LOGI-Methode

Hey ihr Naschis,
Ich habe mich jetzt dazu entschieden, als weiterführende "Diät" nach dem New York Body Plan mal mit LOGI anzufangen, da dieses Prog ja auch irgendwie auf Kohlenhydratarme Ernährung basiert, ne?!
Jetzt habe ich mir das Buch "Logi Methode" von Nicolai Worm zugelegt und werde dementsprechend auch bald damit anfangen.
Kann mir vorab schon jemand ein Paar Tipps geben oder so? Ich fühle mich ziemlich alleine mit dem Buch, bin die Gruppenstärke von WW gewohnt. Na ja... und ich bräuchte noch ein Paar weitere uchratschläge, wenn ich mich mal nicht an die Rezepte aus diesem Buch halten will.
Über eure Hilfe wäre ich sehr dankbar...
Nebenbei: Wer macht hier noch LOGI und ist davon überzeugt??

LG Honey

Ich hatte Anfang des Jahres mal mit Loki in 2 Wochen 3 kg runter. Das war aber ziemlich dicht an Atkins. Viel Eier, kein Brot, kein Zucker, keine Kartoffel. immer große Scheiben Fleisch. Damit habe ich dann aufgehört, weil ich zu lange Unterwegs war und nicht die möglichkeit gefunden habe so zu essen.
Jetzt ist es mit schwierig damit wieder anzufangen, weil ich nicht auf mein Müsli Morgens verzichten möchte. Die Eier sind auch nicht so toll auf dauer.

Müsli und Cornflakes send also tabu? gilt das für alle Getreide-Sachen oder Vollkorn-Produkte? Ich stehe nämlich voll auf Weetabix und würde auch nur ungerne vollkommen auf sie verzichten...

Kohlehydrate sind ein Problem.

Diese werden sofort in Energie umgesetzt und das ist eigentlich gut, wenn man dann auch körperlich aktiv ist und nicht schlafen geht, nur im Sessel sitzt oder am PC arbeitet. Dann hat der Körper nämlich mehr Energie als er verwenden kann und der Körper verschwendet nichts, Das heißt. den Rest bunkert er für schlechte Zeiten. Und, wenn Du Cornflakes zum Frühstück nimmst hast Du auch noch Milch mit Eiweiß und Fett dabei.

Beispiel: 100g Cornflakes und 100g 1,5% Milch

Nährwerte und Kalorien (kcal) Cornflakes je 100 g Nährstoff Menge Nährwert Brennwert: 355 kcal 1.488 kjoule Kohlenhydrate: 79,1 g Fett 0,6 g Eiweiss 7,2 g Ballaststoffe 4,0 g Magnesium 14 mg Cholesterin na mg Punkte 6,0 Broteinheiten 6,6 Eine Broteinheit (BE) ist definiert als 12 g Kohlenhydrath

Nährwerte und Kalorien (kcal) Kuhmilch Trinkmilch fettarm je 100 g Nährstoff Menge Nährwert Brennwert: 48 kcal 203 kjoule Kohlenhydrate: 4,9 g Fett 1,6 g Eiweiss 3,4 g Ballaststoffe 0,0 g Magnesium 12 mg Cholesterin 6 mg Punkte 1,0 Broteinheiten 0,4 Eine Broteinheit (BE) ist definiert als 12 g Kohlenhydrath

Das sind zusammen:
403 kcal Eigentlich nicht zuviel für ein Frühstück
84 g KH oder auch 336 kcal aus KH


um diese 336 kcal zu verbrauchen brauchst Du ca. 5 Stunden, wenn Du in der Schule an deinem Platz sitzt. (von 8.00 bis 13.00 Uhr)

Bitte gib deine persönlichen Daten an Gewicht: 62 Zeitdauer in Min. : 300 ID Aktivität MET Kcal 7050 angelehnt schreiben 1,0 310 7060 angelehnt reden oder telefonieren 1,0 310 7070 angelehnt lesen 1,0 310 7075 meditieren 1,0 310

Nur: die Einfachzucker aus denen Deine Weetabix bestehen (Zucker und Weißmehl) dringen ins Blut, steigern schnell den Blutzuckerspieler und sinken genausoschnell wieder ab. Das Ergebnis ist Nach 2 Stunden hast Du wieder Hunger (Heißhunger auf Süß) und Du ißt mehr, als Du verbrauchen wirst.
Das ist die Idee von LOKI: weg mit den Einfachzucker, hin zu Mehrfachzucker oder auch weniger KH. Hilfreich ist es hier auch die GlyxTabellen zu hilfe zu nehmen. Die sind ein schneller Ratgeber.

Die Daten sind aus: gesund-abnehmen

dort findest Du auch eine Tabelle mit dem Glykämischen Index /Glyx

Danke, da werde ich gleich mal vorbei schauen.
Sollte ich mir dann als "Begleitheft" fürs Einkaufen und so eine Glyx-Guide kaufen, oder doch den Logi-Guide? Oder ist das im Endeffekt das gleiche?
Und noch ne Frage: In meinem jetzigen Buch ist auch die Rede von Low Carb... wenn ich jetzt LOGI machen will, kann ich dann auch nach Low Carb kochen und einkaufen?
Danke für die Infos, Honey

Hi Honey,

huhu - ich mache Logi, Glyx, LowCarb oder wie immer man das nennen will und komme super mit zurecht oder besser gesagt, bin total begeistert von dieser Art Ernährung. Ich denke, anders hätte ich es nicht geschafft.

Wie oben bereits angedeutet, sind die einzelnen Übergänge nicht ganz klar definiert, deshalb hab ich meine eigene Diät entwickelt.
Als Unterstutzung hab ich mir den Logi-Guide gekauft für 6 Eus nochwas, also nicht mehr investiert.
Das bin ich durchgegangen und hab geguckt, welche Nahrungsmittel grün und welche gelb sind, ist ganz einfach das System. Denn mit Punktezählen wie bei den WWs das wollte ich auf keinen Fall. Abnehmen soll ja auch noch mit Genuss beim Essen verbunden sein.

Meine Diät heisst im Klartext:
Auf Zucker und Weißmehl komplett verzichten und zusehen, dass die Kohlenhydrate unter 20 % liegen.
Ich persönlich verzichte total auf Reis und Nudel (fällt mir gar nicht schwer), alles mit Kartoffel nur wenig und Vollkorn halt auch nicht so viel.
Ein Müsli mit Vollkorn-Haferflocken, Leinsamen und Co., und Nüssen ohne Zucker ist doch ok, aber bitte mit Joghurt ohne Frucht oder eben Milch und halt nicht gar so viel.
Als Brot nehme ich 100%-iges Vollkornbrot mit viel Sonnenblumenkernen drin, das hat nur 28% Kohlenhydrate und halt nur 1 Scheibe.
Pizza wird aus reinem Dinkelmehl gemacht.
Und ich seh halt zu, dass ich von diesen Gerichten mit Kohlenhydraten täglich wirklich nur eine esse.

Für mich war am Anfang schlimm, ganz und gar auf Zucker zu verzichten. Aber nach 4 Wochen ist das Langmaul vorbei, versprochen, und man hat echt keinerlei Gelüste mehr danach. Zudem kenne ich keine Heißhungerattacken, weil ich ja stets soviel essen kann, wie ich will. Die Mengen pendeln sich eh von alleine ein.

Eins will ich nicht vergessen. Ich mach auch noch Sport.

Diese Art der Ernährung kann ich wirklich nur empfehlen und ich bin mir sicher, auch wenn ich mein Wunschgewicht erreicht habe, werde ich mich so weiter ernähren, evtl. die täglichen Kohlehydrate noch etwas erhöhen. Aber das muss ich dann eben ausprobieren.

LG und viel Erfolg
Andromeda

ich mache auch die Glyx Diät, war aber nur einmal bei er ernährungsberaterin deswegen (also bis jetzt nix investiert). Hab so ungefähr im kopf, worum es geht und es klappt super! Ich esse halt viel frisches Gemüse, mehr als früher. Keine Fertigprodukte (obwohl ich die als Studentin voll praktisch fand *seufz*).
Hätte nie gedacht das mir mal naturjoghurt schmecken würde, aber jetzt leib ich ihn Oft mache ich mir noch beeren rein.
zum glück ist bei mir in der nähe ein guter supermarkt mit vielen frischen sachen.
Ich esse gar keine beilagen, also weder kartoffeln noch nudeln noch reis. War am anfang etwas gewöhnungsbedürftig aber so schwer ist es nicht
Ich esse oft in der Mensa und zum Glück finde ich oft was meistens nehm ich mir fleisch und 3 gemüsebeilagen (anstatt früher ein gemüse und beilage).
Zum nachtisch (ich bruach den irgendwie) meist ein stück obst.
Im großen und ganzen versuch ich mich an die ernährungspyramide zu halten (siehe: http://www.logi-methode.de/). Leider mag ich keinen Fisch.
Ich esse nichts mit weissmehl oder Zucker.
Früher hätte ich mir NIE vorstellen können, auf Schokolade zu verzichten, jetzt klappt es wunderbar! Es ist auch nciht so schwer wie bei anderen Diäten, standhaft zu bleiben.
Die ernährungsberaterin aht gesagt, morgens ein müsli wäre ok. und das man lieber 5 vollkornbrote essen soll als 1 weissbrötchen.
ausserdem muss man viel trinken! Ich trinke viel mehr als früher, v.a. wasser, was ich vorher gar nicht mochte *g* Außerdem ganz wichtig: NIEMALS HUNGERN! Sonnst schaltet der körper auf sparmodus.
Sie bietet auch Homeopathische spritzen an, mit denen man 1 kilo pro woche verliert (regen den stoffwechsel an), das mache ich aber nicht.
Ich habe jetzt 8,5 kilo runter und kanns kaum fassen
Hab mir erst mal ne zeitspanne von ca. 3 monaten gesetzt, wenns gut klappt, auch länger.

Schonmal Danke bis hierhin!

Ich hab mein Buch jetzt schon ziemlich weit gelesen und werde mir auch noch den Logi-Guide dazu kaufen.
Jetzt bietet das I-Net ne Vielzahl an Low-Carb-Shops, wo man Muffins, Schoki, Brotbackmischungen, Nudeln und all so ein Zeug eben in der Low-Carb Version kaufen kann.
Einige Shops sind z.B. www.lowcarb-4you.de oder www.lowcarb-deluxe.de
Habt ihr schon Erfahrungen mit solchen besonderen lebenmitteln gemacht? Die Idee, auch doch mal ne Portion Pasta essen zu können, gefällt mir als Pasta-Feti nämlich super.
LG Honey

[feather]

Ich hab mir als erstes diese Pyramide runtergeladen und neben meinen Essplatz gelegt

http://kardiologie.joho-dortmund.de/...I-Pyramide.pdf

Anhand dieser Pyramide versuche ich mich zu ernähren und zwar nur die unteren beiden Stufen.
Milchprodukte: die normalen, nicht fettreduzierten
Bei den Low Carb Produkten würde ich aufpassen. In einem anderen Forum hatte eine Dame mal erzählt, dass sie wunderbar mit herkömmlichem LOGI abgenommen hätte, ihre Bekannten in den USA würden die Fertig-Low-Carb-Produkte nehmen und hätten so gut wie gar nix abgenommen. Hier ist einfach der Weg "zurück zur Natur" gefragt und nicht die ganzen Fertigprodukte, auch wenn es einfacher wäre.

Hi,

willl mich hier auch noch mal zu Wort melden:

Diese Fertigprodukte aus den Online-Shops wären mir einfach zu teuer.
Wenn schon mal Nudel, dann kann man doch auch mal Vollkornnudel essen oder wie schon mitgeteilt, für Mehl Vollkorn-Dinkelmehl nehmen oder Maisgries. Und was den Zucker und das Naschzeugs betrifft, ist es eh wegen dem Heisshungergefühl, das man ja in den Griff kriegen will, besser, wenn man ganz drauf verzichtet.
Ich gönn mir ab und zu mal Erdnüsse (die in Schalen). Das ist für mich wie Naschen.

LG Andromeda