Diät Abnehmen - Naschkatzen

mango84 · #1 (**permalink**) 03.08.2007, 10:02

Hallo,
ich habe mich hier etwas umgesehen und denke, dass LOGI die richtige Methode für mich ist. Denn bei mir führt der Heißhunger zur Gewichtszunahme, und der kommt schließlich vom Zucker! Da ich nicht ganz auf Obst und Milchprodukte verzichten will, denke ich, dass mit LOGI ganz gut bedient bin. Ich hoffe nur, dass ich im Urlaub einigermaßen dabei bleiben kann! Was für Erfahrungen habt ihr mit Urlauben gemacht? Ich fliege nach Thailand, da gibts ja viel Reis, weiß gar nicht, ob die auch Salate usw essen??
Viele liebe Grüße!
mango84

mango84 · #2 (**permalink**) 03.08.2007, 13:53

Also, heute hab ich bis jetzt folgendes gegessen:
Frühstück:
Obstquark aus 125g Quark (20%), einer Hand voll Himbeeren, 1 Nektarine

Zwischendurch:
ein Stückchen Emmentaler

Mittag:
Rührei aus 2 Eiern, 1/2 Zucchini 1 Zwiebel, 1/2 Paprika, 1 Karotte

Ist das ein guter Anfang, was meint ihr?

Liebe Grüße,
mango84

Schnecke · #3 (**permalink**) 03.08.2007, 13:59

ich finde, das klingt super!

feather · #4 (**permalink**) 03.08.2007, 15:27

Ich will ja nicht gemein sein, aber Du musst wahnsinnig fett sein, mit einem BMI von knapp über 20. Da würde ich an Deiner Stelle im Urlaub einfach das essen, was es gibt und mich mehr bewegen.

mango84 · #5 (**permalink**) 03.08.2007, 16:21

Hi feather,
nein, ich bin bin nicht wahnsinnig fett, aber das hast du dir ja auch schon gedacht! Ich hab nur in letzter Zeit einige Kilos zugenommen (Prüfungsstress, wenig Bewegung, ungesundes essen) und die möchte ich jetzt wieder loswerden! Ich will einfach vermeiden, dass sich mit der Zeit immer mehr "ansammelt". Vor allem weil ich durch mein schlechtes Essverhalten in einen Heißhunger-Kreislauf geraten bin, den ich jetzt unterbrechen will.
Aber du hast recht, im Urlaub will ich natürlich Spaß haben und nicht die ganze Zeit an mein Gewicht denken! Und Bewegung hat man da ja auch meistens viel. In Asien kommt ja eh hauptsächlich Gemüsezeug auf den Tisch, das wird dann schon passen

Liebe Grüße,
mango84

mango84 · #6 (**permalink**) 06.08.2007, 16:02

Nochmal ne Frage: Wieviel kcal sollte ich täglich essen? Laut Fettrechner liegt mein Grundumsatz bei 1472kcal.
Der Gesamtumsatz liegt bei 2429kcal. Kann das sein? Das kommt mir sehr hoch vor! Ich habe für die körperliche Aktivität sitzend, zeitweilig gehend/stehend angekreuzt. Um zuzunehmen, müsste ich dann ja über dem Gesamtumsatz gegessen haben, wenn ich das richtig sehe, aber wenn ich mal so zusammenrechne, was ich so gegessen habe, habe ich im Leben nicht über 2500kcal gegessen!
Vielleicht könnt ihr mir ja weiter helfen... Werd nicht so richtig schlau daraus!

Carlos · #7 (**permalink**) 07.08.2007, 14:57

ich hab deine größe und gewicht in einen anderen rechner eingegeben und da kommt in etwa das gleiche raus (2300 kcal gesamtverbrauch). du musst allerdings bedenken, dass diese rechner nicht die individuelle lage deines stoffwechsels berücksichtigen können. manche leute sind halt gute futterverwerter bzw. wird der stoffwechsel ja auch durch häufige diäten oder generell zu wenig essen verlangsamt.

Carlos · #8 (**permalink**) 07.08.2007, 15:01

um zu deiner eigentlichen frage auch noch etwas zu sagen: ich würde an deiner stelle MINDESTENS 1500 kcal pro tag essen.
besser etwas mehr und du machst dafür viel bewegung. bedenke auch, dass in deiner gewichtsklasse eine weitere reduktion des körpergewichts nur recht langsam möglich ist. wahrscheinlich erzielst du sowieso die besten resultate mit ausdauersport und etwas krafttraining. habe selbst die erfahrung gemacht, dass ich dadurch um einiges schlanker und besser aussehe obwohl ich gar nicht abgenommen habe.

mango84 · #9 (**permalink**) 07.08.2007, 15:58

Hi Carlos,
danke für deine Antworten! Also, du hast recht, viel weniger als vorher sollte ich gar nicht essen! Ich werde also einfach darauf achten, gesund zu essen, und "schlechte" Kohlenhydrate möchte ich sowieso weglassen, da die bei mir dazu führen, dass ich den ganzen Tag ans Essen denke und am liebsten ständig futtern würde

Aber Ausdauersport mache ich sowieso (fast) täglich, Radfahren und Joggen. Was könntest du mir denn an Krafttrining empfehlen, ohne dass ich ins Fitnessstudio muss?
Liebe Grüße, mango84

jillamom · #10 (**permalink**) 07.08.2007, 21:43

Du kannst z.B. Hanteltraining mit gefüllten PET-Flaschen machen. Stell dich hin und streck den Arm (natürlich kannst du beide Arme gleichzeitig machen) mit der Flasche in der Hand gerade nach vorne, nach oben oder zur Seite. Als Variation die Arme anwinkeln. Wiederhole jede Übung ca. 15 mal, dann eine Pause; insgesamt 3 x wiederholen.
Brustmuskulatur: Hände gegeneinanderdrücken. Oder die Hände mit den Flaschen vor die Brust und dann zur Seite. Gegen einen Hängebusen hilft das aber nix, weil die Brust selbst keine Muskeln hat.
Für den Po: Geh in den Vierfüßlerstand und streck das Bein gerade nach hinten hoch.
Kniebeugen und Liegestütze bringen auch recht viel. Auch Crunches/Sit ups kannst du zu Hause machen. Klemm evtl. die Füße irgendwo ein (oder es setzt sich wer drauf

), Knie anwinkeln und langsam den Oberkörper hoch und wieder runter. Arme vor der Brust kreuzen. Zur Steigerung nimmst du deine Flaschen in die Hand.

Alle Übungen langsam ausführen. Du wirst schnell merken, wo es gut tut

.