muskeltraining, nur zum Muskelschutz

6x?? Was zur Hölle treibst Du 6x im Studio?
Schon gewusst? Ein Kaloriendefizit begünstigt Übertraining

[luckisover]

ach das geht schon seit 5Monaten gut

Hatte noch nie ein schlechtes Gefühl... hatte nur mal ein paar Tage, an dennen ich net so fit war... kommt aber eher von der Arbeit, wenn mal viel Streß war.

Wenn ich fertig bin mit Abnehmen, wird das sowieso reduziert und dann gehts los mit aufbauen

lg
luckisover

[mineralkerbe]

6x Muskeltraining ohne Probleme mit der Kraft?

Und wenn Du mit der Abnahme fertig bist willst Du in den Aufbau übergehen?
Wie trainierst Du denn zur Zeit?

So langsam würde mich ein Trainingsplan echt interessieren

[luckisover]

also Probleme habe ich nicht wirklich und meine Kraftdaten haben sich eigentlich ganz gut entwickelt würde ich sagen.

Bankdrücken 80kg
Brustpresse 93kg
Butterfly 120kg
Rudern 113kg
Lat ziehen 73kg

Mache z.Z. kein gezieltes Training, nur ein paar Übungen an den Geräten und ein paar mit Freihanteln.

Kein Split, sondern jeden Tag ganz Körpertraining.

Danach möchte ich mit einem 2er Split anfangen und natürlich die Kcal erhöhen. So auf ca 2600-2800Kcal für den Anfang.

Mo - Split Aa
DI - Cardio
Mi - Split Ba
Do - Cardio
Fr - Split Ab
Sa - Split Bb
So - Frei

lg
luckisover

[alcalzone]

Zitat von luckisover also Probleme habe ich nicht wirklich und meine Kraftdaten haben sich eigentlich ganz gut entwickelt würde ich sagen. Bankdrücken 80kg Brustpresse 93kg Butterfly 120kg Rudern 113kg Lat ziehen 73kg Mache z.Z. kein gezieltes Training, nur ein paar Übungen an den Geräten und ein paar mit Freihanteln. Kein Split, sondern jeden Tag ganz Körpertraining. Danach möchte ich mit einem 2er Split anfangen und natürlich die Kcal erhöhen. So auf ca 2600-2800Kcal für den Anfang. Mo - Split Aa DI - Cardio Mi - Split Ba Do - Cardio Fr - Split Ab Sa - Split Bb So - Frei lg luckisover

Finde ich jetzt ein wenig zuviel Gewicht, wenn du erst seit rund 5 Monaten Krafttraining betreibst aber vielleicht ist das nur so gesehen aus den Augen einer halben Portion wie mir (schaff bei weitem nich so viel Gewicht). Wie viele saubere Wiederholungen machst du denn, bezogen auf die Daten?!

[luckisover]

Zitat von alcalzone Finde ich jetzt ein wenig zuviel Gewicht, wenn du erst seit rund 5 Monaten Krafttraining betreibst aber vielleicht ist das nur so gesehen aus den Augen einer halben Portion wie mir (schaff bei weitem nich so viel Gewicht). Wie viele saubere Wiederholungen machst du denn, bezogen auf die Daten?!

Angefangen hat das ganze auch mit ziemlich wenig Gewicht... steigerte sich aber von Woche zu Woche... manchmal sogar Tag für Tag, jenachdem wie fit ich war.

Bankdrücken 80kg - 5 Reps (70kg - 10 Reps)
Brustpresse 93kg - 8 Reps (86kg - 12 Reps
Butterfly 120kg - 10 Reps (113kg - 12 Reps)
Rudern 113kg - 10 Reps (107kg - 12 Reps)
Lat ziehen 73kg - 10 Reps (66kg - 12 Reps)

Beim höheren Gewicht werden manchmal die letzten 2 etwas unsauber... kommt drauf an wie fit ich bin

Aber es haben mich schon einige im Fitnessstudio deswegen angesprochen, das meine Steigerung enorm ist für die Zeit und vorallem das ich eigentlich diäte und nicht aufbaue .

lg
luckisover

[mineralkerbe]

Starke Daten

Dennoch versteh ich nicht, warum Du gerade auf Diät am GK jeden Tag
(meiner Meinung nach Schwachsinn) festhalten willst und erst danach auf
den Split wechselst?

Und was hat das Aa, Ab etc. zu bedeuten? Zwei Varianten eines jeden Splits?