ich habe mich bisher an die "Schlank im Schlaf"-Methode gehalten.
Ich beginne ab heute mit Low Carb (nach meinen Regeln):
Ich esse morgens Kohlenhydrate, denn sonst bin ich den ganzen Tag über total schwach! Und den Rest des Tages nehme ich eiweißreiche Nahrung zu mir! Zuckerhältige Produkte meide ich bzw. lasse ich weg, trinke VIEL Leitungswasser und betreibe zusätzlich fast täglich Sport
Hoffe mit dieser Methode meine letzten unnötigen Kilos los zu werden. Nach Erreichen meines Gewichtes werde ich mich wieder an das "Schlank im Schlaf"-Konzept halten!
Falls jemand schon mal eine ähnliche Variante ausprobiert hat, würde mich freuen, wenn ihr von euren Erfahrungen berichtet.
Natürlich freue ich mich auch über Gleichgesinnte, die diese Ernährungsweise ebenfalls starten möchten!
Obst enthalten Kohlenhydrate und werden morgens gegessen.
Gemüse wird als Beilage genommen - zB Pute mit Gemüseletscho.
Also, meine Ernährung sieht ca. folgendermaßen aus (Beispiel gestern):
Frühstück: Müsli mit frischem Obst und etwas Apfelmus (statt Milch)
Mittagessen: Quark vermengt mit Gemüse und frischen Kräutern
Abendessen: Eiomlette mit Tomaten und etwas Mozzarella
Tagsüber werden ca. 3 Liter Leitungswasser getrunken. Und täglich gibt es 1 Stunde Sport!
Was bedeutet eine Stunde Sport? Was machst Du denn?
Zur Ernährung: ICH komme mit mehr als drei Mahlzeiten besser klar. Aber gut,
das ist Geschmackssache und für den Stoffwechsel nur unwesentlich besser.
Was mir fehlt:
- morgens kein Eiweiß
- insgesamt zu wenig Fett (gibts ja nur abends)
- GUTE Fette, sprich Öle, Nüsse...
- insgesamt auch scheinbar zu wenig Kalorien, habe aber keine Mengenangaben
Also, mache sporttechnisch eigentlich fast täglich was anderes. Ab und zu auch mehr als eine Stunde. Ein Wochenplan könnte zB so aussehen:
Montag: 1 Stunde Radfahren (aber davon mehr als die Hälfte steil bergauf), 1/2 Stunde Fitnessübungen (Sit-ups, Hantelübungen, Gymnastikübungen - alles was mir grad einfällt).
Dienstag: 1/2 Stunden joggen, 1/2 Stunde Fitnessübungen
Mittwoch: 1/2 stunde Crosstrainer, 1/2 Stunde Fitnessübungen
Donnerstag: 1 Stunde Schwimmen
Freitag: 1/2 Stunde joggen, 1/2 Stunde Fitnessübungen, 1/2 Stunde tanzen
Samstag: 1/2 Stunde joggen, 1/2 Stunde Fitnessübungen
Sonntag: 2 Stunden wandern/klettern
Ich habe früher auch 3 Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten zu mir genommen, aber da hatte ich immer extreme Beschwerden, bis ich mit SiS angefangen habe. Seitdem halte ich mich an die drei Mahlzeiten, die mir auch ausreichen. Früher habe ich zwischendurch ohnehin nur aus Langeweile gegessen und nicht weil ich wirklich hunger hatte...
Eigentlich bräuchtest Du etwa:
~2000kcal für eine stabile, gesunde Abnahme ohne Mängel und viel Muskelverlust, eher noch einiges mehr
~65g Eiweiß um Muskelabbau zu verhindern und weil es einfach essentiell ist
~65g Fett für eine vernünftige Vitaminaufnahme, die Versorgung mit essentiellen FS und so weiter
Das ist jetzt nicht auf Lowcarb bezogen, da wird EW und Fett noch eine Ecke
mehr sein, das sind allerdings die Mindestmengen, die ich Dir ans Herz legen würde.
Was den Sport angeht - gönn Dir einen Tag Ruhe in der Woche, tut gut
Was die Ernährung angeht - geht auf Dauer unter Garantie schief, dafür leg
ich meine Hand ins Feier. Mit Lowcarb hat die Ernährung auch nichts zu tun.
Wollte Dich jetzt nicht einfach vor vollendete Tatsachen stellen.
Aber hier besteht dringend Handlungsbedarf
danke für die ausführliche Zusammenfassung! Ich werde mir deinen Rat zu Herzen nehmen und versuchen mehr essen und meine Essgewohnheiten nochmal zu überdenken. Mein Problem ist einfach, dass ich panische Angst vorm Zunehmen habe und dann traue ich mich nicht soviel zu essen.
Und was den Sport betrifft: Der Ruhetag lässt sich bestimmt einbauen!
Diese panische Angst vorm Zunehmen haben hier viele.
Wer will schon seine mühsam abgenommenen Kilos durch andere Ernährung wieder
draufgeklatscht bekommen, wo doch bisher alles geklappt hat.
Ich hab mir die Rechenarbeit und die Warnungen nur deshalb gegeben, weil zu
wenig essen eben genau zu diesem Resulatat führt.
Fett kann leider nicht unbegrenzt schnell mobil gemacht werden. Deshalb wird,
je höher das Kaloriendefizit ist, immer mehr Muskelmasse zur Energiegewinnung
genutzt. Da die Muskeln mit der größte Energieverbraucher im Körper sind,
sinkt mit deren Verlust auch dein Kalorienverbrauch immer weiter ab.
Nebenbei stellt sich auch der Stoffwechsel auf verschiedene Weise auf den
Hungerzustand ein und verbraucht seinerseits immer weniger Energie.
Auf Dauer wird es also höchstwahrscheinlich passieren, dass Du bei gleichem
Essverhalten immer weniger abnimmst, weil Du immer weniger Kalorien verbrauchst.
Wenn es mal soweit ist hast Du genau zwei Möglichkeiten:
- immer weniger essen bzw. nie wieder vernünftige Mengen essen können ohne zuzunehmen
- hier im Stoffwechselaufbau landen. Und der bringt durch den angeknacksten
Stoffwechsel leider immer anfangs eine Zunahme und viel Aufwand mit sich
Deshalb habe ich versucht, Dich jetzt schon eindringlich darauf hinzuweisen
Klar, wenn Du jetzt mehr futterst wirst Du auch etwas "zunehmen".
Das wird aber kaum Fett sein. Durch die größere Nahrungsmenge bleibt
logischerweise mehr im Verdauungstrakt "hängen" - und auch der wird mitgewogen.
Dazu kommt, dass zwangsläufig mehr Kohlenhydrate im Spiel sind und die
binden Wasser im Körper. Auch das sieht man auf der Waage.
Und beides hat nichts mit einer FETTzunahme zu tun
Also lieber schnell was ändern, die Waage für eine Woche wegsperren und
dann mit einem vermutlich etwas höheren Gewicht (siehe letzter Absatz)
neustarten, ohne Kopf und Kragen (bzw. Stoffwechsel) zu riskieren
auch ich bin neu hier und habe auch gleich schon einige Fragen, ich hoffe sehr das mir hier jemand weiter helfen kann.
Ich habe mich entschlossen einige Kilos los zu werden und bin natürlich über jeden Zuspruch und Hilfe sehr dankbar.
Ich habe mich entschlossen mit Low Carb abzunehmen. Jetzt habe ich schon einiges versuch in Erfahrung zu bringen, hab mir auch einige Bücher schon gekauft aber erst eines gelesen( Low Carb v. Marion Grillparzer)
Aber ich habe leider noch immer nicht ganz verstanden wie sich die Carps errechnen
1. Wieviel carb ist eine Kohlenhydrate?
das wäre eigentlich schon die Hauptfrage, weil den Rest kann ich mir selbst errechnen.
Ich habe hier kurz meinen Plan von heute eingestellt, aber ich weiss jetzt leider nicht wieviel EW und carps ich noch zu verfügung habe.
Ich brauche am Tag 172 g Eiweiss und 100 Carbs, das habe ich mir schon errechnet aber wieviel habe ich heute schon verbraucht?
Morgens: 30 g Erdnüsse; 125g Hüttenkäse(25g EW + X KH/Carbs??)
2 Tassen Kaffee mit 10% Sahne, 1 l Tee
Mittags: Hähnchen-Gemüse-Pfanne ( Hänchenbrust, Zwiebel, Tomate, Champignons, Blumenkohl, Sonnenblumenkerne, Olivenöl), jede Menge Rohkost, 1l Tee, jedoch habe ich nach 2 Std wieder Hunger gehabt. Wobei ich am Tisch super satt gewesen bin.
Nachmittags: 1 Stk Hefe-Apfelriemchen(klein)
1 Tasse Kaffe mit Milch 3,5%
Abend: 1 Apfel 135 g und ich denke ich werde den Rest Salat von heute Mittag essen und vielleicht noch eine Räucherforelle dazu.
Wer kann mir bitte dringend weiter helfen?
Ganz lieben dank schon einmal im voraus lieben Gruß
Alexa
Ich hab zwar nicht viel Zeit, versuche dennoch zu antworten:
Zitat:
Zitat von ahaasi
1. Wieviel carb ist eine Kohlenhydrate?
das wäre eigentlich schon die Hauptfrage, weil den Rest kann ich mir selbst errechnen.
Carb = Abkürzung für Carbohydrate
Carbohydrate = engl. Wort für Kohlenhydrat
Zitat:
Ich habe hier kurz meinen Plan von heute eingestellt, aber ich weiss jetzt leider nicht wieviel EW und carps ich noch zu verfügung habe.
Ich brauche am Tag 172 g Eiweiss und 100 Carbs, das habe ich mir schon errechnet aber wieviel habe ich heute schon verbraucht?
Morgens: 30 g Erdnüsse; 125g Hüttenkäse(25g EW + X KH/Carbs??)
2 Tassen Kaffee mit 10% Sahne, 1 l Tee
Mittags: Hähnchen-Gemüse-Pfanne ( Hänchenbrust, Zwiebel, Tomate, Champignons, Blumenkohl, Sonnenblumenkerne, Olivenöl), jede Menge Rohkost, 1l Tee, jedoch habe ich nach 2 Std wieder Hunger gehabt. Wobei ich am Tisch super satt gewesen bin.
Nachmittags: 1 Stk Hefe-Apfelriemchen(klein)
1 Tasse Kaffe mit Milch 3,5%
Abend: 1 Apfel 135 g und ich denke ich werde den Rest Salat von heute Mittag essen und vielleicht noch eine Räucherforelle dazu.
Wer kann mir bitte dringend weiter helfen?
Ganz lieben dank schon einmal im voraus lieben Gruß
Alexa
Wenn Du den genauen Überblick behalten willst kann ich Dir nur ein kostenloses
Programm empfehlen, das den ganzen Kram für Dich ausrechnet.
Google mal nach "Kalo24" oder "Kaloma", damit wirds deutlich bequemer.
Da Du Dich mit den Nährstoffen etc. allgemein noch nicht so auszukennen scheinst
guck doch am besten mal im Forum herum, ich meine, dass es im Forenbereich
"Stoffwechsel" eine wunderbare Zusammenfassung von "allem" gibt
Meine Low Carb - Diät
Linear-Darstellung
