Zu viel -zu wenig?? Hier ist mein Plan

[gartenelfe]

Hallo Ihr Lieben,
es geht nicht vorann. Habe mal eine Woche aufgeschrieben was ich so esse. Zuviel KH oder zu viele kcal?? Es war eine schlechte Essens-Woche, habe schon mal mehr Gemüse und Obst gegessen. Schaff es aber zur Zeit nicht. Wenn ich mich verrechnet habe, sagt es und was könnte oder sollte ich ändern. Mehr Gemüse und Obst das weis ich und kommt auch wieder.

Ich trinke täglich 3-4 Liter, die bestehen aus Tee, Wasser, Cola light, morgens 2 Tassen Kaffee

Tag 1
Früh: 1 Vollkonbrot 65g KH 24g kcal 146
Butter
Salami 36g KH 0,8, kcal 100
Mittag: 1/2 Hähnchen kcal 435
Abend: Feldsalat 100g KH 0,8g kcal 14
Speck 75g kcal 114
Hähnchenschenkel kcal 321
3Eßl. Olivenöl,Knorr Saltkrönung
Handvoll Erdnusse 7g KH 50g kcal 150
Tag 2
Früh: 1 Vollkonbrot 65g KH 24g kcal 146
Butter
Salami 36g KH 0,8, kcal 100
Mittag: 1 Putenfleischkäse 100g kcal 125
1 Naturjogi 3,5% 150g KH 7g kcal 99
Abend: Kopfsalat 100g KH 0,5g kcal 12
Lachsfilet 125g kcal 160
Rote Zwibelringe,10 Gurkenscheiben
3 Eßl. Olivenöl
Saltkrönung Balsamiko
Tag 3
Früh: 2 Brötchen 124g KH 66g kcal 336
Butter, Diätmarmelade
Salami 36g KH 0,8g kcal 100
Mittag: 250g Quark 40% KH 7g kcal 310
1 Banane 100g Kh 18g kcal 70
Abend: Chinagemüse 240g KH 12g kcal 150
Hähnchenbruist
2 Gl. Sekt
Tag 4
GESÜNDIGT zum ersten mal seit Mai
Tag 5
Früh: 1 Vollkornbrot 40g KH 14g kcal 84
Butter, 1 Sch. Gouda
Mittag: Gemüse 300g Kar. Bro. Blu. KH 10,5g kcal 75
Schnitzel 220g KH 32,5g kcal 450
Abend: Eisbergsalat, Saltgurke rote Zwiegeln
Schnitzel 200g KH 30g kcal 430
Tag 5
Früh: Vollkornbrot 85g
Butter Camernbert 32 Salami 22g
Mittag: Mozarella Stick 250g KH 55g kcal 650
Abend: Eisbergsalat Zwiebeln Gurken
Lachsfilet 125g
Tag 6
Früh: Kornbrot Butter Salami
Mittag: Salat
Hackbällchen 150g KH 18g kcal 500
Dazwi: 1 Jogi 3,5%
Abend Eisbergsalat
Putenstreifen 250g KH 5g kcal 260
2 x 0,1 l Rotwein
Tag 7
Früh: Vollkornbrot Salami
Mittag: 1 Jogi 3,5%
Abend: Eisbergsalat
Hänchen Nuggets 10 Stück
Tag 8
Früh: 2 Brötchen Butter, Salami, 1 hartgekochtes Ei, Diätmarmelade
Mittag: 1 Jogi 3,5%
1 Knäckebrot Butter Diätmarmelade
Abend: Chinagemüse
5 Nuggets 1 kl. Schnitzel
2 x 0,1l Rotwein
5 Hähnchen Nuggets

Vielen Dank schon mal
Susanne

[feather]

Für LOGI hast du noch ziemlich viel Brot dabei. Und Mozzarellasticks und Hähnchen-Nuggets haben jedes Mal Panade drum rum. Zudem habe ich bei mir schon bemerkt, dass mir abends der Salat nicht gut tut. Damit meine ich nicht körperlich sondern meiner Waage gefällt es nicht, wenn ich mir abends einen Salat mache.
Was machst Du sonst noch sportlich die Woche? Es geht ja nicht nur ums Essen, Du sollst Dich auch bewegen.

[Mauseblubb]

Also ich hab das auch bissl drastischer durchgezogen.

Ich esse zur Zeit gar kein/e Brot/Brötchen mehr. Nudeln, Kartoffeln, Reis etc gabs wenn dann sowieso nur am Wochenende, und darauf kann ich beim kochen auch verzichten.

Also bei mir gibt es wahnsinnig viel Gemüse, bissl Obst, Käse, Eier, und am Wochenende wird halt richtig gekocht, meist mit Fleisch, allerdings muss ich dazu sagen, ich habe noch nie wahnsinnig viel gegessen, deswegen komme ich damit sicher auch so gut klar.

Aber versuch vllt wirklich noch mehr auf die Brötchen zu verzichten, oder nimm halt nur ein halbes.

[gartenelfe]

Ja mit den Nuggets und Schnitzel habe ich wohl ein bischen zuviel des guten.
Doch Vollkornbrot ess ich seit ich das mach jeden Morgen. Brötchen gibt es nur Samstag und Sonntag. Reis, Nudel und Kartoffeln sind komplett tabu. Wie schon erwähnt war das ne ganz schlechte Essens-Woche. Ab heute gehe ich wieder drei mal die Woche ins Fitnesstudio. 2x Gewichte und Cardiogeräte und 1 x Fitnesstunde. Konnte 4 wochen wegen Krankheit kein Sport machen.

[Jim Knopf]

Hallo,

ich finde es etwas zu wenig Gemüse, da bei Logi der Gemüseanteil ja sehr hoch sein muss. Vor allem der erste Tag war sehr fettreich.

Aber gut, wenn du weisst, dass es keine ideale Woche war. Wer hat die schon immer? Vor allem wird es für mich schwierig. (Silvester ohne Leckereien )

Lg
Jim Knopf

[feather]

Warum? Silvester gibt es bei uns Fondue und Raclette, da kann ich bei beidem auf KHs verzichten. Ich brauche kein Brot (höchstens um das Fleisch aufzuspießen), keine Kartoffeln und keine Nudeln. Einzig auf den Mais will ich nicht verzichten, ich liebe Mais mit Käse überbacken. Aber das darf ich mir dann auch erlauben.

[Jim Knopf]

Hallo feather,

bei uns gibt es auch Raclette. Aber mein Mann hat noch Tiramisu eingekauft und andere Leckereien. Da muss ich einen Bogen drum machen. Mais liebe ich auch sehr.

Lg
Jim Knopf