[Sams0n]

Liebe Community,

ich bin 20 Jahre alt und betreibe seit einigen Jahren mit Erfolg Kraftsport. Ich bin mit Gewicht (78 Kilo auf 1,80 Meter) und Co. ganz zufrieden, nur leider lagert sich das Fett unproportional ab: Ober- und Unterarme muskulös und definiert, wie der Rest des Körpers, bis auf Bauch und Hüften, und da herrscht King Fat! Alle Bekannten halten mich für verrückt, wenn sie hören, dass ich abnehmen möchte, aber sie sehen mich ja auch immer nur im Polo-Hemd und nicht oberkörperfrei.

Ich habe eine Woche "Radikaldiät" gemacht, dass heißt Hungergefühl unterdrückt und wenig gegessen. Dadurch habe ich dann auch abgenommen, leider ebenso viel Fett wie Muskelmasse. Ich hab mich dann ein bisschen erkundigt und bin mittlerweile zu dem Schluss gekommen, dass ich vor allem abends keine Kohlenhydrate, dafür aber Eiweiß zu mir nehmen sollte. Frühstück und Mittagessen dürfen normal sein.

Jetzt bin ich nur am überlegen, welchen Weg ich gehen sollte, also welcher der Beste ist, um mich den Tag über auf die Uni konzentrieren zu können (Kohlenhydrate!), aber abends nicht mehr zuzunehmen (keine Kohlenhydrate) und dafür Muskelabbau vorzubeugen (Eiweiß).

a) Frühstück und Mittagessen normal, abends Eiweißshake.
b) Frühstück und Mittagessen normal, abends Salat.
c) Frühstück normal, mittags und abends Salat.


Welche Option ist die sinnvollste?

Ich würde sofort Option c) nehmen, habe aber Angst, dass mir dann am Nachmittag die Kohlenhydrate zur Konzentration beim Lernen fehlen...

[Storm]

Ich würde b) sagen. Wenn du bisher zu allen drei Mahlzeiten ordentlich Kohlenhydrate gegessen hast, dann ist das völlig okay. Rechne dir aber am besten mal deinen Umsatz in kcal aus und beachte dabei deine sportliche Betätigung. Weniger als den Grundumsatz solltest du in keinem Fall essen und das befürchte ich bei c).

[Abendlied]

Du könntest das vielleicht mal mit der Anabolen (ca. max. 20g KH/Tag) oder der Metabolen Diät (KH morgens, vor dem Sport, direkt nach dem Sport) versuchen.
Beide Diäten kommen so ja eigentlich aus dem BB-Bereich und sollen helfen, Fett abzubauen und dabei nur ein Minimum an Muskelmasse zu verlieren.

[mineralkerbe]

Für die anabole muss man schon geschaffen sein

Ansonsten - auf die Kalorien achten und ein LEICHTES Defizit fahren, vielleicht
200, 300, 400 Kalorien unter dem Gesamtumsatz. Viel weiter runter würde ich
bei Deinem sowieso schon niedrigeren Gewicht nicht gehen, die Form dürfte sich
so mit der Zeit von alleine verbessern, ohne dass Du mit Muskelverlust in irgendeiner
Form rechnen musst. Kohlenhydrate kannst Du im Prinzip wirklich auf
um-den-Sport-herum beschränken, wenn Du damit klarkommst.

Drei Mahlzeiten müssen nicht das Limit sein, häufigere Eiweißzufuhr könnte nicht
schaden. Dabei natürlich beachten, dass Du bei der selben Kalorienmenge bleibst
und eben pro Mahlzeit weniger futterst.

Was heißt eigentlich "normal" bei Deinen Mahlzeiten?

[Abendlied]

Zitat von mineralkerbe Für die anabole muss man schon geschaffen sein

Och... ich find die seeehr genial!

Also ich würde sagen, abends Salat + Eiweiß (entweder 'n Shake oder Putenschnitzel, Thunfisch, Fischfilet, Ei....)
Das mache ich zur Zeit und es wirkt ganz gut.
Morgens auf jeden Fall gute Kohlehydrate, Müsli mit Obst und auch Fette wie Walnüsse oder Leinöl.
Probier es doch mal aus und schreib ein Eßtagebuch. Die Ernährung muß ja auch mit Deinem Alltag zusammenpassen und für Dich auf lange Sicht durchzuhalten sein.