Guten Morgen!

Ich möchte gerne mit Logi starten, stehe allerdings gerade vor einem kleinen rechnerischen Problem.

Wenn ich pro Tag nicht mehr als 100 Gramm Kohlehydrate zu mir nehme, muss ich doch die Menge an Fetten/Eiweißen erhöhen um irgendwie an meinen Grundumsatz heranzukommen, oder?

Ich nutze dieses DTB Diättagebuch, das mir sagt, dass ich mich, wenn ich mein Wunschgewicht erreichen möchte, wie folgt ernähren müsste:


- 2150 kcal
- 60 -70 Gramm Fett
- 60 -80 Gramm Protein
- 290 -320 Gramm Kohlehydrate

Wenn ich nun aber nicht über 100 Gramm Kohlehydrate kommen möchte, wieviel Protein und wieviel Fett darf ich jeweils zu mir nehmen um auf den GU zu kommen - und mich trotzdem gesund zu ernähren?

Würde mich über Hilfe sehr freuen

Warum startest Du eigentlich nicht anhand Deines Gefühls mit den unteren 2 Stufen der Pyramide? Ich hatte mir damals nie solche Gedanken gemacht, da hätte ich ja ewig mit Waage und Taschenrechner rumrennen müssen. Wenn ich satt war, war ich satt und wenn nicht, gab es noch was aus den unteren beiden Stufen. So einfach war das.

Hi Feather

Ja, natürlich ist es sicher am einfachsten sich einfach in der unteren Hälfte der Logi-Pyramide zu bewegen, damit kann man bestimmt nichts falsch machen und man ist gewiss auf der "sicheren" Seite.

Da ich aber lange Zeit überhaupt nicht mehr auf meine Ernährung geachtet habe und auch nicht unter meinem GU essen will, ist es mir ein Anliegen mal genau Buch zu führen, damit ich meine Fehler entdecke. Möchte das ganze einfach mal ne Zeitlang überblicken, um mich selber genauer kennen zu lernen. Dann kann ich mögliche "Lücken" füllen bzw. Kategorien bei denen ich zu einem "zu viel" neige senken.

Würd mich einfach mal interessieren wieviel Gramm von welchen Nährstoffen ich so brauche um mich "satt" und glücklich zu fühlen. Hoffentlich pendelt sich das alles schnell ein, aber so lange ich mit der Rechnerei nicht klarkomme kann ich ohnehin nichts anderes tun, als mich an die untere Hälfte der Logi-Pyramide zu halten

Liebe Grüsslis,
Chaos_Queen

[jillamom]

Hi Chaos-Queen,

Logi teilt sich in 50 % Fett (~9 kcal pro Gramm) und jeweils 20 - 30 % Kh und Eiweiß (~4 kcal pro Gramm) auf. Ich finde es richtig und sinnvoll, mit einer (evtl. zeitlich begrenzten) Kontrolle richtiges Essen wieder zu lernen. Mit der Zeit kommt dann auch ein Gefühl dafür.
Mit Logi kann es leicht passieren, dass man zuwenig isst, vor allem beim Fett scheut man doch etwas zurück - so viel ?

Hi Jillamom!

Ja, du sagst es! Gerade was das Fett betrifft geht es mir auch so - ich neige sehr dazu, unter meinem GU zu essen, daher würd ich das ganze gerne eine Zeit lang genauer beobachten, um dann ein Gefühl dafür zu entwickeln! Vielen Dank für deinen Beitrag, das hilft mir sehr weiter - ich habe jetzt auch Lektüre zum Thema zu Hause, und werd mich geich anständig einlesen!

Mir persönlich fällt es irrsinnig schwer, die KH´s einzudämpfen, muss mich da wirklich verdammt oft zwingen! In meiner Gegend wurde dauernd geprädigt, dass KH´s satt machen und das einzig wahre sind. Aber das Gegenteil ist der Fall. Mir ist das aber immer so eingebleut worden, dass es mir sehr schwer fällt umzudenken. Erschwerend kommt noch hinzu, dass ich KH´s sehr gerne esse - ich lieeeeeebe vor allen Dingen Brot - fällt mir sehr schwer, mich da ein wenig am Riemen zu reissen.

[jillamom]

Ich esse bzw. aß auch gerne Nudeln und Brot o.ä.
Mittlerweile fällt es mir überhaupt nicht mehr schwer, darauf zu verzichten. Ich esse einfach mehr, wenn ich KH-reich esse, weil ich später satt bin. Ich erkläre mir das vereinfacht so, dass die KH's in meinem Bauch Luftblasen bilden und diese dann ein Hungergefühl vortäuschen. Ohne KH's bekomme ich ja auch keine Blähungen mehr .

Am Sonntag gibt es dann aber schon Brötchen - und zwar aus reinem Vollkorn (gibt's z.B. bei Rewe sehr leckere zum Aufbacken). Muß man aber aufpassen, die vom Bäcker sind oft nur eingefärbt. Und wenn ich dann bei Feiern mal völlig "unlogisch" esse, mach ich mir auch keinen Kopf, sondern genieße in vollen Zügen. Ich nehm' dann zwar gleich 1-2 kg zu, aber die gehen auch schnell wieder weg; so oft ist das ja dann auch nicht. Ins DTB trag ich dann einen "Refeedtag" ein .