[Margheritina]

hallo an alle,

nachdem ich voller schreck festgestellt habe, dass ich jetzt genausoviel wiege wie mein mann (er hat in den letzten beiden jahren zehn kilo abgenommen, während ich zehn kilo zugenommen habe), muss ich was tun!

ich habe die atkins-diät im frühjahr schon für ca. drei wochen "anprobiert", und hab mich eigentlich richtig wohl dabei gefühlt, bin allerdings erschreckend schnell aus der ketose geflogen, weswegen ich atkins dann als (für mich) nicht durchführbar gekickt habe. zudem empfinde ich es als extrem anstrengend, bei einladungen oder beruflichen veranstaltungen um die kohlenhydrate herumzuessen; ich hatte große skrupel, den anderen gästen oder kollegen das fleisch und den salat wegzuspachteln, weil die anderen beilagen nicht in frage kamen.

aber - warum ich doch überlege, es nochmal zu versuchen, ich habe während der drei atkins-wochen nicht (wie sonst) ständig ans essen denken müssen, und das war echt angenehm.

was mir vorschwebt, wäre eine ketogene diät, die ausrutscher verzeiht. ich möchte in sondersituationen (einmal alle ein bis zwei wochen), mischkost essen, um dann wieder kh-arm weiterzumachen. das könnte für mich funktionieren.
allerdings habe ich auch gelesen, dass es ungesund sein soll, öfter aus der ketose zu raus- und reinzurutschen. und auch, dass man die ketose dann schwerer erreichen kann. trifft das zu?
oder kann ich das so versuchen, also sagen wir, sechs tage ketogen, ein tag nicht, zehn tage ketogen, einer nicht, etc.?

besten dank schonmal und viele grüße,
margheritina.

[mineralkerbe]

Dass man bei mehrmaligem Rausfliegen die Ketose schwerer erreichen soll leuchtet mir nicht ein.

Ich habe nach 4 Wochen Ketose angefangen, jedes 2. Wochenende einen KH-
reichen "Schummeltag" mit möglichst wenig Fett einzubauen.

Je nachdem wie lange du fürs Reinkommen brauchst, finde ich 7 Tage schon
relativ kurz. Gehen wir vom "schlimmsten" und 3 Tagen für die Ketose aus.
Dann bist Du gerademal 4 Tage drin und fliegst schon wieder raus...

[Margheritina]

hallo mineralkerbe,

ja, stimmt, bei wöchentlichen ausrutschern wäre das dann wohl nicht so sinnvoll, falls es wirklich drei tage dauert.
beim ersten mal hab ich drei tage gebraucht, um in ketose zu kommen. muss ich also davon ausgehen, nach einem ausrutscher ebenso lang zu brauchen?

in manchen foren behaupten die leute, sie wären schon am tag nach einem ausrutscher wieder drin. ist das realistisch?

gesundheitliche bedenken muss man wegen des häufigen ketose-raus-und-rein auch keine haben, wenn man solche ladetage einlegt, oder?

wobei es bei mir auch keine sauberen fettarmen ladetage wären, wie sie in der anabolen diät vorkommen; sondern eher gesellige schlemmertage zur pflege sozialer kontakte...

....die mich vemutlich weit zurückwerfen werden in der diät, und genau das ist der gedanke, der mich oft alles hinwerfen lässt. weswegen ich jetzt im voraus schon abklären möchte, ob es sinn macht für mich.

ist denn eine ketogene diät überhaupt für eine nicht sonderlich sportliche person geeignet, oder hat man mit eher wenig sport keinen vorteil gegenüber kalorienzählen etc. ?

viele grüße,
margheritina.

[mineralkerbe]

Hi!

Zitat von Margheritina ja, stimmt, bei wöchentlichen ausrutschern wäre das dann wohl nicht so sinnvoll, falls es wirklich drei tage dauert. beim ersten mal hab ich drei tage gebraucht, um in ketose zu kommen. muss ich also davon ausgehen, nach einem ausrutscher ebenso lang zu brauchen?

Bei gleichen Rahmenbedingungen wirst DU immer ähnlich lange brauchen, um
wieder in Ketose zu kommen. Wenn das drei Tage sein sollten würde ich von
wöchentlichen Refeeds abraten. Bei mir sind es beispielsweise immer nur
1-2 Tage. Etwas schneller gehts natürlich, wenn man die KH nach dem Refeed
per Sport verbraucht aber vorsicht, da bin ich selbst schon in ein SEHR TIEFES
Loch gefallen... ausgerechnet in den paar Stunden "Schwäche" beim Übergang
(kennst Du sicher auch) war ich am Joggen irgendwo in der Pampa...

gesundheitliche bedenken muss man wegen des häufigen ketose-raus-und-rein auch keine haben, wenn man solche ladetage einlegt, oder?

Ich denke nicht bzw. wüsste nicht wieso.

wobei es bei mir auch keine sauberen fettarmen ladetage wären, wie sie in der anabolen diät vorkommen; sondern eher gesellige schlemmertage zur pflege sozialer kontakte...

Dafür hast Du auch keine >5000kcal an solchen Schlemmertagen. Solange
Du dabei nicht TOTAL über die Stränge schlägst (siehe letzter Satz) sehe
ich kein Problem

ist denn eine ketogene diät überhaupt für eine nicht sonderlich sportliche person geeignet, oder hat man mit eher wenig sport keinen vorteil gegenüber kalorienzählen etc. ?

Naja, ich habe auch während der Keto-Diät Kalorien gezählt, da ich auch ohne
Kohlenhydrate kein Problem mit 3000kcal+ habe
Wenn Dir die Diätform liegt bietet sie eine handvoll Vorteile, auch ohne Sport.
Wenn Du Dich dazu zwingen musst - lass es bleiben. Scheint aber wohl nicht
der Fall zu sein.


Gruß zurück

[Margheritina]

vielen dank für die ausführliche antwort. damit kann ich was anfangen.

das "tiefe loch" kenn ich, ich dachte nur nicht, dass es jedesmal so sein müsste, vor allem nicht nach einem kleinen ausrutscher.
hoffentlich hattest du ein handy mit beim joggen.

nö, zwingen muss ich mich nicht dazu. ich esse liebend gern fleisch,fisch und käse und auch die erlaubten kh-armen gemüsesorten.
wie so ziemlich alles andere auch.

nein, aber im ernst, ich werds wohl nochmal versuchen, aber ich hab eingesehen, dass ich die ausrutscher-tage auf einen pro zehn bis vierzehn tage beschränken muss. alles andere macht keinen sinn. und das müsste auch "sozialverträglich" zu schaffen sein.

kalorienkontrolle wäre wohl auch bei mir sinnvoll, ich probiere es dennoch erstmal ohne, in der hoffnung, dass mein ständiger jieper ohne kh nachlässt.

viele grüße,
margheritina.